Last minute fogyókúra – szabad-e vagy sem?

Így nyár vége felé már egyre kevesebben keresnek meg hosszútávú célokkal, aminek én nem igazán örülök, mert a testsúlycsökkentés tartós csak akkor lehet, ha fokozatosan érjük el.

Természetesen tanácsaimmal akkor is ellátom a hozzám fordulókat, ha az általuk kitűzött cél csak a közelgő nyaralás miatti egy ruhaméretnyi csökkentés. Mindig felhívom a figyelmet, hogy a befektetett energiát kár elpazarolni és célszerű a nyaralás után folytatni az edzést, mert az egészséghez hozzátartozik a rendszeres testmozgás, melynek velejárója a hőn áhított testalkat elérése. Az ideális, a szervezet számára jól tolerálható súlycsökkenés az heti 1 kiló. Jelentős túlsúlyból könnyebb, kisebb feleslegből nehezebb, de egyáltalán nem lehetetlen.

A gyors zsírcsökkentés és a gyors súlycsökkenést nem szabad összekeverni. A testsúly csökkenése nem csak a zsírpárnák csökkenését, hanem folyadékvesztést és nem ritkán az izomtömeg leépülését jelenti, ezért igencsak csalóka lehet egy rövidtávú fogyás.

Amitől mindenféleképpen óva intek mindenkit, az a koplalás. Az éheztetés bármikor zsírstopba csaphat át, sőt a raktározás sem kizárt.

 

 

Mit lehet mégis tenni, ami nem üt ki balul?

– többszöri, kevesebb mennyiségű étel fogyasztása, sok zöldség, turmix

– a nassolás teljes kizárása

– a délutáni és esti szénhidrátbevitel jelentős csökkentése

– egyszerű szénhidrátok mellőzése, lassan felszívódó szénhidrát és magas rosttartalmú ételek bevitele

– a napi folyadékbevitel emelése 2-3 literre, főleg a kánikulai napokon!

– heti 1-2 szauna

– a kényes területek masszírozása, bedörzsölése vérbőséget fokozó krémekkel edzés előtt

– az edzés alatt neoprén deréköv, fogyasztó nadrág használata (emeli a lezárt terület hőmérsékletét, segíti a folyadékvesztést)

– rendszeres, akár napi kétszeri mozgás, hogy minél több kalória égjen el

Mindenkinek további szép nyarat és kellemes nyaralást kívánok!

 

 

 

Hozzászólás beküldése

Az e-mail címedet soha nem tesszük közzé/osztjuk meg másokkal. A szükséges mezőket * jelzi.

A hozzászólásod beküldésével automatikusan hozzájárulsz az oldal adatvédelmi szabályzatának elfogadásához.