Le szeretnék fogyni, segíts nekem!

Aranka levélben keresett meg néhány napja, hogy személyi edzői segítségemet kérje problémájának megoldására. Amikor elolvastam ezt a levelet, először az a gondolat szaladt át az agyamon, hogy “Te Jó Ég!” Viszont a következő gondolatom már az volt, hogy ezt be kell mutatnom másoknak is, hogy láthassák, van akinek a túlsúly csak egy a problémái közül, de kitartó munkával, türelemmel és szorgalommal itt is lehet eredményt elérni.

Azért szeretném elétek tárni ezt a nem mindennapi levelet, hogy a “rajtam már úgyse lehet segíteni” életérzésű emberek is lássák, miként kell elindulni azon az úton, ami a jobb életminőséghez és a tartalmasabb, egészségesebb élethez vezet. Itt a fogyás már nem csak egyszerű esztétikai változás lesz! Tervünk szerint betekintést engedünk egy közös munkába, ahol a fogyni vágyó hölgy és a személyi edző még sosem találkozott, de mégis együtt tudnak működni a közös cél érdekében.

Szia István!

Nagyon örülnék, ha néhány tanáccsal ellátnál engem. Sajnos nem egy pehelysúlyú hölgyemény vagyok. Szülés óta huszonvalahány kg felszaladt, ami meg is maradt. Sajnos újabb és újabb problémáim jönnek elő, amit most az orvosok az autoimmun betegségre fognak. Hát nem tudom. annyira szeretnék sportolni, igaz felsőtestet és hasat szoktam erősíteni, de előbb a zsírt kéne csökkentenem. A térdeim nagyon nem bírják a megterhelést, mert porckorongkopásom van meg reuma arth…akármim csontjaim recsegnek ropognak. A másik problémám, hogy kardiózni  szeretnék, de magas a pulzusom és szédülni is szoktam. Szülésem óta tachycardiás vagyok (90feletti az alap pulzusom, a vérnyomásom meg alacsony). Intenzív tornától annyira szédülök, hogy le kell ülnöm. Nagyon tömören, dióhéjban a lényeget leírtam.
A lényeg, amiért Hozzád fordulok, hogy nem tudom mit tornázzak. Tudnál valami tippet, tippeket adni? Mert hiszem azt, ha legalább 25kgt leadok, akkor már nem lesz ennyi bajom.

Köszönöm, hogy foglalkozol velem!

Aranka

Kedves Aranka!

Köszönöm a bizalmat, kezdjük a munkát!

Először is néhány kérdésre szeretnék még választ kapni:

- mikor szültél?
- milyen betegségeid vannak?
- milyen lehetőségeid vannak az edzésre?
- hetente hányszor tudod összehozni a mozgást?
- mikorra szeretnéd elérni a -25kg-t?

Az induláshoz szükségünk van a testméreteidre is. Magasság, jelenlegi testtömeg, mindkét felkar, vádli, comb kerülete illetve derék és csípő kerülete. A derekat a köldök fölött szoktuk mérni nagyjából 2 centivel, a többi testrészt pedig ott, ahol a legvastagabb.

A méréseket két darab mérőszalaggal végezd úgy, hogy az egyikre ráállsz 10 centinél a sarkaddal, majd felhúzod a törzsed mellett. Segítőd pedig leméri a kért testrészeket, de ne csak a kerületi értéket jegyezzétek fel, hanem azt a magasságot is, ahol a mérés megtörtént, mert csak így tudjátok az ellenőrző mérést pontosan ugyanott végezni.

Üdv István

Kettler Rivo-M

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

101 hozzászólás

  1. Aranka
    2012. július 26. csütörtök küldte be ekkor: 09:53 | Permalink

    Kedves István!

    Mindenek előtt megszeretném köszönni, hogy foglalkozol velem!
    A paramétereim a következők:
    Magasság: 174cm
    Testtömeg: 110kg
    Felkar: 40,5cm
    Vádli: 48cm
    Comb: 69,5cm
    Derék: 116,5cm
    Csípő: 112,5cm

    • 2012. július 26. csütörtök küldte be ekkor: 10:35 | Permalink

      Köszönöm, várom a válaszokat is a kérdésekre :-)

      • Aranka
        2012. július 26. csütörtök küldte be ekkor: 11:30 | Permalink

        A kérdésekre a válaszaim:
        1982-ben születtem.Sajnos viszonylag sok betegségeim vannak, ezek közül azokat emelném ki, amelyek a fogyásnál, illetve edzésnél szerepet játszanak:
        - pajzsmirigy alulműködés (sajnos ez a folyadék visszatartásában nagy szerepet játszik)
        - ízületi gyulladás – rheumatoid arthritis
        - porckorongkopás
        - meszesedés a nyakon és a talpon
        - magas pulzus hozzá alacsony vérnyomás (tachycardia)
        - szédülés (fizikai magterheléskor nem érzem, csak amikor abbahagyom, illetve lassan tudok csak megfordulni, mint az idős emberek)
        Hiszem azt, hogy amennyiben rendszeresen sportolok és és diétázom hozzá (egészséges életmód)jó néhány problémám enyhülni vagy esetlegesen meg is fog szűnni.

        Lehetőségeim az edzésre szeptember második hetéig mondhatni korlátozottak. Addig csak otthon tudok tornázni (elliptikus tréner és néhány dvd is van otthon). Esetleg itt, a helyi edzőterembe tudok elmenni heti 2-3 alkalommal tornázni.

        Hogy mikorra szeretném leadni a 25kgt? :) mint minden ember, én is csak azt tudom mondani, hogy minél előbb! De nem akarok mohó lenni, mert tisztában vagyok azzal, hogy amit az évek során felszedtem, azt nem lehet leadni néhány nap alatt. De a kitűzött célom a január. Én hiszek benne, hogy menni fog, és magamban is. Jó érzés, hogy valaki segít és hisz bennem! Rendkívül sok erőt és motivációt ad.

        • István
          2012. július 26. csütörtök küldte be ekkor: 12:56 | Permalink

          Nézzük egyenként:
          - pajzsmirigy alul-működés: mielőbb csináltatni erre egy ellenőrző vizsgálatot és ha kell, gyógyszeresen be kell állítani az értékét, mert jelentősen befolyásolja az anyagcserét. Ha nem szeretnél gyógyszert szedni, utána kellene nézni, hogy milyen gyógynövényeket, nyomelemeket ajánlanak az alternatív gyógyászatban.
          - ízületi gyulladás: általában évszakokhoz kötött periodicitása van, az ősz lehet majd kritikus, homeopátiás készítményt kellene elkezdeni szedni lassan, mert ezek időben történő szedése sokat enyhíthet a tüneteken
          - porckorong kopás: ízületi nedv termelését és viszkozitását segítő készítmények szedése ajánlott, esetleg gyulladáscsökkentő, ha fáj. Azt kell tudni ezekről a termékekről (Proenzi3, Arthro Guard), hogy legalább 3 hónapig kell szedni, hogy kifejtse hatását, aztán 3-6 hónap szünettel újabb kúra ajánlott.
          - magas pulzusszám, alacsony vérnyomás: rendszeres mozgással mindkettő normalizálható
          - szédülés: meg fogjuk keresni azt az intenzitást, ami nem váltja ki, szerintem a testsúly csökkenésével ez is rendeződni fog.
          - lehetőség a mozgásra: nagyon jó, hogy van otthon ellipszis tréner, kérek róla egy fényképet! Egyenlőre minden másnap kellene 60 percet rászánni. A kezdetekről itt olvashatsz: http://edzematestem.hu/2012/02/a-kezdetek-kezdete-avagy-mikent-kezdj-el-sportolni/

        • István
          2012. július 26. csütörtök küldte be ekkor: 13:24 | Permalink

          A januári célt tudomásul veszem, de a nehezítő körülményeket és a gyakorlati tapasztalataimat figyelembe véve legyen inkább egy év a határidő. Fontos a fokozatosság. Az ide vonatkozó bejegyzések:
          - http://edzematestem.hu/2012/03/dekankent-hizunk-igy-kell-fogyni-is/
          - http://edzematestem.hu/2012/02/edzes-jelentos-tulsullyal-vagyis-a-tulsuly-nem-akadaly/

  2. Aranka
    2012. július 26. csütörtök küldte be ekkor: 14:55 | Permalink

    A pajzsmirigy alulműködésemre gyógyszert kell szednem, mert különben végigaludnám az egész napot. 3 havonta ellenőriztetem.
    Az ízületi gyulladásokról nagyon érdekes dolgot írtál! Utána fogok nézni a homeós terápiának, vagy esetleg tudsz ajánlani valamit?
    Én is úgy gondolom, hogy a szédülés és a vérnyomás/pulzus problémát meg fogjuk oldani :)

    Az elliptikus trénerem: Kettler Rivo M (linket tudok betenni róla pillanatnyilag: http://www.kettler.hu/ketter-rivo-m.html)

    Kérdéseidre a válaszom:
    Cipő: nike futó és Reebok aerobic
    Pulzusmérő óra: Dechatlonos
    Étkezési napló: ma reggeltől vezetem.

    Természetesen tisztában vagyok azzal, hogy a fél év túl gyors lenne, de azért reménykedem :)

    Köszönöm az instrukciókat!

    • 2012. július 26. csütörtök küldte be ekkor: 21:58 | Permalink

      Megnéztem az elliptikus trénert, tökéletesen megfelel és a lábbelik is jók. A pulzusmérő típusa is kellene, illetve az, hogy vissza lehet-e belőle nézni az edzés adatait. Ez a visszaellenőrzés miatt lenne fontos, bár dolgozni enélkül is tudunk majd.
      A homeopátiás cuccokat jobb, ha a lakóhelyed környékén fellelhető szakembertől szerzed be az ehhez szükséges tanácsokkal együtt. A porckorong kopásod ágyéki szakaszon van? Szokott fájni? Szerencsére az elliptikus tréneren nincs rázkódás, mint futás, vagy gyaloglás közben és így valószínűleg panaszt sem fog okozni. Holnap reggel feltöltheted a mai étkezésed és amint lesz időm át fogom nézni. mikor szeretnéd kezdeni az edzést? :-)

  3. Aranka
    2012. július 27. péntek küldte be ekkor: 16:48 | Permalink

    Kedves István!

    Az órám típusa a következő: http://www.decathlon.co.hu/HU/cw-300-kodolt-pulzusmero-204711510/
    A porckorongkopás a térdeimben van. Van időszak, amikor nem különösebben érzem, hogy fáj -hozzászokik az ember lánya-, de például egy hosszabb séta után “érzem”, hogy a térdemmel nincs valami rendben (a jobb térdem a kritikusabb – elég egy meredekebb emelkedő neki és utána jöhet a fájdalomcsillapítás valamint a különböző gyógyhatású készítmények-, a ballal csak akkor szokott probléma lenni, ha megterhelem).

    Az étkezéseim alapjairól néhány szót:
    - cukrot abszolút száműztem az életemből, helyette eritritolt, esetleg “pötyit”
    - csak és kizárólag teljes kiőrlésű lisztet és termékeket,
    - kókuszzsírt használok.

    Tegnapi menüm:
    Reggeli-
    kávé, 1 db zsemle 2 szelet pulykasonka, 1db paradicsom
    Tízórai-
    egy natúr joghurt néhány szem meggyel és egy csapott ek.lenmagpehellyel
    Ebéd-
    két kis szelet cigánypecsenye zöldségkörettel (nem zsírban tocsogós!)
    Uzsonna és vacsora-
    sajnos itt lecsúszott 2cső kukorica :(

    2l szénsavmentes ásványvizet ittam.

    A görögdinnyéről, valamint a Bolero porokról mi a véleményed?

    Minél előbb szeretném kezdeni az edzést :)

    Az elliptikus trénerre visszatérve, valóban nem okoz a térdeimnek panaszt :) szerintem az egy szuper találmány, ha egy megfelelő minőségűt szerez be az ember magának, vagy használ edzőteremben.

    Szép napot!
    A.

  4. 2012. július 28. szombat küldte be ekkor: 09:33 | Permalink

    Egy pici helyesbítés: a porckorong egy zselés belsejű, keresztben elvágott hagymára hasonlító és a csigolyák közt elhelyezkedő “pogácsa”. Itt nézheted meg: http://www.ogk.hu/gerincbetegsegek/porckorongserv/
    A térdedben ízületi felszínek vannak, melyeket egy teljesen másfajta porc borít, melynek a feladata a csontvégek védelme. Kopásáról: http://www.informed.hu/betegsegek/betegsegek_reszletesen/accidents_trauma/fractures/knee/?article_id=33131
    Az étkezésedhez szeretném, ha időpontokat is írnál, hogy lássam, hogyan oszlik el a nap folyamán ébredéstől lefekvésig. A kukorica egyáltalán nem diétás étek, kerülni kellene.
    Erre a Bolero porra gondoltál? http://www.jobbanjar.hu/ital-asvanyviz-udito-akciok/bolero-ice-tea-por-t100698/
    A dinnyével kapcsolatban vegyesek az érzelmeim, mert alacsony ugyan a szénhidrát tartalma, viszont az egyszerű szénhidrát és elég magas a glikémiás indexe. Délelőtt nyugodtan egyed, esetleg uzsonnára, de később semmi esetre se.
    http://www.egeszsegkalauz.hu/taplalkozas/a-glikemias-index-103063.html?fejezet=0
    Mától hogy alakul az időd? Ma el is kezdhetnénk az edzést az elliptikus tréneren. 1 órát kellene menni alap állóképesség fejlesztő pulzustartományban közepes ellenálláson. A pulzustartomány kiszámítását itt találod: http://edzematestem.hu/2012/03/edzes-pulzuskontrollal/
    Az élettani maximum érték 60-70%-án dolgozz, a felső értékhez közelebb.
    Melyik napszakot választod ma, illetve a későbbiekben az edzésre?

    • István
      2012. július 28. szombat küldte be ekkor: 19:58 | Permalink

      Ezt még reggel írtam, csak elfelejtettem moderálni, ezért jelent meg csak este :-(

  5. Aranka
    2012. július 29. vasárnap küldte be ekkor: 11:14 | Permalink

    Akkor a mai naptól írom az étekzéseim időpontjait. Tegnap, mivel elég sűrű programom volt, így a következőképp alakult az étkezésem:
    Reggeli:
    kávé, 3szelet sült sonka (felvágott)zsömiben

    Ebéd:
    mediterrán penne: 10dkg zöldséges szósz (hagyma, fokhagyma, paradicsom, padlizsán, petrezselyem)7dkg penne

    Vacsora:
    U1 müzli (mint a corn flakes) 2,5dl tejjel.

    Fél óra bicaj és fél óra intenzív gyaloglás volt a “tornám”.
    Igen, erre a Bolero-porra gondoltam. Kukorica kihúzva az étrendemből ;) Egy nap hány g Ch-t vigyek be, vagy kalóriát számoljak inkább?

    Az edzéseket inkább a délelőtti órákban végezném, mert akkor egész nap sokkal fittebb vagyok. Az előírt egy óra E.tréner letudva (azt jelezte a tréner, hogy az elégetett kalória 1060). A pulzusom -mivel egyébként is magas- átlag 140-150 között mozgott, kezdésként 160felé húzott inkább. Eredmény: kellemes “fáradtság” és egy kis túlzással remegő lábak. Én eddig csak fél órát csináltam és az nem tegnap volt sajnos :(

    Elolvastam a linkeket, amiket küldtél, köszönöm!

    • István
      2012. július 30. hétfő küldte be ekkor: 11:00 | Permalink

      A délelőtti edzést próbáld majd úgy időzíteni, hogy a reggeli és az edzés között legalább 2 óra teljen el.
      Az edzésadatok közül engem az égetett kalória érdekel kevésbé. Sokkal inkább lényeges, hogy milyen ellenálláson hány lépést tettél meg. Ezeket az adatokat az ellipszis kijelzőjéről tudod leolvasni. Fontos, mert ebből látjuk a fejlődést.
      Ha ennyire felszökik a pulzusod, akkor inkább lassíts, vagy vegyél vissza az ellenállásból. Esetleg mindkettő.
      A Bolero italpor édesítős cucc, ha nem tudod másként elképzelni az életed, akkor mehet, de van azért néhány alternatíva az italok ízesítésére.
      1. készíts zöld teát 2l vízbe 1 filter, jól kiártatva, aztán fél-egy citrom levét belecsavarod, majd hűtheted. Az édes ízhez néhány csepp stevia-t használhatsz.
      2. pár szem piros gyümölcsöt finom szűrön átpréselsz, belekevered a vízbe és ez is kellemes ízt fog adni az üdítődnek.
      3. szerintem a neten még ezer hasonló ötletet találsz :-)
      Nem határoznék meg előre szénhidrát és kalória maximumot, ha így is optimalizálni tudjuk az étkezésedet, mert az élet nem a számokról szól. Nincs olyan betegséged, ami indokolná a folyamatos számolgatást. Ha kéred, akkor esetenként kiszámoltatom Neked egy-egy nap kalóriamennyiségét.
      A július 29-én beküldött edzések mely napokra vonatkoztak? Szombaton volt fél óra bicaj és fél óra gyaloglás, vasárnap pedig az egy óra ellipszis? Meg kell terveznünk a heti mozgást, várom mielőbbi válaszod.

  6. Aranka
    2012. július 30. hétfő küldte be ekkor: 11:40 | Permalink

    Rendben, akkor étkezés után minimum 2órát várok. Sajnos angolul van rajta minden, én viszont nem tudok angolul, csak ami rám ragadt, de úgy látom, hogy lépésszámláló nincs, csak megtett km, ami pedig 47km. 6fokozat van rajta, én 3-t használtam, normál tempóban. Amikor megvettem, eleinte 1-en mentem vele 20-30 percet és ugyanilyen volt a pulzusom, de idővel minimálisan csökkent.
    Ásványvizet szoktam elsősorban inni, de időnként rákapok a Bolerora is :) de akkor inkább hanyagolni fogom.
    Az étkezéssel kapcsolatban a kérdésem, hogy kövessem a 3 óránkénti evést ( a tipikus reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna és vacsi) vagy ennek nincs jelentősége?
    Szombaton volt a fél óra bicaj és vasárnap pedig egy óra E.trénerezés. Mindennap menjek egy órát?

    A tegnapi étkezésem:
    reggel 9:
    1ek lenmagpehely+natúrjoghurt+néhány szem meggy
    Ebéd 12:45:
    virslistokány (1virsli, zöldségek és kevés tejföl) 1ek b.rizs
    Uzsonna 16:15
    ua, mint a reggeli
    Vecsi 19:20:
    fél adag virslistokány köret nélkül

    • István
      2012. július 30. hétfő küldte be ekkor: 13:07 | Permalink

      Edzés után tedd meg légy szíves, hogy lefényképezed a kijelzőt, hogy lássam az ellipszis adatait. Kíváncsi vagyok, miket mutat.
      A három óránkénti evés lényege, hogy mindig időben és rendszeresen táplálékhoz jusson a szervezet, így nem, illetve nagyon keveset kell raktároznia. Ezért lényeges, hogy így étkezz.
      Nem kell minden nap edzeni, főleg, hogy tegnap keményet mentél. Ma szerintem pihenj, legfeljebb, ha időd engedi, sétálj egy nagyot ebéd után.
      Holnap mehet megint az ellipszis, de próbáld csökkenteni a terhelést. Az sem baj, ha 1-es fokozaton mész.

  7. Aranka
    2012. július 31. kedd küldte be ekkor: 12:32 | Permalink

    Ma egy órát mentem az E.tréneren és nagyon jól esett. Emailben elküldöm a képet, amit kértél! A pulzusom 130-140 között volt, de a végére 150 lett (az utolsó 15percben)

    Tegnapi étrendem:
    9:00
    hagymás tojásos rántotta (1tojás, 1fej hagyma)+ szömi és az elmaradhatatlan kávé
    12:00
    u1 péksüti
    15:00
    1 szelet sárgadinnye
    18:00
    Rakott padlizsán

    • István
      2012. július 31. kedd küldte be ekkor: 13:46 | Permalink

      Vissza tudod nézni az óra adatait?
      Nagyon keveset ettél! Ez még egy 45kg-os nőnek is kevés lenne, nem még Neked. Kérlek, egyél kicsit többet! Hosszú távon hidd el jobban jövünk ki belőle. A képet eddig még nem kaptam meg…

      • István
        2012. július 31. kedd küldte be ekkor: 17:01 | Permalink

        …megkaptam, be is illesztettem a bejegyzés végére.

  8. Aranka
    2012. augusztus 1. szerda küldte be ekkor: 07:30 | Permalink

    Jó reggelt!
    A tegnapi étkezési adataim:
    9.00
    kávé, csirkemellsonka, 1 paradicsom, zsemle
    13:00
    zöldbabfőzelék
    17:00
    grillezett csirkecomb camambert sajttal
    20:00
    paradicsomsaláta

    Sajnos késő délutánra a térdem elkezdett fájni, főként a jobb, estére már annyira fájt, hogy be kellett fájdalomcsillapítót is venni :( Mára, úgy tűnik, több-kevésbé elmúlt.
    István, az úszásról mi a véleményed?

    • 2012. augusztus 1. szerda küldte be ekkor: 08:16 | Permalink

      Hetente hányszor tudnád beilleszteni az úszást? Legalább egyszer jó lenne, jó ötletnek tartom. Az én pulzusmérőm vízben is működik, vajon a tiéd is?
      A térdfájásból arra következtetek, hogy sok volt a 60 perc. Ki kell találnunk, hogy mi az a terhelés, ami még nem okoz gondot. Ma pihenőt javaslok, holnapra séta vagy úszás és pénteken megint ellipszis.
      Azokon a napokon, amikor van edzés, tedd meg kérlek, hogy beszúrod az étkezések közé az időtartam megjelölésével! A tegnapi étrend már egész jó volt :-)

  9. Aranka
    2012. augusztus 1. szerda küldte be ekkor: 08:56 | Permalink

    Az órám hátuljára az van írva, hogy stammless still, 5 atm water resistance.
    És ha az adott napon a 60 percet kettébontva csinálnám? Vagy annak nincs értelme?
    Az úszás terveim szerint minden másnap lenne.
    Tehát akkor az étkezések közé a tornám időpontját és tartamát is szúrjam be?

    • István
      2012. augusztus 1. szerda küldte be ekkor: 11:11 | Permalink

      Az órád ezek szerint vízálló, már csak az a kérdés, ha rajtad van a pánt és az óra és vízben vagy, na akkor működik-e?
      A szétbontott edzés még így az elején működhet, a későbbiekben, ha már jobb lesz a terhelhetőséged, akkor mindenképpen egy hosszabbat kell edzened, legfeljebb egy séta lehet még a gyerekekkel egy másik napszakban.
      A minden másnapi úszás nem fog működni, mert számolni kell az ellipszissel, a gyaloglással és a pihenőnapokkal is.
      Az edzés feljegyzését így képzelem (példa):
      9:00 reggeli
      11:00 edzés, ellipszis, 60 perc
      12:00 ebéd…
      Nap végén pedig részletezve:
      mozgás: ellipszis
      idő: 60 perc
      nehézség: 3-as (ha nem végig azonos ellenálláson mentél, akkor (40 perc 3-as, 20 perc 1-es)
      megtett távolság: 17,81km
      átlag pulzus: 127
      maximum pulzus: 138
      kCal: 412 (óra által mért eredmény)
      Menni fog? :-)

  10. Aranka
    2012. augusztus 2. csütörtök küldte be ekkor: 15:29 | Permalink

    Tegnap és ma nem volt sajnos időm utánanézni, hogy pánttal is használható vízben az óra. A tegnapi -és a mai- étkezésem gyatra volt :( mert állandóan mozgásban voltam
    9:00
    1 db zsömi, 3szelet csemege karaj és paprika
    13:00
    töltött paprika
    20:00
    u1 joghurt

    Sajnos még ma is fájnak a térdeim. Holnapra remélem elmúlik. Igyekszem az egy órát betartani, de ha már “érezni” fogom a térdemet, akkor abbahagyom és este megint nekiállok :)
    Rendben, akkor így fogom leírni holnaptól.

    • 2012. augusztus 2. csütörtök küldte be ekkor: 22:30 | Permalink

      Se a térdfájásodnak, se a félresikeredett étkezésnek nem örülök, remélem holnap mindkét téren előrelépés lesz. Ha mégis fáj a térded, akkor ne erőltesd inkább, nehogy rosszabb legen!

  11. Aranka
    2012. augusztus 3. péntek küldte be ekkor: 14:39 | Permalink

    ma már csak éreztem, hogy van valami a térdemmel, majd meglátjuk mi lesz.
    A tegnapi étkezésem:
    8:15
    1kis kifli pirosarannyal megkenve, bele 3szelet csirkemellsonka, 1db paradicsom
    13:45
    u1 joghurt lenmagpellyel
    17:00
    csirkebrassói paradicsomsalátával
    19:15
    paradicsomsaláta

    Tegnap nem tornáztam, mert még eléggé éreztem, hogy nem jó a térdem.
    Az étkezések kapcsán nem tudok dűlőre jutni egy dologban, hogy melyik rosszabbat válasszam, ha olyan a helyzet, pl olyan helyre megyek, ahol nincs lehetőség az egészséges ételekre és az ember nem tervezi, hogy sok időt tölt el:
    1.) megvárjam, hogy hazaérjek? Mert ugye több mint 3 óra telik el egy ilyen esetben (5-6óra is eltelik a következő étkezésig)
    2.) vegyek valami harapnivalót, ami nem illik bele a diétába, az egészséges táplálkozásba?

    Illetve egy másik dolog, a nyaralás. Nem lehet előre tudni, hogy milyenek lesznek az adott viszonyok (edzés, ételek). Tudsz ebben valami tanácsot adni? Megköszönném ;)

    • István
      2012. augusztus 3. péntek küldte be ekkor: 15:45 | Permalink

      Úgy érted, hogy alig érzel már fájdalmat a térdedben?
      A kérdésedre egyszerű a válasz: tervezés
      Ha tudod, hogy olyan helyre mész, ahol tartósan nem jutsz ételhez, akkor vigyél magaddal két almát, meg egy müzlit és már meg is oldódott a probléma. Ha esetleg menet közben alakulna kedvezőtlenül a napod, akkor inkább egyél valami kevésbé jót, minthogy éhezteted magad.
      A nyaraláson is próbáld Te irányítani az életed. Csinálj magadnak jégkrémet joghurtból, legyen mindig hűtött gyümölcs, így nem kell félned a nassolástól.

  12. Aranka
    2012. augusztus 4. szombat küldte be ekkor: 09:13 | Permalink

    Tegnap egy kicsit később kezdődött a napom, úgyhogy egy órácskával csúszott minden.

    10:00
    kikli, camambert sajt, párolt csirkemell

    12:00
    Edzés:Elliptikus tréner
    Idő 60 perc
    Kcal: 401
    Táv 17,61km

    14:00
    (2pohár) u1 joghurt lenmaggal

    17:00
    Sült zöldségek (padlizsán, gomba, paradicsom, cukkini) 5kg párolt csirkemell
    19:30
    Bűnözés, egy zacsi napraforgómag :(

    Azt szeretném megkérdezni, hogy köztes napokon jöhet pl R.Réka 20perc felsőtest vagy hasizom erősítés? Illetve, hogy milyen időközönként célszerű mérni magamat?

    • 2012. augusztus 4. szombat küldte be ekkor: 17:30 | Permalink

      Igen, ha kedved úgy tartja és időd is engedi, akkor nyugodtan erősíthetsz a pihenőnapokon, bár én nem ragaszkodom hozzá. Elsődleges cél, hogy a kardió edzések intenzitását, időtartamát és heti gyakoriságát minél jobban fejlesszük.
      6 hét múlva lesz az első mérés. Látom, megcsináltad a 60 percet. Hogy van a térded?
      Remélem nem egyedül etted meg az 5kg párolt csirkemellet! :-P
      Már az első héten bűnözünk? Mi lesz később? :-)

  13. Aranka
    2012. augusztus 4. szombat küldte be ekkor: 18:17 | Permalink

    :D a d-betű lemaradt- dkg ;)
    Szóval a szotyi bűn :( Értettem!

    Térdem:
    az előző esetből tanulva, rögtön az elliptikus trénerezés után bekentem gyógykrémmel (utána még többször is), így ki tudtam küszöbölni azt, hogy fájdalomcsillapítóhoz nyúljak. Egy pici túlzással leszögezhetem, hogy most jó a térdem, de érzem, ha erre most rádolgoznék, akkor baj lenne. Terveim szerint holnap is lenyomom a 60percet, mert nagyon jól érzem magam tőle.
    Normál esetben nagyjából mennyi testsúlycsökkenésre lehet számítani a 6hét alatt az esetemben? (az általad megjelölt kg nagyon motiválna engem)

    • 2012. augusztus 4. szombat küldte be ekkor: 19:35 | Permalink

      A bűnözés szót Te használtad ;-)
      A súlycsökkenés mértékét nem szoktam jósolgatni, de a heti 1 kg szerintem teljesíthető lehet.
      A holnapi edzést tényleg csak akkor vállald be, ha semmi gond a lábaddal.

  14. Aranka
    2012. augusztus 6. hétfő küldte be ekkor: 08:07 | Permalink

    Elnézést, tegnap nem igazán volt időm jönni. A tegnap előtti étkezésem a következő volt:
    9:00
    u1 joghurt kiflivel
    12:00
    káposztástészta
    14:45
    6szem szilva
    17:00
    zsömi, párizsi, mozzarellás paradicsomsalátával
    19:15
    kifli, kevés sajtkrém csirkemellsonka, paradicsom

    A tegnapi étkezésem:
    8:30
    zsömi, sajtkrém, párizsi, paradicsom
    11:30
    6szem szilva
    14:30
    rántott csirkecomb
    18:00
    tökfőzelék kevés prkölthússal

    Sajnos tegnap mégsem tudtam tornázni. Úgy örültem, hogy nem fáj a térdem, erre a tegnapi piacozás után nagyon el kezdett fájni. Alig vártam, hogy anyósoméktól hazajöjjünk és lefeküdhessek.
    Mára már szinte el is múlt, úgyhogy nemsokára nekiállok :)
    Szép napot!

    • 2012. augusztus 6. hétfő küldte be ekkor: 09:39 | Permalink

      A szombat esti zsömle, kifli nem feltétlenül szükségszerű, ha nincs más, akkor teljes kiőrlésű lisztből készült lenne az ajánlott a magasabb rosttartalom és a lassabb felszívódás miatt.

  15. Aranka
    2012. augusztus 6. hétfő küldte be ekkor: 08:09 | Permalink

    Azt elfelejtettem írni, hogy büszke vagyok magamra, mert ugye anyósomnál vendégeskedtünk és anyós hírhedt arról, hogy jó nehéz ételeket csinál, hozzá töménytelen mennyiségű süteménnyel. És megálltam!!!! Mivel nem illik megsérteni a háziakat, így “kénytelen” voltam egy rántotthusit legyűrni zöldségekkel :)

    • 2012. augusztus 6. hétfő küldte be ekkor: 09:38 | Permalink

      A rántott hússal semmi gond, főleg ha csalamádé vagy saláta a köret. Annak örülök, hogy a süteményből nem vettél. Majd száz kiló alatt tartunk egy olyan vasárnapi ebédet, amikor ehetsz egy kis sütit is.

  16. Ildikó
    2012. augusztus 6. hétfő küldte be ekkor: 12:31 | Permalink

    Ari!Így ismeretlenül is nagyon büszke vagyok rád.Tisztellek az elhatározásodért és a kitartásodért.Végig fogom követni a nagy ” Műved ” és drukkolok neked.Amit ketten csináltok a nyilvánosság előtt nagyon jó az oldalt látogatóknak.Tanulni , ötleteket meríteni én is szeretnék belőle.
    Sok sikert : Ildi

  17. István
    2012. augusztus 6. hétfő küldte be ekkor: 14:04 | Permalink

    Köszönjük Ildi a kedves szavakat és a biztatást! Pontosan az a cél, hogy minél többen vegyék a bátorságot és merjenek kérdezni, kérjenek segítséget, mert sokkal könnyebb célba érni szakmai segítséggel.

  18. Ági
    2012. augusztus 6. hétfő küldte be ekkor: 21:27 | Permalink

    Sziasztok!
    Én is figyelemmel kísérem Aranka mindennapjait azóta, hogy felhívtátok a figyelmet a blog-ra. Aranka nagyon drukkolok neked, hogy sikerüljön lefogynod István segítségével, mert megérdemled. Illetve nagyon jó dolognak tartom, hogy kértél szakmai segítséget, mert az esetedben ez elengedhetetlen. István neked meg köszönöm én is, hogy segítesz Arankának és, hogy mindig ilyen segítőkész vagy, ha valaki megkeres.

    Sok sikert fogyáshoz és a közös “munkához”!

    • István
      2012. augusztus 7. kedd küldte be ekkor: 09:26 | Permalink

      Köszi Ági, aranyos vagy!

  19. Hajni
    2012. augusztus 7. kedd küldte be ekkor: 16:53 | Permalink

    Aranka nagyon drukkolok neked ,hogy amit elterveztél István segítségével sikerüljön végig vinned.
    Pozitívan próbál hozzáállni, mindig találj valami jót a napban .Sok erőt és kitartást kívánok Neked !!!

  20. Hajni
    2012. augusztus 7. kedd küldte be ekkor: 16:54 | Permalink

    próbálj-(bocsi)

  21. Aranka
    2012. augusztus 7. kedd küldte be ekkor: 18:14 | Permalink

    Kedves Ildikó és Ági! Nagyon köszönöm a biztató szavakat, nagyon sokat jelent ez nekem, erősen motivál. És természetesen köszönöm Istvánnak is, hogy időt szán rám :)

    akkor folytatnám az étkezési naplómat ;)
    9:00
    sült kápia paprika mozzarellával töltve + zsömi (aki teheti próbálja ki, mert hihetetlen finom!)
    11-12
    idő: 60perc
    Táv: 18,18km
    Kcal: 413
    Fokozat: 3, közepes intenzitással
    12:30
    Tökfőzelék pörkölthússal
    15:30
    1 szelet dinnye
    19:00
    zsömi, kevés sajtkrém, zalai felvágott

    Úgy érzem, a köztes napokon egyre jobban kívánom a mozgást :) A térdem, most már kevésbé fáj, de még nem szeretném elhamarkodni ezt a kijelentést, mert még holnap bármi lehet. Lehet kezd hozzászokni a terheléshez?

    • István
      2012. augusztus 7. kedd küldte be ekkor: 21:33 | Permalink

      A mozgásnak gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatása is van, amit szerintem hamarosan magad is tapasztalhatsz. A szervezet öngyógyító folyamatai felerősödnek, arról nem is beszélve, hogy a mozgással olyan helyre is több vér jut és ez által több oxigén és tápanyag, ahova az alap vérellátással semmi vagy csak nagyon csekély.

  22. Aranka
    2012. augusztus 8. szerda küldte be ekkor: 14:11 | Permalink

    :)
    Ma voltam immunhisztológián, ahol a következő immundiétát -?!- javasolták annak tekintetében, hogy milyen bajaim vannak és amíg az autoimmunbetegséggel összefüggő vérvizsgálatok el nem készülnek (nem én kérdeztem). Nagyon kíváncsi vagyok a véleményedre, illetve a véleményekre. Itt is az egészséges életmódot helyezik előtérbe, de a következők a játékszabályok:
    - 8 óra áll rendelkezésemre, hogy étkezzek (pl: 8-16, 9-17, ha nagyon nem bírom, akkor plusz egy óra még)
    - Lehetőség szerint minden étkezéshez legyen hozzárendelve fehérje,
    - Mennyiségek: hús legyen tenyérnyi (szó szerint tenyér-nyi), a zöldség minimum egy férfi ökölnyi (ide sorolhatóak a zöldségfélék) valamint a szénhidrát maximum fél ökölnyi legyen (rizs, krumli, tészta, kukorica és gyümölcs)

    A tegnapi étkezésem:
    9:00
    mozzarellás sült paprika 3/4 zsömi
    13:00
    chilis – csicseiborsós pástétom kiflivel
    16:00
    u1 joghurt
    18:00
    lightos székelykáposzta (nem zsírban tocsogó, húsmentes, kevés barnarizzsel)

    • István
      2012. augusztus 8. szerda küldte be ekkor: 15:19 | Permalink

      Szerintem eddig sem ettél többet magadtól, csak más az érzés, ha előírják. Nem gondolom, hogy gond lesz ezzel. Meghatározták az étkezések számát?

  23. Aranka
    2012. augusztus 8. szerda küldte be ekkor: 16:00 | Permalink

    Hm, azt hiszem igazad van. Nem, nem írták elő az étkezések számát :)

    • István
      2012. augusztus 8. szerda küldte be ekkor: 18:19 | Permalink

      Mivel csak az étkezésenkénti mennyiséget és összetételt szabták meg, kezdjünk az öt részre osztott étrenddel, ha kevés lenne, akkor beszúrunk egy hatodikat.
      Itt köszönöm meg Hajninak is a lelkesítő szavakat.

  24. Aranka
    2012. augusztus 9. csütörtök küldte be ekkor: 21:02 | Permalink

    Elnézést, hogy csak most jövök, de az elmúlt 3napom elég húzós volt :(
    Szerintem a napi 5x étkezés bőven elég lesz, de ahogy mondtad, meglátjuk ;)

    Tegnapi étkezésem:
    9:00
    kifli, u1 joghurt
    12:00
    székelykáposzta
    15:00
    gyümölcssaláta
    19:00
    kenőmájassal kent zsömi

    A mai napi étkezésemet is leírnám:
    6-7 elliptikus tréner
    Idő: 60 perc
    Táv: 19,33 km
    Kcal: 440
    Amit már múltkor is elfelejtettem írni, hogy a pulzusom 122-130 között mozgott :) megy lejjebb!

    8:45
    kifli + uj joghurt
    12:15
    túróscsusza ( egy nagy adagot kettéosztottam és az első fele lett az ebéd)
    15:00
    túróscsusza 2
    18:00
    gyümölcssaláta + 1 ek lenmagpehely.

    Tegnap elfelejtettem leírni, hogy az immunológián javasolták, hogy vetessem ki a mandulámat és hátha minden bajom megszűnne… (persze a mérvadó a vérleletem lesz)
    Szép estét :)

  25. Aranka
    2012. augusztus 9. csütörtök küldte be ekkor: 21:04 | Permalink

    Hajni, elnézésedet kérem, de valahogy elkerülte a figyelmemet a bejegyzésed :( Köszönöm! Sokat jelent nekem :) !!!

  26. 2012. augusztus 9. csütörtök küldte be ekkor: 21:54 | Permalink

    Szia Aranka!

    Először is gratulálni szeretnék! Jól értelmezem, hogy elliptikus tréneren 60 percet le bírsz nyomni?
    Ez nagyon szép teljesítmény!

    Az étkezéseddel kapcsolatban engedd meg, hogy adjak néhány tanácsot.

    Az átlag napi 4 étkezést kevésnek tartom.
    Személy szerint nem értek egyet az immunológus által ajánlott 8 órás időintervallummal sem.
    A cukroddal jelenleg ugyan nincs gond, de a szerintem megfelelő, napi minimum ötszöri étkezéssel számolva ez nagyjából 1,5 óránkénti étkezést jelent.
    Ez a hasnyálmirigy szempontjából nem jó, a vércukor ingadozást is figyelembe véve nagyjából 3 óránként szükséges enni, azonos időpontban.
    Ez nem csak cukrosoknak, mindenkinek fontos, aki figyel az egészségére.
    Az egészégügyi gondjaid, főleg az izületi problémák miatt egyáltalán nem ajánlom a húsfogyasztást.
    Nem erőltetem a vega életmód elfogadását, csak arra kérlek, nézz utána, és gondold át.
    Én is csak nemrég hagytam abba a húsfogyasztást az egészségem miatt, de nem hiányzik egyáltalán. (szeretem a húst, de megértettem, hogy jobb nélküle minden szempontból).

    További sok sikert, kitartást és egészséget kívánok!

    Kriszta

    • 2012. augusztus 10. péntek küldte be ekkor: 09:10 | Permalink

      Köszönjük a hasznos tanácsokat Kriszta!

  27. 2012. augusztus 9. csütörtök küldte be ekkor: 21:56 | Permalink

    Még egy fontos kérdés eszembe jutott:
    a kifli-zsömle ugye nem a normál fehérlisztes bolti változat?

  28. Aranka
    2012. augusztus 10. péntek küldte be ekkor: 08:09 | Permalink

    Köszi ;) Krisztina jól látod :) 60 perc az elliptikus tréneren! Amikor először írta István, kicsit kétségbeestem, hogy mi lesz velem, mert korábban 20-30 percet csináltam és az is bőven elégvolt. Hogy jobban teljen az idő, odatoltam a tv elé és a kedvenc csatornámat nézem közbe és szó szerint hiphop elmegy az idő. Először persze nagyon lassan mentek a percek, kb 5 percenként néztem, hogy mennyi van hátra. Most már 35 perc után pillantok rá és elcsodálkozom, hogy milyen gyorsan elrepült az idő.

    Étkezések:
    én csak teljes kiőrlésű dolgokat használok, meg kókuszzsírt/olajat, illetve azt nem írtam le, hogy ha olyan ételt készítek, akkor azt aktifryba csinálom :)

    Köszönöm a tanácsokat az étkezésekkel, igyekszem betartani a napi legalább 5x étkezést. Egyébként én is a 3óránkénti étkezés híve vagyok, 1,5óránként nem szeretnék enni.

    Hús:
    Sajnos teljes mértékben nem tudok lemondani a húsról, bár igyekszem minél jobban visszaszorítani annak fogyasztását. Sokkal jobban érzem magam tőle ez tény. Főként a zöldségeket és főzelékeket kívánom, míg jóval korábban húst hússal ettem, de a szülést követően valahogy megváltozott ez.

    Cukor -mint betegség-
    Az első terhességem során sajnos nagyon hosszú időre a SOTE benntlakásos vendége lettem. Pontosan nem tudták, hogy mi a bajom, ezért csináltak egy terheléses vércukrot. 7,2lett, 7,00-ig fogadják ott terhesen el -itt jegyezném meg, hogy másik kórházban pl 7,5ig simán belefér-. Azt még tudni kell, hogy volt a vérvizsgálat előtt egy vendégem, aki sajnos nagyon nagyon felidegesített, nem vette figyelembe, hogy terhes vagyok (plusz megtudtam, hogy a kedvenc kisállatom elpusztult és rengeteget sírtam). A cukornak több se kell a stresszhormonnál ugye :( Így lett 7,2 az eredményem, innen már nem volt visszaút, hivatalosan is cukrosnak tituláltak. Megszültem, azt mondták elmúlt a cukrom. Rendszeresen (fél évente)ellenőriznek mindent, de mindig a normál tartományban mozgott a cukorérték. Aztán nemrégiben egy orvos elkezdett kérdezgetni és mondtam neki, hogy volt terhességi cukrom. Ekkor azt válaszolta, hogy az nem múlik el. Hát nem tudom…

    • 2012. augusztus 10. péntek küldte be ekkor: 09:15 | Permalink

      Elmúlik, vagy nem múlik, szerintem nem lényeges, ha minden mérésnél normál tartományban vagy. Az edzésedet nézve: :-D
      Nem csak a pulzusod rendeződik, hanem az 1 óra alatt megtett távolság is kúszik felfelé!

  29. Aranka
    2012. augusztus 10. péntek küldte be ekkor: 09:22 | Permalink

    :) igen, figyeltem ám én is és nagyon örültem neki, hogy egyre többet tudok megtenni és kevesebb fáradtsággal, mint a legelső alkalommal. Lehet, nemsokára jöhet a 4.fokozat? ;)

  30. Aranka
    2012. augusztus 11. szombat küldte be ekkor: 17:36 | Permalink

    Azt veszem észre, hogy egyre jobban hiányzik a “köztes” időben a torna, így tegnap is egy picit tornáztam.
    Felfedeztem egy új pékséget a közelben, ahol teljes kiőrlésű termékeket árulnak és véleményem szerint elég jó áron. A kenyerüket össze se lehet hasonlítani a “fűrészpor ízű” szójás vagy egyéb termékekkel. Tömör, kicsi és fél kg-os, és többféle teljeskiőrlésű lisztet használnak hozzá, E-számok nélküli :)
    Tegnapi étkezésem:
    8:30
    kifli, sonka, paradicsom
    11:30
    gyümölcsjoghurt (szilvával és barackkal + natúr joghurt)
    14:00-14:20 R.R. torna
    15:10
    rakott zöldség, utána lecsúszott egy barack is :$
    18:30
    körözött kiflivel

  31. 2012. augusztus 12. vasárnap küldte be ekkor: 09:16 | Permalink

    Aranka: mi az az actifry?

  32. Aranka
    2012. augusztus 12. vasárnap küldte be ekkor: 09:33 | Permalink

    Krisztina az gyakorlatilag -egy kis túlzással
    “olajmentes” sütés, fritőzben. Nagyon jó! http://www.tefal.hu/All+Products/Cooking+appliances/Fryers/Products/ActiFry/ActiFry.htm

    A tegnapi napom megint elég pörgős volt, ezért korán gyorsan lenyomtam a 60 percet és szuperül indult a napom :) Délutánom az annyira nem volt jó, nem éreztem valami fényesen magam, alig ment le egy-egy falat a torkomon és délután alig bírtam felkelni az ágyból.Lehet front volt, nem tudom -de nem fájt semmim-.

    A tegnapi étkezésem:
    7-8: elliptikus tréner
    Megtett táv: 19,51km
    Kcal: 444
    Pulzus: 120-129 :)
    9:00
    u1 joghurt lenmagpehellyel
    11:30
    csirkepörkölt kevés nokedlivel, salátával
    16:00
    lecsó
    19:00
    u1 joghurt

    • István
      2012. augusztus 12. vasárnap küldte be ekkor: 10:42 | Permalink

      Nagyon jól ment a mai edzésed, ügyes vagy! Az Actifry-t én is néztem. Az ára kissé magas, de gondolom 1-2 év alatt nem kevés olajat lehet spórolni és akkor az egészségről még nem is beszéltem. Milyen ételeket készítesz benne Aranka? Próbáltad már kókuszolajjal?

  33. Aranka
    2012. augusztus 12. vasárnap küldte be ekkor: 12:30 | Permalink

    Hát nem olcsó darab, de nagyon jó, hogy nem zsírban tocsogó ételeket eszik a családom. Én a rántott, sült dolgokat csinálom benne. elvileg mártást is lehet, de azt még nem próbáltam. Igen, próbáltam kókuszolajjal, illetve kókuszzsírral. Korábban nem győztem a gyerekeknek és a férjemnek sültkrumplit csinálni benne, mert kívül finom ropogós, belül meg isteni puha lesz :)
    Párolni az ételeket pedig ebbe szoktam, ami a szívem csücske, mert nagyon finom lesz benne minden! Rizst is lehet főzni benne, illetve mindent!
    http://www.tefal.hu/All+Products/Cooking+appliances/Steamers/Products/Vitamine+Plus/Vitamine+Plus.htm

  34. Aranka
    2012. augusztus 12. vasárnap küldte be ekkor: 14:26 | Permalink

    Kezdek aggódni… Jövőhéten nyaralni megyünk és félpanzió lesz. A reggelit megtudom oldani, mert maximum le tudom vinni az étkezdébe a saját teljes kiőrlésű kenyeremet, a felvágott és a zöldség adott. Az ebédet is valahogy megoldom a strandon, bár általában hamburger, sültkrumpli, hekk, stb-n kívűl nem nagyon lehet mást kapni. De az este… ugye rendes főételt kapunk. Rám meg hiphop felkúsznak azok a fránya kilók. Pedig lement már! Tudom, nem kellett volna mérni, de nem bírtam ki. De nem árulom el, majd a 6. héten :) És az edzés… István, mit tudnál ajánlani? Tudtommal ott edzőterem nincs a szállodában, de lehet a környéken van, majd ezt megnézem.

    • István
      2012. augusztus 12. vasárnap küldte be ekkor: 16:26 | Permalink

      A reggeli akkor kipipálva, a hekk napközben salátával, csalamádéval jó választás. Azt nem gondolom, hogy a vacsoránál sem találnál megfelelő étket, de ha bizonytalan vagy, akkor csak keveset egyél belőle és igyál utána egy fehérjeturmixot. Azt is tudsz vinni magaddal. Még uzsonnára is fogyaszthatod. Én nem aggódom, hogy ne tudnád megoldani. A mozgásra úszás és gyaloglás is jó választás. Persze, ha találsz a közelben edzőtermet és nem sajnálod rá az időt, akkor az a legjobb választás.

  35. Aranka
    2012. augusztus 12. vasárnap küldte be ekkor: 18:32 | Permalink

    Köszönöm a segítséget :) Viszont írnál egy két dolgot a fehérjeturmixról, mert nem igazán vagyok vele tisztában, hogy ezt mikor lehet, egyszóval nem ismerem. A férjem tart itthon… (scitec zero carb fat)

  36. István
    2012. augusztus 13. hétfő küldte be ekkor: 11:22 | Permalink

    Az a termék, amit a férjed szed, Neked is jó. Egy-egy uzsonna vagy vacsora helyettesítésére tökéletesen megfelel.

  37. Aranka
    2012. augusztus 13. hétfő küldte be ekkor: 20:26 | Permalink

    Lehet, időnként alkalmazni fogom a nyaraláson kívül is, mert akkor legalább a napi 5x étkezés ki lenne pipálva.

    Tegnapi étkezésem:
    10:00
    kenőmájas kenyér paradicsommal
    13:00
    párolt hal 5dkg kölessel
    16:00
    activia 0% joghurt
    19:00
    grillcsirke salátával

    • István
      2012. augusztus 14. kedd küldte be ekkor: 08:44 | Permalink

      Nyugodtan beillesztheted az étrendedbe, de inkább maradjon csak Jolly Joker arra az esetre, ha nem tudod másként megoldani az éppen aktuális étkezésedet.
      Azt meg sem kérdeztem, hogy a nyaralás alatt milyen gyakran fogsz bejelentkezni? ;-)

  38. Aranka
    2012. augusztus 14. kedd küldte be ekkor: 12:19 | Permalink

    Természetesen, igyekszem jönni a nyaralás alatt is. Tudtommal van ott szabadon hozzáférhető számítógép, ha netán mégsem lenne, akkor telefonról próbálok írni, bár elég lassan tölti be a nagy fájlok, terjedelem miatt. Remélem menni fog :)

    Tegnapi napom megint szaladgálósra sikeredett, ezért az edzésre csak este került sor. Az első 30 percet 4-es fokozaton, a második 30 percet 3-as fokozaton csináltam. Úgy érzem, hogy a 3as kezd kevés lenni, de a 4-t még soknak találom.
    Megtett táv: 19,99km
    idő: 60perc
    Kcal: 455

    Tegnapi étkezés:
    9:30
    grillcsirkecomb franciasaláta, kifli
    14:30
    borsófőzelék 1db fasírttal
    16:00
    sült párizsi kiflivel
    18:00
    u1 puding
    19:30-20:30 elliptikus tréner

    • István
      2012. augusztus 14. kedd küldte be ekkor: 16:25 | Permalink

      Nagyon jól csináltad! A táv is egyre jobb. Mikor mentek és mennyi időre?

  39. Aranka
    2012. augusztus 14. kedd küldte be ekkor: 17:13 | Permalink

    4 teljes egész napra megyünk kikapcsolódni, wellneselni, túrázni -remélem az utóbbit bírni fogja a térdem…- :) A héten indulunk.

  40. Aranka
    2012. augusztus 15. szerda küldte be ekkor: 08:03 | Permalink

    Tegnap elég későn keltünk, így minden csúszott.

    Tegnapi étkezésem:
    10:30
    u1 lekváros kenyér
    13:45
    u1 müzli tejjel

    15:00-15:30 p.Enikő-féle comb+kar gyakorlatok

    16:00
    káposztás tészta
    19:30 kifli , néhány karika kolbász, paradicsom, paprika

    • István
      2012. augusztus 15. szerda küldte be ekkor: 20:07 | Permalink

      16:00 káposztás tészta?!?
      19:30 kifli????

  41. Aranka
    2012. augusztus 16. csütörtök küldte be ekkor: 06:58 | Permalink

    Az előbb telefonról próbáltam meg küldeni, de úgy látom, nem nagyon működik azzal…

    Mi a baj a káőosztástésztával? Vagyis inkább a tésztás káposztával? A tésztából (diabestar-szárazon 5dkg-t kimértem, majd megfőztem. A kifli meg teljeskiőrlésű és sokkal kisebb, mint egy átlagos. Jaaaaa, látom :) az időpont :$ Erre nincs mentségem, maximum az, hogy egy fél adag volt a tészta :(

    Tegnapi étkezésem:
    10:30
    kenőmájas zsömi paradicsommal
    13:00-14:00 elliptikus tréner
    Idő: 60 perc
    Táv: 20,65km
    Kcal: 470
    Pulzus: 122-128
    14:45
    :) káposztástészta
    17:00
    rántotta sok zöldséggel

  42. Aranka
    2012. augusztus 17. péntek küldte be ekkor: 09:36 | Permalink

    Tegnapi étkezésem:
    9:00
    kenőmájasos zsemle
    12:00
    tejbegríz
    15:00
    egész párolt csirkecomb kelbimbóval
    18:00
    U1 joghurt

    • István
      2012. augusztus 17. péntek küldte be ekkor: 12:48 | Permalink

      Étkezés rendben, de mi van a mozgással?

  43. István
    2012. augusztus 19. vasárnap küldte be ekkor: 08:52 | Permalink

    Aranka nyaral és üzenetben küldte el az étkezését, mozgását tegnap:
    “9-parasztos tojásrántotta, 12- sertésborda velővel töltve salátával, egy pohár vörösbor kíséretében, 14:20-túrázás a hegyekben. Itt a pulzusom az egekben járhatott… egy alma menet közben lecsúszott. Szauna 18:30-19:00 és mindjárt elfogyasztom az isteni finom cézár salátámat.”
    A nyaralásra való tekintettel a töltött bordáért most nincs letolás, de azt mindketten tudjuk, hogy nem a célunkat segíti. Azzal semmi gond, hogy kirándulás közben almát ettél.

  44. Aranka
    2012. augusztus 20. hétfő küldte be ekkor: 19:57 | Permalink

    Köszönöm István, hogy feltetted! Tudom rántottborda… :( De hidd el, tegnap és ma keményen ledolgoztam ;) kellemes izomlázam van.

    Tegnapi étkezésem
    8:30
    kenőmájas, kenyér (vittem teljeskiőrlésűt), zöldségek
    12:00
    itt 2személyes vegyestálat kértünk, amiből én egy fél rántottsajtot és egy grillezett sertéshúst (azt hiszem sertés volt, mert annyiféle húsi volt rajta) vegyes salátával választottam, mert a többi az Fekete Laci “erős embernek”való volt.

    Ebéd után kb 1 órával nagyon nagyot sétáltunk, aminek a vége egy hegyes völgyes hely felfedezése lett, számtalan lépcsővel megspékelve.
    17:00
    Azért ilyen későn ettem, mert a saláta jól eltelített és abszolút nem voltam éhes. 2 virslit vacsoráztam egy zsömivel és mustárral
    19:00
    edzés. Megnéztem a szálloda edzőtermét, hát siralmas állapotban voltak a gépek, amúgy Ketler volt minden. 40perc felsőtest edzés volt és felügyelt a férjem :) hogy ne lazsáljak A bicaj és az elliptikus tréner kritikán aluli állapotban volt… majd lógtam egy kicsit a bordásfalon és a lábamat nyújtva húztam fel. Ebből csak nagyon keveset csináltam, mert elég nehéz volt.
    Aztán 20 perc szaunázás követett, ami nagyon jól esett. Ma reggelre akadt “némi” izomlázam :)

    Mai étkezésem:
    9:00
    vegyes felvágott zsömivel és vegyes zöldséggel, tea
    13:00
    és itt szégyenlem magamat, de bevallom!!! Ugye azt mondtad, hogy inkább egészségtelent, mint semmit. Amerikai hot dogot kértem, hazafele, de így is örültem, hogy egyáltalán arrafele nyitva volt valami, de rengeteg zöldséget kértem bele és csak a felét ettem meg, a zöldséget meg kivadasztáam belőle.
    17:00
    végre itthon ettem! Párolt husit uborkával

    és most -19:55- almát vacsizok

    Viszont túl vagyok egy vulkántúrán, rengeteg lépcsőn és egy kicsi hegymászáson. Holnap fogok elliptikus trénerezni.
    Szép estét mindenkinek!

    • István
      2012. augusztus 22. szerda küldte be ekkor: 13:40 | Permalink

      Várom a folytatást :-)

  45. Aranka
    2012. augusztus 22. szerda küldte be ekkor: 15:36 | Permalink

    Kezdeném a tegnapi étrendemmel, aztán lenne kérdésem ;)
    8:30
    fél zsömi, tojásos hagymás-pirított-gombasaláta (saját fejlesztés, és finom)
    12:00
    1kis fürt szőlő és 1db kiwi
    15:30
    zöldborsófőzelék
    Mozgás:
    16-16:40 elliptikus tréner
    Időtartam:40perc
    310kcal
    Megtett táv: 12,2km

    A túrázástól nagyon nagyon izomlázas a lábam, combom. Kentem izomlazítóval és szedtem be mg-t is, de mindez hatástalannak bizonyult. Gondoltam, az E.tréner jó lesz, ha “rágyúrok”, hát nem volt jó, ezért csináltam csak 40percet. Miután leszálltam róla, fokozatosan jobban kezdett fájni, ezt már talán nem is izomláznak hívnám. Ma is még mindig fáj, de talán enyhülni látszik a sok izomlazítókrémtől és a Mg-től.
    19:00
    joghurt

    Kérdéseim:
    - jó, ha rádolgozok? Írtad a sétát, amit meg is tettem -messze van tőlünk a gyógyszertár, oda sétáltam el-.
    - Szeretném, ha tejről, mint a diéta része, állást foglalnál, mert nagyon sokan ellenzik, de van aki nagyon mellette van. Persze a zsírszegényre gondolok.
    - Illetve a testsúlyingadozásról is, ha néhány szót említenél, megköszönném. Most vagy a mérlegem rossz, vagy nem tudom (4kg ingadozik más és más időpontban mérve, van hogy eloszlik a 4kg, van hogy egybe mutatja. Pl reggel! Ugye kevesebb szokott lenni a súly, többet mutat 3kgval, mint délbe evés és 1,5l víz elfogyasztása után

    • 2012. augusztus 22. szerda küldte be ekkor: 22:56 | Permalink

      Válaszaim:
      - először talán azt kell tisztába tenni, hogy mitől is van az izomláz. 1, lehetnek mikroszakadások, sérülések a terhelés hatására, melyek fájdalmat okoznak 2, a tejsav felszaporodása az izomzatban és annak szövetkárosító hatása 3, a mozgás végén a sejtek közötti részben ragadt kalcium (ennek hatását még vizsgálják)
      Teendő: 1, megvárni, míg begyógyul, regenerálódik, 1,2,3, könnyű mozgás segít az érintett terület vérellátásának javításában, ezáltal friss, oxigéndús vérrel látja el a szöveteket és kipucolja a felgyülemlett salakanyagot. Az sem mellékes, hogy az élénkebb vérkeringés gyorsabb regenerálódást eredményez. Ezért mondtam, hogy rá kell mozogni, de csak könnyű, egyenletes, alacsony intenzitású sporttal.
      - a felnőtt lakosság 90%-a nem emészti a tejet, legfeljebb valamilyen mértékben tolerálja. A tejfogyasztást én nem erőltetem és mindenkinek az egyéni tűrőképességétől teszem függővé. Ha nem ragaszkodsz hozzá én azt mondom, lehet nélküle élni.
      - a mérlegelést vagy következetesen mindig azonos időpontokban teszed reggel, délben és este és 2-3 hét összes eredményét veszed alapul, vagy rám hallgatsz és nem méred magad, majd csak az ellenőrző mérésnél a 6. héten.

  46. Aranka
    2012. augusztus 24. péntek küldte be ekkor: 07:16 | Permalink

    Köszönöm a válaszokat :) A lábam mára már szinte teljesen rendbe jött. Használt a nagy séta és sok kenegetés.
    Mérés:
    milyen az ember lánya, kíváncsi ;) ezért mértem meg magamat, de most elástam még 2-3hétre és akkor ugrik a majom a kútba (vagy vízbe? ;) )

    Még ami érdekelni, mint szakértői szem, a zsír égető krémek, pl. Dr. Kelen féle. Nincsen, csak kíváncsi vagyok rá, hogy miként vélekedsz róla.

    Tegnapelőtti étkezésem:
    8:30
    pirítós
    12:00
    gyümölcssaláta
    14:45
    sajtleves
    18:00
    párolt répa, mártással

    Tegnapi étkezésem:
    10:40
    pur pur szelet őszibarackkal (sajnos azért esett ilyen későre az étkezésem, mert apukámat azonnal kórházba kellett vinnem)
    14:00
    grillcsirkecomb hollandi mártással és zöldségel
    16:00-17:00
    elliptikus tréner
    Idő: 60 perc
    Táv: 20,69
    Kcal: 470
    3 fokozat
    Pulzus: 124-142 Nem tudom, hogy miért emelkedett meg ennyire. Én a melegnek tudom be, mert amúgyis ettől a hőségtől összevissza jár a szívem.
    18:00
    tejfölös sült zöldbab (babérleves vízben sóval megfőzöm a babot, majd hőálló edénybe kiveszem, vékonyan megkenem tejföllel, kevés füstölt sajttal megszórom és be a sütőbe)

  47. Aranka
    2012. augusztus 25. szombat küldte be ekkor: 07:43 | Permalink

    A tegnapi napon rengeteget ittam ebbe a hőségbe, kb 4l vizet és igyekeztem túlélni a napot.
    A tegnapi étkezésem:
    8:45
    sonkás szendvics uborkával és paradicsommal
    13:00
    rakott zöldbab
    16:00
    joghurt meggyel és lenmagpehellyel
    19:00
    10dkg párolt csirkemell párolt répával

  48. Aranka
    2012. augusztus 27. hétfő küldte be ekkor: 08:21 | Permalink

    A tegnap előtti napom egy kicsit káosz volt. Sajnos a gyerekeim valami oknál fogva 40fokos lázzal küzdöttek és nem ment le a lázuk sehogy. Ügyeletről ügyeletre jártunk, aztán meg apukámat kellett vinni trombózis gyanúval. Emiatt sajnos a délutáni étkezésemet nem tudtam feljegyezni, és nem is emlékszem rá, hogy mit ettem, mert volt min idegeskednem :(
    8:45
    zsömi csirkemellsonkával és paradicsommal
    12:00
    vadas csirkehússal gombóc nélkül

    19:15-20-15 elliptikus tréner
    idő:60perc
    táv: 21,9km
    kcal:481
    pulzus: 126-134
    fokozat: 3

    A tegnapi étkezésem:
    9:00
    csirkemellsonkás zsömi paradicsommal
    12:00
    főtt hús párolt zöldségekkel
    16:00
    joghurt lenmagpehellyel
    17:20-19:20 elliptikus tréner
    idő: 60 perc
    táv: 20,1
    kcal:471
    pulzus: 126-132
    fokozat: 3
    19:00
    2,2dl bablevesnek csak a leve

    • 2012. augusztus 27. hétfő küldte be ekkor: 09:08 | Permalink

      Remélem csak múló rosszullét volt mindenkinél és mától visszazökkenünk a nyugodt hétköznapok rendjébe. Látom az ellipszisen már minden alkalommal sikerül 20km felett teljesíteni. :-)
      Kérdésedre válaszolva, a zsírégető krémek hatékonysága a mozgással szemben elhanyagolható, de a kettő együtt jó kombináció lehet. Pszichésen is biztos motiválnak, mert a csípő, égető érzés olyan, mintha érezhető lenne a zsírbontás.
      Nézd át ezt az oldalt: http://www.lux2you.hu

  49. Aranka
    2012. augusztus 27. hétfő küldte be ekkor: 09:31 | Permalink

    Én is nagyon remélem, hogy hamarosan mindenki meggyógyul!
    Sokat tanakodtam, hogy két egymást követő nap elliptikus trénerezzek e. De aztán amellett döntöttem és nagyon jól esett. Igen, hála égnek már egyre többet tudok megtenni, de úgy érzem, hogy most ez a maximum :) de biztos lesz jobb is!

    Semmiképp a mozgást nem akarom felváltani a krémmel, csak kíváncsi voltam a véleményedre :) és köszönöm a választ!

  50. Aranka
    2012. augusztus 29. szerda küldte be ekkor: 06:18 | Permalink

    A tegnapi nap megint mozgalmasra sikeredett. A fél napomat a reumatológián töltöttem. Az eredményeim folyamatosan javulnak és az orvos szerint fogytam. azt mondta nekem, hogy csak így tovább.
    Nemsokára indulok egy kisműtétre a Sotéra, nagyon tartok tőle, mert ugye nem kellene a youtube-n megnézni, hogy miként csinálják :(

    Tegnap előtti étkezésem:
    10:00
    sonkás zsömi kevés feta sajttal
    13:00
    tejfölös bableves sok zöldséggel
    16:00
    citromos kelbimbó, csirkemellcsíokkal
    18:30
    jughurt
    19:00-20:00 elliptikus tréner
    Idő: 60 perc
    Táv: 21,8km
    Kcal: 482

    Tegnapi napom:
    9:00
    sonkás zsömi paprikával
    12:00
    tejfölös bableves sok zöldséggel
    15:00
    joghurt egy darab jó reggelt keksszel
    18:00
    fél szelet kenyér pirítósnak
    Mozgás nem volt, mert éreztem, hogy most pihenőnapot kell beiktatni

  51. Aranka
    2012. augusztus 30. csütörtök küldte be ekkor: 20:11 | Permalink

    Tegnap nagy nehezen, de túléltem a kisműtétet. Sajnos egy nagyon rutintalan orvoshoz kerültem, aki nem a kellő helyen zsibbasztotta el a szememet. Kérdeztem, hogy mi a helyzet a mozgással, amire azt mondta, ha jól értettem, hogy egy két napot pihenjek. Sajnos nem volt magyar és iszonyatos akcentussal beszélt.

    Az étkezésem tegnap a következőképpen alaakult:
    8:00
    purpur szelet
    12:00
    “kórházi” szendvics
    15:00
    3 sült virsli zöldségekkel
    18:00
    sopszkasaláta

    • 2012. augusztus 31. péntek küldte be ekkor: 12:34 | Permalink

      Ilyenkor nyugodtan kérdezz vissza, mert az a biztos. Vasárnap, ha jobban leszel, akkor mehet az ellipszis megint. Mielőbbi gyógyulást kívánok!

  52. Aranka
    2012. szeptember 1. szombat küldte be ekkor: 15:47 | Permalink

    Köszönöm! De tegnap már nem fájt az a rész, ahol csinálták, úgyhogy ki is használtam a lehetőséget és tornáztam :)
    Viszont a lányaimtól sikerült elkapnom a betegséget (ők még mindig betegek), igyekszem tornával, sok sok teával és echinaceas grapefriutmag cseppel kúrálni magam. Az utóbbi nagyon jó vírus, baktérium és azt hiszem gombaölő “szer”. Általáában 2 nap alatt helyre rak.

    Leírnám a tegnapelőtti napomat:
    8:00
    zöldségsaláta grillezett hús- és (pirított) kenyérkockákkal
    11:00
    joghurt
    15:00
    rántottleves pirított kenyérrel
    18:00
    rakott padlizsán hús nélkül, kevés sajt a tetején

    Tegnapi étkezésem:
    9:00
    vajkrémes toast kenyér paradicsommal
    13:45
    grillcsirkecomb kevés nokedlivel és salátával
    17:00
    joghurt
    19-20 elliptikus tréner
    Idő: 60 perc
    táv: 21,06km
    Kcal: 482
    20:15
    fehérjeturmix

    Az elliptikustréner, bár jól esett, nagyon nyögvenyelősen ment, a pulzusom is az egekben volt 130-136 között mozgott, de szerintem itt már a betegség bújkált bennem és a láz kezdődött.

    • 2012. szeptember 2. vasárnap küldte be ekkor: 08:50 | Permalink

      A grapefruit mag cseppet mi is használjuk, tényleg jó. Én nem találom tragikusnak a 130-136 közötti pulzust, de tény, hogy a betegségek jelentősen csökkentik a fizikai terhelhetőséget. Az étkezésed szépen beállt. Mához egy hétre letelik az első 6 hét és mérünk! :-)

  53. Aranka
    2012. szeptember 4. kedd küldte be ekkor: 07:30 | Permalink

    :)
    Az elmúlt két napban megint nagyon pörgősre sikeredett a napom. De remélhetőleg, a gyerekeim már nemsokára mennek oviba és bölcsibe (még mindig betegek)és akkor lesz szabadidőm mindenre,akár edzőteremre is!

    09.02-ai napom a következőképp alakult:
    9:00
    kenyér párizsival és paradicsommal
    14:00
    grillcsirke hagymás paradicsomsalátával
    17:00
    joghurt
    19:30
    alma és egy banán

    09.03 napom
    09:00
    zsömi néhány karika kolbász, de csak mutatóba! paprikával paradicsommal
    12:40
    soska tükörtojással
    16:00
    joghurt
    17:15-18:15 elliptikus tréner
    idő: 60 perc
    Táv: 22km
    Kcal: 503
    19:00
    10dkg párolt csirkemell salátával

    • István
      2012. szeptember 4. kedd küldte be ekkor: 10:20 | Permalink

      Látom összejött az edzés, de a pulzusadatok lemaradtak :-)

  54. Aranka
    2012. szeptember 4. kedd küldte be ekkor: 17:16 | Permalink

    :$ elfelejtettem mérni sajnos, mert a gyerekeim igazán önmagukat adták és csak az motoszkált a fejemben, hogy: “csak szálljak le” :)

  55. Aranka
    2012. szeptember 6. csütörtök küldte be ekkor: 07:27 | Permalink

    Jó reggelt!
    Az elmúlt napjaim megint húzósra sikeredtek. Beszoktatás, munkába való visszatérés intézése, stb stb és persze izgulás a vasárnapi mérés miatt.
    István, mi a véleményed a gyümölcs és zöldség napokról? Én korábban, 1-1x beiktattam egy ilyen napot.

    09.04. napom:
    9:00
    kenőmájasos zsömi paradicsommal és paprikával
    12:00
    frankfurti leves és zöldbabfőzelék
    15:30
    joghurt
    18:15
    párolt csirkemell párolt zöldségekkel
    elliptikus tréner:
    idő: 60perc
    Táv: 22,2km
    Kcal: 503
    Pulzus: 125-130

    09.05
    9:00
    párizsi kenyérrel és paprikával
    13:00
    2db joghurt
    15:45
    müzli tejjel
    18:45
    sóágyon sült csirkecomb sok zöldséggel

  56. István
    2012. szeptember 6. csütörtök küldte be ekkor: 08:41 | Permalink

    Nyugodtan beiktathatsz ilyen napokat. Délelőtt gyümölcs, délután zöldség legyen.

  57. Aranka
    2012. szeptember 7. péntek küldte be ekkor: 10:15 | Permalink

    Érdekes volt a a tegnap esti elliptikus trénerezés… Megpróbálom érthetően leírni. A kezdetektől tegnapig számomra fárasztó volt az edzés, de mégis hihetetlen jól esett! De tegnap! Tegnap már egy órája mentem és nem fáradtam el, pedig a mindenkori csúcsomat állítottam fel! Olyan érzés volt, mintha csak gyalogolnék, amiben az ember általában nem fárad el. Az étkezéssel együtt ma valahogy nagyon jól érzem magam és “könnyűnek”, meg energiával teli.
    Még valami, amit nem csak én vettem észre, hogy a testem kezd formálódni. Tudom, piszok sok munka áll előttem. Ne tessék itt kockahasra gondolni :D DE talán majd annak is egyszer eljön az ideje, én optimista vagyok ;) Nagyon izgulok a vasárnapi mérlegelés miatt, illetve hogy a fénykép visszaadja e azt, amit a tükörben látok, mert változtam (ezt bizonyítja a fürdőruhám, aminek az alsó részét majdnem elhagytam)

    09.06. napom
    9:00
    házi párizsi (ami össze se hasonlítható a boltban vásárolttal) paprikával és kenyérrel
    12:00
    bűnös gyümölcs – banán
    15:00
    bolognai tészta
    18:00
    joghurt
    19:00-20:00 elliptikus tréner
    idő: 61 perc
    táv: 22,25km
    Kcal: 508
    Pulzus: 125-130

  58. Aranka
    2012. szeptember 8. szombat küldte be ekkor: 08:06 | Permalink

    Jó reggelt!

    Tudom, hogy csak holnap telik le a 6 hét, de ma-holnap nem nagyon leszek gépközelben, ezért az előbb lemértem magam.
    Tehát a testsúlyom: 105,5kg és itt jön valami, ami nagyon nyomja a lelkemet, hogy lehetett volna 9kg is… mivel nyaralás előtt 105kg-t mutatott a mérleg, aztán amikor hazajöttünk, majdnem elsírtam magam, mivel 110kgt mutatott ismét. Álmomban sem gondoltam volna, hogy 4 nap alatt visszajön minden. Én maximum 2kg-ra számítottam.
    És akkor jöjjön a többi adat:
    Kar: 38cm
    Derék: 110,5cm
    Csípő: 108,8cm
    Comb: 68cm
    Vádli: 46cm

    És akkor a tegnapi étkezésem:
    9:00
    joghurt vegyes gyümölccsel
    12:00
    zsömi, zalai, paradicsom
    15:00
    gyümölcssaláta
    19:00
    töltött gomba bolognai módra (paradicsomos-bazsalikomos)

  59. Aranka
    2012. szeptember 9. vasárnap küldte be ekkor: 08:14 | Permalink

    Jó reggelt!

    A tegnapi napom étkezésileg szinte semmilyen volt, mert egész nap rossz volt a gyomrom egy kis émelygéssel vegyítve. Csak reggeliztem 9-kor rántottát, délben pedig a férjem meghívott ebédelni egy étterembe a házassági évfordulónk alkalmából, de már itt elég nehezen ment le az étel. A menü mustáros grillhús volt zöldségekkel, káposztasalátával és kevés steakkrumplival. Utána már nem bírtam sajnos ránézni semmire. a torna is elmaradt, nem akartam még jobban összerázni a gyomromat, de nemsokára nekiugrok, mert már hála égnek semmi bajom nincsen.
    Szép napot!

    • 2012. szeptember 9. vasárnap küldte be ekkor: 21:50 | Permalink

      Elindultunk. A méreteid mindenhol kisebbek, nagyjából a testsúlycsökkenés arányában. Ne felejtsd el, hogy ez az időszak a terhelhetőség megszerzésének legfontosabb és legkevésbé látványos időszaka. A következő 6 héttől is hasonló eredményt várok. Teljesen elégedett leszek, ha így lépegetünk előre. A harmadik 6 hét már hozhat nagyobb fogyást, mert addigra már kiváló lesz a terhelhetőséged. Ne legyél elkeseredve, mert jól megy a munka. Karácsonyra már biztosan 100kg alatt leszel. Ez reális, teljesíthető cél. Csak így tovább!

  60. Ági
    2012. szeptember 10. hétfő küldte be ekkor: 10:41 | Permalink

    Csak gratulálni szeretnék a fogyáshoz és hogy egyre jobban megy a mozgás! :) Nagyon ügyes vagy és nagyon szorítok érted! Olvaslak titeket folyamatosan és fantasztikus amit csináltok! Csak így tovább!

  61. Aranka
    2012. szeptember 11. kedd küldte be ekkor: 19:33 | Permalink

    Köszönöm István és Ági a bíztató szavakat!!! Erőt ad!
    Sajnos a tegnapelőtti napom “tönkrement”, mert a telefonom beadta az unalmast, a tegnapira viszont emlékszem:
    9:00
    kenőmájasos zsömi kápia paprikával
    12:00
    joghurt gyümölccsel
    15:00
    borsóleves sok zöldségekkel, egy szem krumpli mondhatni rakott krumplinak lett megcsinálva tojással és tejföllel, sóval és vegetával
    18:00
    alma

    Ma volt sebészeti műtétem a nyaakamon. Több öltéssel lett varrva és sajnos sok vért vesztettem. Azt mondta az orvos, hogy 12napig ne nagyon tornázzak. NEm tudom mitévő legyek, mert NEM szeretnék mozgás nélkül maradni. Csütörtökön szert teszek egy biciklire, én arra gondoltam, ha a pénteki ellenörzésen nem szól semmit, legalább bicajozni fogok. István, most kérném a szakvéleményedet, hogy milyen “light”-os mozgás jöhetne szóba.
    Nem ide tartozik, tudom, de a sors fintora, hogy a fertlenítőszerrel elégették a bőrömet (1.fokú égési sérülés lett a fél nyakamon) De pozitívan gondolkodok és örülök, hogy legalább túl vagyok a műtéten.
    Szép estét kívánok mindenkinek!

    Ui.: tegnapelőtt 60perc elliptikus tréner volt este, 508kcal és 22,8kmt tettem meg

    • 2012. szeptember 12. szerda küldte be ekkor: 08:44 | Permalink

      Én rendszeres véradó vagyok és nem ritka, hogy véradás után edzek, pedig ott 4dl-t vesznek le. Szóval ez miatt a vérveszteség miatt nem kell aggódni. Az égett területet aloe First-el kezeld, gyorsan be fog gyógyulni. A műtéti sebet óvni kell az izzadságtól és a mozgatástól. Ezekre ha tudsz figyelni, akkor nem lesz baj. Természetesen ettől függetlenül 2-3 nap kihagyás mindenképp szükséges.

  62. Aranka
    2012. szeptember 13. csütörtök küldte be ekkor: 18:05 | Permalink

    A first jó volt rá, 3/4rész már csak rózsaszín :)

    09.11.napom:
    9:00
    pirítós sok zöldséggel
    12:00
    2db körte
    14-15 elliptikus tréner
    idő: 45 perc
    táv: 17,4km
    kcal: 400
    gondoltam, még kihasználom a mozgás lehetőségét, ki tudja, mikor lehet megint
    15:30
    hagymán pirított hús, tejfölös alapú mártással ->sütőben összesütve
    19:00
    joghurt körtével

    09.12.
    8:30
    actifryban sült párizsi, toast kenyérrel, paradicsommal
    12:00
    rakott karfiol
    16:00
    joghurt
    19:00
    light káposzta (isteni finom lett!!! Hőálló edénybe hagymát kockáztam, rá a savanyú káposztát, amit megsóztam, köményeztem és pirospaprikáztam, a tetejére szeletelt karajt -felvágott- tettem, tejföllel a tetejét enyhén megkentem és a sütőben összepároltam)

    09.13
    9:00
    banán
    11:30 light káposzta
    15:15
    retkes-sonkás szendvics
    18:00
    almakompót

Hozzászólás beküldése

Az e-mail címedet soha nem tesszük közzé/osszuk meg másokkal. A szükséges mezőket * jelzi.

A hozzászólásod beküldésével automatikusan hozzájárulsz az oldal adatvédelmi szabályzatának elfogadásához.