Étrend optimalizálás a gyakorlatban

Egy kedves ismerősöm, Bea felkért, hogy segítsek rendbe tenni az étrendjét. Tanulságosnak tartottam, ezért Veletek is megosztom.

Ételkép

Az egészséges is lehet finom

Kedves István,

itt az elmúlt 5 napi étkezésem részletesen.

Csütörtök:
6:30 2 szelet rozskenyér, vaj, felvágott, tejeskávé
11:00 1 adag lasagne, kávé
15:00 1 zöld alma, 1 db puffasztott rizs
17:30 sertéspöri, jégsaláta paradicsom fokhagymás tejföllel leöntve
Péntek:
6:30 1 db graham buci, vaj, felvágott, kígyóuborka, tejes kávé
9:30 5 kocka csoki (20g)
11:00 1 nyers répa
13:00 ua., mint előző nap 17:30
20:00 2 szelet graham kenyér, 3 dl kefir, 1 db Norbis túró rudi
Szombat:
7:30 túrós kocka, kávé
10:30 2 marék sós mogyoró
12:00 szecsuani kacsa, rizs, kávé
18:00 3 szelet puffasztott rizs tejjel
20:00 2 szelet graham kenyér, vaj, paradicsom, paprika
Vasárnap:
7:30 1 db burgonyás pogácsa, kávé
10:00 1 db banán
12:00 tejfölös brokkoli saláta, 2 db főtt tojás, kávé
16:00 2 db zöldalma
18:30 1 herbalife shake
Hétfő:
6:30 túrós-meggyes zabkorpás süti, kávé
10:30 1 db zöldalma
13:00 spenótleves zabgaluskával, kávé
15:00 zöldséggel töltött gomba
18:30 ua. mint reggeli kávé nélkül

Ezen a héten főleg zöldteát és tiszta vizet ittam, volt 1 pohár szénsavas narancslé és 1 db energiaital.
Köszi a kiértékelést!
Üdv: Bea

Szia Bea!

Gyorsan elrepült ez az öt nap. Többször átolvastam az étrended és találtam benne kisebb-nagyobb hibákat, amin mindenképpen jó lenne változtatni. Amivel nem volt problémám, azt nem kommentálom.

1. nap

A lasagne nem szerencsés választás még ebédre sem. Fehér lisztből készült tésztát és darált sertéshúst tartalmaz. Bocsánatot kérek, ha ez általad készített teljes kiőrlésű gabonából készült tészta és sertéshús helyett pulyka-, vagy csirkemellet daráltál bele. Maradjunk annyiban, hogy mindenhol feltételezem a hagyományos elkészítési módot és mellékelem, hogyan lehetne megreformálni az ételt. Zárójelbe teszem, nem vagyok túl jártas a konyhában, csak alap dolgokhoz értek. :)

Sertéspöri helyett ajánlom szintén a szárnyaspörit :), tejföl helyett pedig a natúr joghurtot vagy kefirt, mert a tejfölnek magasabb a zsírtartalma. Salátán az öntet lehet még jobb, ha tejtermék helyett bazsalikomos, fokhagymás olívaolajjal locsolod meg.

2. nap

Ejnye-bejnye! Tízórai helyett csokoládé. Mintha a falnak beszélnék. Itt javasolnám újraolvasni az egyszerű szénhidrátokról írt sorokat, mert ott világosan kiderül, hogy miért nem ajánlatos ezeket fogyasztani. (egyszerű szénhidrát -> vércukorszint emelkedés -> inzulin -> zsírraktározás!!!)

Kimaradt az uzsonna, így 7 óra telt el a két étkezés között. Este nyolckor már nem kellene kenyeret enni, még ha Grahamnek is nevezik :)

3. nap

A 2 marék sós mogyoróval 2 problémám is akad. Első, hogy sós, a második, hogy megbirizgálod vele az epédet és töredék epe marad az epehólyagodban, mire a főétkezés következik. Az ott elfogyasztott zsiradékok emésztése így nem lesz teljes, mert nem lesz elég emésztőnedv. Amely tápanyagokat nem tudja azonnal „konyhakészre” alakítani a szervezetünk, hajlamos elraktározni későbbi feldolgozás céljából.
A só elhagyása millió okból fontos, ha kéred, vagy mások igénylik, később nagyon szívesen részletezem.

4. nap

Tejföl -> kefir, joghurt
Próbáld elhagyni a napközbeni kávét.

5. nap

A gomba egészséges, viszont rossz hír a fogyni vágyóknak, hogy rendkívül lassan emésztjük. Akár 6-8 órán át pihen a gyomrunkban, mire továbbáll. Ez a lassú emésztés az anyagcserénk lassulását eredményezi, melynek következménye ismét a raktározás előmozdítása.
A túrós-meggyes zabkorpás süti reggelire megfelel, de vacsorára tilos. Együnk helyette például görög salátát.

A folyadékfogyasztásod, amint már korábban is említetted, eléri a 2-2,5 litert, így ez rendben is van, viszont amikor kávét iszol, igyál légy szíves minimum fél liter vízzel többet! Az energiaitalt pedig hagyd meg azokra az estékre, amikor hajnalig ropjátok és éjfél körül csökken a lendület. :)

Véleményem szerint nincsenek extrém hibák az étrendedben. Próbálj több zöldséget fogyasztani nyersen, illetve párolva és kerüld a fent említett bakikat!

Jó étvágyat kívánok!

9 hozzászólás

  1. 2016. július 7. csütörtök küldte be ekkor: 22:02 | Permalink

    Appcarietion for this information is over 9000-thank you!

  2. 2016. július 20. szerda küldte be ekkor: 16:32 | Permalink

    elle est superbe !!! je l'aime d'autant plus que je l'ai faite aussi ! et je recommencerai bien ! j'ai mis une photo sur mon billet du 16 février (cliquer sur la photo), je l'ai appelée Cordelia !Bravo, elle est belle et pleine de tous les petits détails que j'aime !

  3. 2016. október 19. szerda küldte be ekkor: 17:44 | Permalink

    Me back again with my wrong shaped head… A question to The Girl: is the helmet’s headache causing potential in any way linked to the size regulating system? I am sort of having feeling that helmets that have one round knob/device/regulator/whatever on the back will cause headache for sure and helmets that are regulated from two sides have a slim chance of not causing a headache.

  4. 2017. február 8. szerda küldte be ekkor: 18:04 | Permalink

    I’m anemic and have been vegan for a year and vegetarian for the past 11 years. No excuses. Just talk with your doctor. Or Google it! I take an iron supplement and prenatal vitamins everyday since I was 12. I’m 24 and am the healthiest I’ve ever been.

    • 2017. április 23. vasárnap küldte be ekkor: 03:49 | Permalink

      This is a most useful corttibunion to the debate

  5. 2017. február 22. szerda küldte be ekkor: 10:16 | Permalink

    I have been reading your entries throughout my morning break, and I should admit the whole article has been very enlightening and very well written. I thought I might can help you understand that for a few reason this weblog does now not view neatly in Internet Explorer 8. I wish Microsoft would stop converting their software. I’ve a query for you. Would you thoughts changing blog roll links? That may be truly neat!

  6. 2017. március 17. péntek küldte be ekkor: 14:04 | Permalink

    Christina-SÃ¥ du har været der?? Der er faktisk ikke sÃ¥ langt fra Viborg, hvis du tager hovedvejen mellem skive og viborg og drejer fra mod ørslevkloster… Synes du ikke det er et dejligt sted? Jeg synes man kommer dejligt ned i gear der, ogsÃ¥ ved stranden bagefter.. :)

  7. 2017. március 31. péntek küldte be ekkor: 05:01 | Permalink

    I’m impressed you should think of something like that

  8. 2017. május 31. szerda küldte be ekkor: 17:35 | Permalink

    Birujini dit :ses vrai que la figurine est belle, sa je di pas le contraire, mais honnêtement, 339 euro pour sa.Sourtout que cher moi au québec, elle reviendrai beaucoup plus cher . De plus, ses quoi cette histoire de combat de figurine entre gaara et deidara(voir vidéo)…..youh ouuuuu!Ses juste du plastique.Aime : 2

Hozzászólás beküldése

Az e-mail címedet soha nem tesszük közzé/osztjuk meg másokkal. A szükséges mezőket * jelzi.

A hozzászólásod beküldésével automatikusan hozzájárulsz az oldal adatvédelmi szabályzatának elfogadásához.