Niki és a nagy fogyás

Niki azzal a kéréssel keresett meg, hogy le szeretne fogyni. Mások tapasztalataiból okulva azért kérte személyi edző segítségét, hogy ez ne csak egy újabb sikertelen próbálkozás legyen az azt követő extra kilókkal, elkeseredéssel, hanem nyárra pár mérettel kisebb ruhákkal, vidámsággal és egy új testtel  a most vásárolt új házban.

Niki fogyásaNiki 17 éves koráig kézilabdázott az NB2-ben. 18 évesen egy lelki törést követően a kilók kéretlenül és megállíthatatlanul kúsztak felfelé. Mára 23 éves korára élete egyenesbe került vőlegénye oldalán, de boldogságához már csak a hőn áhított forma és a mérleg barátságos kijelzője hiányzik.

Az induláskor mért adatok:

Vádli: 47cm. Comb: 73cm. Csípő: 115cm. Derék: 92cm. Felkar: 34cm.

Magasság: 164cm. Testtömeg: 86kg.

Niki fogyásaAz edzések egy közeli edzőteremben lesznek, ahol az első 4-6 hétben csak kardió edzéseket fog Niki végezni, amíg egy stabil alap állóképességet el nem fogunk érni. A fogyáshoz és a test megváltoztatásához elengedhetetlen a jó teljesítőképesség. Amint rendelkeznünk ezzel a képességgel, az edzéseket már kedvünk szerint variálhatjuk. Az első edzés kedden lesz. Remélem kapok pár képet az edzőteremről, hogy lássam milyen körülmények között zajlanak az edzések. Természetesen a mozgás önmagában még nem elég. 70-30% arányban a táplálkozáson van a nagyobb hangsúly. A főbb irányelvek betartásával kevés mozgás mellett is szép sikereket lehet elérni, de a rendszeres pulzus-kontrollált edzéssel a hatékonyság sokszorozható. A legtöbben úgy számolnak be erről, hogy a mozgás ad tartást és önfegyelmet az egészséges étrend megtartásában. A fogyás alaptételeiről már korábban írtam egy cikket, ezért itt nem részletezem. A közös munkához étkezési naplóra és mozgási naplóra is szükség lesz, amelyek adatait ez alatt a blogbejegyzés alatt várom és a hozzászólásaim is itt jelennek majd meg amilyen gyorsan csak tudom.

Niki fogyásaAz első edzésen kezdj 10 perc sétával, amikor a 7-10 percben 135-140 között tartod a pulzusod. Ezután lehet 10-15 perc elliptikus tréneren a terhelhetőségedtől függően. Most nem gond, ha 140 fölé szalad a pulzus, ez csak teszt lesz. Utána kerékpározz 20 percet, majd gyalogolj szintén 20-at. A bringán és gyaloglásnál kevésbé lesz gond a pulzus 140-en tartása. Amire minden etapnál szükségem lesz, az az ellenállás vagy sebesség mértéke, az átlag és a maximum pulzusszám, elégetett kalória. Gyaloglásnál lehet, hogy emelkedőt is kell majd beállítanod, hogy egyenletesen tudd tartani a 140-es pulzust.

Úgy gondolom induláshoz ennyi elég, a folytatás a holnapi étkezési naplóval és annak elemzésével következik.

Poar F4A pulzusmérő óra típusa is holnapra lesz világos.

Megjött  kölcsönóra. Polar F4. Nem a legújabb modell, de megbízható és a célnak tökéletesen megfelel.

131 hozzászólás

  1. Niki
    2013. február 11. hétfő küldte be ekkor: 21:51 | Permalink

    Hát sziaisztok!a mai napom katasztrófa volt mert csőtőrés volt majd irány a meló és most jöttem meg!
    reggeli kimaradt
    Tízórai 10:20 kor 1 szelet barnakenyér kalóriaszegény tejből készült kakóval
    Ebéd:14 óra 1 alma
    vacsora:20órakor töltött képoszta kenyér nélkül
    Folyadék kb 1,5liter sima csapvíz!

    • 2013. február 11. hétfő küldte be ekkor: 22:15 | Permalink

      Ezzel az étrenddel nem igazán kerültünk közelebb a célhoz. Ebédre egy egész alma? Miért nem ettél rendesen? Azt még elfogadom, hogy kimaradt a reggeli egy nem tervezhető esemény miatt, de az ebéd elhagyása nem okos dolog. A folyadék is lehetne több. Tudod már, hogy mi lesz a holnapi ebéd? Egyszerűbb a helyzeted, ha mindig előre kitalálod.

      • Niki
        2013. február 11. hétfő küldte be ekkor: 22:32 | Permalink

        Hát az ebéd azért maradt ki mert fél 12kor kezdtem dolgozni és a sok kutya között nem volt idöm sajna enni!holnap már okosabban csinálom!maradt még töltött paprik vagy van vajbab fözelékem!melyik legyen?

        • 2013. február 11. hétfő küldte be ekkor: 22:36 | Permalink

          Mindkettő jó. A főzeléket vagy habarással készítsd, vagy csak nagyon kevés lisztet használj a sűrítéshez! Remélem kenyeret egyikhez sem eszel :-)

          • Niki
            2013. február 11. hétfő küldte be ekkor: 22:46 | Permalink

            nem eszek hozzá kenyeret!reggelire mehet a tojás?a töltött paprika a paradicsomszósztól sűrű csak nincs benne liszt!

        • 2013. február 11. hétfő küldte be ekkor: 22:51 | Permalink

          Igen, mehet reggelire a tojás.

          • Niki
            2013. február 12. kedd küldte be ekkor: 21:37 | Permalink

            reggeli:7:15 2 tojásból készült rántotta
            tízórai:10óra teljes kiörlésű liszböl készült ici pici lángos
            ebéd:13:30 Töltött pspriks
            vacsora:19:30 húsleves +saláta
            folyadék kb 2 liter víz
            Ma megvolt az első edzés
            a sétánál tartottam a 140-es pulzust
            elliptikus trénernél a pulzusom 150-155 között volt 1-es és 2 es fokozaton
            biciklin szintén 150-155 között volt a pulzusom 3-as fokozat
            max pulzusszám 160-170 között
            elégetett kalória 749

        • 2013. február 12. kedd küldte be ekkor: 22:00 | Permalink

          Örülök, hogy sikerült az első edzés, de a pulzusodra jobban kellene figyelni. Mennyire fáradtál el? Holnap pihenj és csütörtökön újra edzés. Az étkezés rendben, holnap is lehet hasonló.

          • Niki
            2013. február 12. kedd küldte be ekkor: 22:05 | Permalink

            Nem fáradtam el !nagyon élveztem!a pulzuson hogy javítsak?

        • 2013. február 12. kedd küldte be ekkor: 22:12 | Permalink

          Kicsit fogd vissza magad, ahogy emelkedik a pulzusod, lassuljon a lábad! Ne pörögj ennyire! Tesztelgesd,menni fog!

          • Niki
            2013. február 12. kedd küldte be ekkor: 22:14 | Permalink

            oké!

          • Niki
            2013. február 13. szerda küldte be ekkor: 22:17 | Permalink

            reggeli:8:30 müzli zsírszegény tejjel
            ebéd:12:00 vajbabfőzelék
            uzsonna:15:00 alma
            vacsora:20:00 vajbabfőzelék és 3 db eper

  2. 2013. február 13. szerda küldte be ekkor: 22:31 | Permalink

    Az uzsonna és a vacsora között elég sok idő telt el. 5-6 között lehetne még valami, mondjuk egy joghurt. Holnaptól kérem a napi folyadékbevitelt is. Mikor ébredtél fel reggel?

    • Niki
      2013. február 13. szerda küldte be ekkor: 22:37 | Permalink

      mai folyadékbevitel 1.5 liter víz és 4 csésze zöldtea! reggel elöször felkeltem fél 6 kor majd 8kor!csak azért van közte ennyi szünet mert a hó fogságában voltam 6 órától!

      • Niki
        2013. február 14. csütörtök küldte be ekkor: 20:28 | Permalink

        reggeli: 9:00 müzli tejjel
        ebéd:12:10 teljes kiörlésű tészta paradicsomszósszal
        uzsonna:16:00 eper
        Vacsora: 19:00 paradicsomos káposzta rántás nélkül

        Edzés:
        10 perc séta 5.5-ös fokozaton 130-140 es pulzus
        20 perc elliptikus tréner 1es fokozaton 10 percig majd 2-es fokozaton10 percig 140-143.as pulzusszám
        20perc bicikli:3as fokozaton 135-145 közötti pulzussal
        20 perc séta 5.5 ös fokozaton 130-140es pulzussal

        max pulzusszám:150
        átlag pulzusszám 137
        elégetett kalória 553
        napi folyadék eddig 1,5 liter víz

        • 2013. február 14. csütörtök küldte be ekkor: 21:34 | Permalink

          Néhány alkalom múlva meglesz az a rutin, ami a pulzusod stabilizálásához kell. Utána már nem lesz 150-es maximum. Az étkezés rendben, a folyadék lehetne kicsit több.

          • Niki
            2013. február 14. csütörtök küldte be ekkor: 21:37 | Permalink

            még lefekvésig meglesz a 2 liter!következő edzés mikor mehet?

  3. 2013. február 14. csütörtök küldte be ekkor: 21:45 | Permalink

    Mikor szeretnéd? Szombaton lenne esedékes.

    • Niki
      2013. február 14. csütörtök küldte be ekkor: 21:47 | Permalink

      oké akkor szombat!

  4. Niki
    2013. február 15. péntek küldte be ekkor: 19:44 | Permalink

    Reggeli: 7:30 3szelet exdurált rozskenyér májkrémmel
    tízorai: 10:00 jó reggelt keksz
    ebéd: 13:00 székelykáposzta
    uzsonna: 15:00 joghurt
    Vacsora 18:30 székelykáposzta
    folyadék kb 2 és negyed liter

  5. Niki
    2013. február 15. péntek küldte be ekkor: 19:45 | Permalink

    Mai menü.
    Reggeli: 7:30 3szelet exdurált rozskenyér májkrémmel
    tízorai: 10:00 jó reggelt keksz
    ebéd: 13:00 székelykáposzta
    uzsonna: 15:00 joghurt
    Vacsora 18:30 székelykáposzta
    folyadék kb 2 és negyed liter

  6. Niki
    2013. február 16. szombat küldte be ekkor: 21:42 | Permalink

    Nos a mai nap a követekező képpen alakult!
    Reggeli:7:30 joghurt gyümölcsökkel
    Uzsonna: 9:40 pár szem keksz
    ebéd:12:10 Tökfőzelék pörkölttel
    uzsonna: 16:00 2kaszinótojás
    vacsora: 19:30 tökfőzelék

    Edzés
    10 perc séta 135_ös pulzussal 6 os fokozaton
    20perc bicikli 132 és 140 közötti pulzussal 3-as fokozaton
    20perc elliptikus tréner 10perc 1-es és 10perc 2-es fokozaton 140.142es pulzussal
    20perc séta 135 ös pulzussal 6os fokozat
    átlag pulzusszám 137
    max pulzusszám 145
    elégetett kalória 530
    folyadék 2liter

    • István
      2013. február 16. szombat küldte be ekkor: 22:15 | Permalink

      Ügyes vagy Niki, ilyen napokkal biztosan elérjük a célodat.

      • Niki
        2013. február 16. szombat küldte be ekkor: 22:22 | Permalink

        köszönöm!

  7. Niki
    2013. február 17. vasárnap küldte be ekkor: 20:20 | Permalink

    a mai menüm:
    reggeli és uzsonna egyben volt mivel késön keltem
    10:00 tejbedara xilit édesítéssel
    ebéd:12_30 zöldségleves,csirkemell risz és saláta
    uzsonna:15:30fél szelet gyümölcstörtA
    vacsora:19:00 fasírozott ubisalival

    • István
      2013. február 17. vasárnap küldte be ekkor: 20:58 | Permalink

      Az elütéseket leszámítva nincs kifogásolni való a mai étrendben sem. Remélem holnap is ügyes leszel és a mozgás sem marad el.

  8. Niki
    2013. február 17. vasárnap küldte be ekkor: 22:50 | Permalink

    Kinem hagynám a mozgást!

  9. Niki
    2013. február 18. hétfő küldte be ekkor: 20:50 | Permalink

    mai menüsor:
    reggeli 8:00 rántotta
    uzsonna:10:00 jó reggelt keksz 1 naranccsal
    ebéd:12:20 krumplistészta teljes kiőrlésű tésztából
    uzsonna: 15:30 joghurt
    vacsora:19:10 krumlistészta

    edzés
    10 perc séta 130-135-ös pulzus 6os fokozat
    20pec bicikli 135-140-es pulzus 3-as fokozat
    20 perc elliptikus tréner 140es pulzussal 2-es fokozaton
    20perc séta 130-135-ös pulzussal 6os fokozaton
    átlag pulzusszám:135
    elégetett kalória:550
    folyadék 2.5liter

    • István
      2013. február 18. hétfő küldte be ekkor: 20:59 | Permalink

      A vacsora lehetett volna kevésbé szénhidrát-túlsúlyos. Egy saláta hallal, hússal jobb lett volna. Ezt leszámítva rendben volt a nap.

  10. Niki
    2013. február 19. kedd küldte be ekkor: 18:38 | Permalink

    ma egy kicsit korai vagyok mert később lehet h nem férek a géphez
    reggeli: 7:10 tej +müzli
    tízórai:10:20 keksz
    ebéd:13:20 tegnapról maradt kevés krumplistészta +savanyúság
    uzsonna:16:30 joghurt + narancs
    vacsora: kb 7órakor babfőzelék

    • István
      2013. február 19. kedd küldte be ekkor: 22:47 | Permalink

      A babfőzelék fejtett babból volt? Nem éppen fogyókúrás étek 😉

  11. Niki
    2013. február 20. szerda küldte be ekkor: 21:08 | Permalink

    igen fejtett babból volt!hát igen ennyire nem vagyok tisztában a dolgokkal!
    mai menü:
    reggeli:7:10 joghurt +gyümölcs
    uzsonna:10:00 keksz +tea(cukor nélkül)
    ebéd 12:30 babfözelék (most már tudom hogy nem épp fogyókúrás étel)
    uzsonna: 16:10 gyümölcs
    vacsora:19:30 hal+saláta

    edzés
    10perc séta 130-135ös pulzus
    20perc bicikli 130-140-es pulzus
    20pec elliptikus tréner 135-140-es pulzus
    20pec séta 130-135 ös pulzus
    mas pulzusszám 145
    elégetett kalória 560
    folyadék 2 liter

    • István
      2013. február 20. szerda küldte be ekkor: 21:22 | Permalink

      Semmi gond Niki, pár hét múlva már nem lesz ezzel sem gond. Az edzés ma is ötös, és az étkezés is teljesen rendben van. Ebédre ehetsz babfőzeléket, főleg, ha edzés is lesz utána. :-)

  12. Niki
    2013. február 21. csütörtök küldte be ekkor: 20:25 | Permalink

    reggeli:7:10 eszelet exdurált rozskenyér májkrémmel
    uzsonna:10:20 2 kesz +gyümölcs
    ebéd:13:30 hal +saláta
    uzsonna:16:10 joghurt
    vacsora: 19:15 3tojás

    folyadék 2,5 liter

  13. Niki
    2013. február 21. csütörtök küldte be ekkor: 20:26 | Permalink

    reggelit leírom újból 7:10 3 szelet exdurált rozskenyér májkrémmel

    • István
      2013. február 21. csütörtök küldte be ekkor: 20:34 | Permalink

      Nagyon jó a mai nap is. Én speciel reszelt, extrudált rozskenyeret olvastam :-)

    • István
      2013. február 21. csütörtök küldte be ekkor: 20:36 | Permalink

      Nem volt kevés ez a mennyiség? Nem éheztél?

  14. Niki
    2013. február 21. csütörtök küldte be ekkor: 20:57 | Permalink

    nem volt kevés!nehéz napom volt ugyh energiám sincs még evéshez se!

    • István
      2013. február 21. csütörtök küldte be ekkor: 21:06 | Permalink

      Arra majd figyelj, hogy túlságosan ne vidd le a napi energiabevitelt, mert a terhelhetőséged láthatja kárát, ráadásul előfordulhat, hogy a szervezeted a kelleténél jobban fog ragaszkodni az energiaraktárakhoz. Jó pihenést kívánok!

      • Niki
        2013. február 21. csütörtök küldte be ekkor: 21:08 | Permalink

        köszönöm

  15. Niki
    2013. február 22. péntek küldte be ekkor: 21:47 | Permalink

    reggeli: 8:00 jó reggelt keksz
    uzsonna: 10:30 narancs +tea
    ebéd: 13:00 lencsefőzelék
    uzsonna:15:30 1db turógomboc
    vacsora:19:30 spenotos hal

    edzés
    10perc séta 120-130as pulzus
    20perc elliptikus 130-140es pulzus
    20perc bicikli 130-140es pulzus
    0perc séta 120-130as pulzus
    max pulzusszám:143
    elégetett kalória 520
    folyadék 2liter

  16. Niki
    2013. február 22. péntek küldte be ekkor: 21:48 | Permalink

    nem 0 perc séta hanem 20 bocsi!

    • 2013. február 23. szombat küldte be ekkor: 20:27 | Permalink

      A spenótos hal jól hangzik! Leírhatnád a receptet!
      A mozgás tökéletes!

      • 2013. február 23. szombat küldte be ekkor: 20:32 | Permalink

        Ha fényképet is kapok róla, akkor nyitok Neked egy receptgyűjteményt. (közben eszembe jutott, hogy esetleg mirelit hal is lehet, kíváncsian várom a választ :-) )

        • Niki
          2013. február 23. szombat küldte be ekkor: 21:15 | Permalink

          hát eltaláltad mert mirelit volt!Bocsi:D

          • 2013. február 24. vasárnap küldte be ekkor: 01:54 | Permalink

            Beletrafáltam 😀

  17. Niki
    2013. február 23. szombat küldte be ekkor: 21:18 | Permalink

    reggeli:8:00 saját sütésű teljes kiörlésű rozskenyér felvágottal
    tízórai: 10:30 joghurt +narancs
    ebéd: 13:00 sóska + hagymás krumpli
    uzsonna: 16:00 4szem háztartási keksz teával
    vacsora: 19:45 sóska krumpli nélkül

  18. gmail.com
    2013. február 24. vasárnap küldte be ekkor: 19:52 | Permalink

    reggeli+uzsonna:10:20 piritós+felvágott
    ebéd:13:30 krumplileves,rizs+súlthús+savanyúság
    uzsonna: turórudi
    vacsora:karalábéleves +sülthús savanyúsággal

    edzés

    10perc séta 120-132as pulzus
    20perc elliptikus 130-140es pulzus
    20perc bicikli 130-140es pulzus
    20perc séta 120-132as pulzus
    max pulzusszám:143
    elégetett kalória 510
    folyadék 2liter

  19. Niki
    2013. február 24. vasárnap küldte be ekkor: 20:40 | Permalink

    menüsor
    reggeli+uzsonna:10:20 piritós+felvágott
    ebéd:13:30 krumplileves,rizs+sülthús+savanyúság
    uzsonna: turórudi
    vacsora:karalábéleves +sülthús savanyúsággal

    edzés

    10perc séta 120-132as pulzus
    20perc elliptikus 130-140es pulzus
    20perc bicikli 130-140es pulzus
    20perc séta 120-132as pulzus
    max pulzusszám:143
    elégetett kalória 510
    folyadék 2liter

  20. Niki
    2013. február 25. hétfő küldte be ekkor: 22:31 | Permalink

    reggeli: 8:30 keksz+ tea
    tízórai:10:00 narancs
    ebéd: 14:00 rizs,rántotthús+rántottgomba+savanyúság
    vacsoa: rakottkarfiol
    folyadék 2liter

    • István
      2013. február 25. hétfő küldte be ekkor: 23:44 | Permalink

      Tökéletes nap a mai és a tegnapi is! Ügyes vagy!

  21. Niki
    2013. február 26. kedd küldte be ekkor: 20:11 | Permalink

    reggel:7:30 keksz+joghurt
    tízórai: 10:20 narancs
    ebéd: 13:10 rakott karfiol
    uzsonna:16:00 alma
    vacsora:18:30 párolt zöldségköret+hal

    edzés
    10perc séta 5.5-ös fokozat 120-135as pulzus
    20perc elliptikus 2-es fokozat 130-140es pulzus
    20perc bicikli 3-as fokozat 130-140es pulzus
    20perc séta 5.5-ös fokozat 120-140es pulzus
    max pulzusszám:145
    elégetett kalória 530
    folyadék 2liter

  22. Niki
    2013. február 26. kedd küldte be ekkor: 20:11 | Permalink

    reggel:7:30 keksz+joghurt
    tízórai: 10:20 narancs
    ebéd: 13:10 rakott karfiol
    uzsonna:16:00 alma
    vacsora:18:30 párolt zöldségköret+hal

    edzés
    10perc séta 5.5-ös fokozat 120-135as pulzus
    20perc elliptikus 2-es fokozat 130-140es pulzus
    20perc bicikli 3-as fokozat 130-140es pulzus
    20perc séta 5.5-ös fokozat 120-140es pulzus
    max pulzusszám:145
    elégetett kalória 530
    folyadék 2liter

  23. Niki
    2013. február 27. szerda küldte be ekkor: 19:48 | Permalink

    reggeli: 7:20 jóreggelt keksz
    tízórai:10:00 narancs
    ebéd: 12.30 krumplifőzelék
    uzsonna: 15:30 joghurt
    vacsora: 18:20 rakott karfiol
    folyadék 2,5 liter

    • 2013. február 27. szerda küldte be ekkor: 21:20 | Permalink

      Kicsit megtréfált, hogy kétszer is felraktad a tegnapi napot :-) Természetesen minden a legnagyobb rendben vele és a maiba sem tudok belekötni 😉

      • Niki
        2013. február 28. csütörtök küldte be ekkor: 21:27 | Permalink

        Ne haragudj!

  24. Niki
    2013. február 28. csütörtök küldte be ekkor: 21:33 | Permalink

    menű 😀
    reggeli.8:00 keksz+kakaó
    tízórai: 10:00 alma
    ebéd:13:00spagetti
    uzsonna:16:30joghurt
    vacsora:19:20cézár saláta
    edzés
    10 perc séta 130-136-os pulzus 6os fokozat
    20pec bicikli 135-138-as pulzus 3-as fokozat
    20 perc elliptikus tréner 138as pulzussal 2-es fokozaton
    20perc séta 130-135-ös pulzussal 6os fokozaton
    átlag pulzusszám:137
    elégetett kalória:560
    folyadék 2.5liter

  25. Niki
    2013. március 2. szombat küldte be ekkor: 13:35 | Permalink

    tegnapi menü
    reggeli:keksz
    tízórai:kiwi
    ebéd:rizsfelfújt (xilit-et használtam hozzá)
    uzsonna:joghurt
    vacsora:sültcsirkemell salátával

    • 2013. március 2. szombat küldte be ekkor: 16:11 | Permalink

      Hibátlan nap, nem kérdés, hogy a célod felé tartasz. :-)

  26. Niki
    2013. március 3. vasárnap küldte be ekkor: 12:15 | Permalink

    Köszönöm István!
    tegnapi étrend:
    reggeli:9:00 körözött saját készítésű kenyérrel
    tízórai:-
    ebéd:12:00teljes kiörlésű tésztával spagetti
    uzsonna:16:00 joghurt
    vacsora:gyümölcsleves(természetesen xilit-et használtam)

    edzés:
    mivel vendégek vannak nálam a hétvégén így nem tudtam elmenni edzőterembe,de elmentünk másfél órás kutyasétáltatásra!Bocsi!

  27. Niki
    2013. március 3. vasárnap küldte be ekkor: 19:48 | Permalink

    reggeli:kimaradt mert aludtm 😀
    tízórai:10:30keksz
    ebéd:13:15 gyümileves+ paradicsomoskáposzta
    uzsonna: gyümölcs
    vacsi:19:00 ugyan az mint az ebéd

  28. Niki
    2013. március 5. kedd küldte be ekkor: 21:18 | Permalink

    tegnapi nap
    reggeli:7:30keksz+tea
    tízória:10:00alamkompóT
    ebéd:12:30gyümileves
    uzsonna:16.00 2 tojás
    vacsora:19:20 csirkemell salátávaL

    edzés
    10perc séta 5ös fokozaton 130-135ös pulzus
    20perc bicikli 3as fokozaton 125-132es fokozat
    20perc elliptikus 2es fokozaton 130-135ös fokozat
    20perc séta 5ös fokozaton 130-135ös pulzus
    elégetett kalória 510
    max pulzus138
    folyadék 2.5liter

    • István
      2013. március 6. szerda küldte be ekkor: 11:36 | Permalink

      Eddig 5.5-es volt a gyaloglás sebessége, most 5. Történt valami? Fáradtabb vagy? Esetleg más lehet?

      • Niki
        2013. március 7. csütörtök küldte be ekkor: 20:34 | Permalink

        csak több volt a munkám és fáradtam voltam!

  29. Niki
    2013. március 5. kedd küldte be ekkor: 21:19 | Permalink

    reggeli: 7:10 rántotta
    tízórai: 10:00 keksz
    ebéd: 13:00rántott sajt
    uzsonna:16:00 alma
    vacsora:sali
    folyadék 2liter

  30. Niki
    2013. március 7. csütörtök küldte be ekkor: 20:39 | Permalink

    Szerda
    reggeli:7:10 főtt tojás+paradicsom
    tízórai: 10:00 keksz
    ebéd:13:00 csirkepörkölt+nokedli+saláta
    uzsonna:alma
    vacsora:19:10lecsóshal

    edzés
    10perc séta 6.2es fokozaton 4es emelkedő 100-120 pulzus
    20perc bicikli 3as fokozaton 120-130as pulzus
    20perc elliptikus 2es fokozat 13-135ös fokozat
    20perc séta 6.2es fokozat 4es emelkedő 100-120as pulzus

    folyadélk 2.5 liter

    • István
      2013. március 9. szombat küldte be ekkor: 21:54 | Permalink

      A 6.2-es tempó már sokkal jobb. Egy hónap telt el, ez tökéletes iramú változás. 2 hét múlva mérünk :-)

  31. Niki
    2013. március 7. csütörtök küldte be ekkor: 20:41 | Permalink

    csütörtök
    reggeli:7:10 keksz
    tízórai:10:00 narancs
    ebéd:13:20 rakotttészta
    uzsonna:joghurt
    vacsora:19:30 Csirkemell+saláta
    folyadék 2liter

  32. Niki
    2013. március 9. szombat küldte be ekkor: 22:46 | Permalink

    péntek
    reggeli:7:10 tojásrántotta
    tízórai: 10:10 keksz
    ebéd 13:00: spenót
    uzsonna: 2kiwi
    vacsora: zöldségköret

    edzés
    10perc séta 6.2es fokozaton 4es emelkedő 110-120 pulzus
    20perc bicikli 3as fokozaton 120-130as pulzus
    20perc elliptikus 2es fokozat 130-135ös fokozat
    20perc séta 6.2es fokozat 4es emelkedő 110-120as pulzus

    elégetett kalória:580
    folyadék 2.5liter

    • 2016. július 8. péntek küldte be ekkor: 06:47 | Permalink

      I read your potsing and was jealous

    • 2016. október 6. csütörtök küldte be ekkor: 13:28 | Permalink

      I’m wondering what the requirements are for this tool. I know that it requires 130mb and all. Anyway, when I start it up and after a few seconds of loading, it keeps saying: ” The current version of The Sims 3 does not match the current version of The Sims 3 Create a World Tool – Beta: Please patch the game to continue.

    • 2017. február 28. kedd küldte be ekkor: 19:54 | Permalink

      Hi Julie,Thanks for your question. They actually do “go bad” over time since they are made with natural ingredients. Anything with lemon juice though can be kept in the fridge for up to about a week.Thanks,Reenita

    • 2017. március 9. csütörtök küldte be ekkor: 22:48 | Permalink

      The signs of the Zodiac can give us great insights into our day to day lives and may also be broken down into smaller cycles, and every cycle has an impact on personality. It’s these particular cycles that provide the fundamental astrology sun-sign profile. You can discover a great deal of relevant information about your self through reading your star sign

    • 2017. május 24. szerda küldte be ekkor: 14:10 | Permalink

      okay, so i would likely date you just for being silly. i love it. and yes, to answer the question you posted on my site, i have juggled an orange here or there. thanks for visiting me. i’ll definitely be back soon.

  33. Niki
    2013. március 9. szombat küldte be ekkor: 22:48 | Permalink

    Szombat
    reggeli:8:00turórudi
    tízórai:10:30gyümisali
    ebéd:12:40spenót
    uzsonna:16:40joghurt
    vacsora:19:20spenót
    folyadék 2liter

  34. Niki
    2013. március 11. hétfő küldte be ekkor: 22:33 | Permalink

    vasárnap
    reggeli:10:00bundáskenyér
    uzsonna:-
    ebéd:13:30 húsleves+rizs+rántotthús
    uzsonna:16:00alma
    vacsora:19:30ugyanaz mint az ebéd

    edzés
    10perc séta 6.3as fokozaton 5ös emelkedő 110-120 pulzus
    20perc bicikli 2s fokozaton 120-130as pulzus,mert fájt a térdem de nem tudom h mitöl
    20perc elliptikus 2es fokozat 130-135ös fokozat
    20perc séta 6.as fokozat 5ös emelkedő 110-120as pulzus

    elégetett kalória:570
    folyadék 2.5liter

    • István
      2013. március 11. hétfő küldte be ekkor: 22:58 | Permalink

      Nagyon jól fejlődik a terhelhetőséged, köszönhetően a rendszeres, tudatos edzésnek. Ügyes vagy!

  35. Niki
    2013. március 11. hétfő küldte be ekkor: 22:35 | Permalink

    hétfő
    reggeli:9:00 gyümisali
    tízórai:11:00keksz
    ebéd:13:30 rizs+fasírozott
    uzsonna:16:20 narancs
    vacsora:20:00 gyümölcsleves

  36. Niki
    2013. március 13. szerda küldte be ekkor: 20:30 | Permalink

    kedd
    reggeli:7:10 rántotta
    tízórai: 10:10 alma
    ebéd:13:30 spenót krumplival
    uzsonna:16:40 joghurt
    vacsora: spenót krumpli nélkül

    10perc séta 6.3as fokozaton 5ös emelkedő 110-130ulzus
    20perc bicikli 3as fokozaton 125-130as pulzus
    20perc elliptikus 2es fokozat 130-135ös fokozat
    20perc séta 6.as fokozat 5ös emelkedő 110-130as pulzus
    elégetett kalória 580
    folyadék 2.5liter

  37. Niki
    2013. március 13. szerda küldte be ekkor: 20:33 | Permalink

    szerda
    reggeli:7:40 keksz+tea
    tízórai:10:30 narancs
    ebéd: borsóleves+csirkemell rizzsel
    uzsonna:16:40 joghurt
    vacsora:19:20 csirkemell salival

  38. Niki
    2013. március 16. szombat küldte be ekkor: 22:52 | Permalink

    csütörtök
    reggeli:7:20 főtt tojás zöldségekkel
    tízórai:10:20 keksz+tea
    ebéd:13:40 tojásosnokedli(zabpehelylisztből)
    uzsonna:17:00 joghurt
    vacsora:20:00 saláta

    10perc séta 6.4es fokozaton 5ös emelkedő 120-130ulzus
    20perc bicikli 3as fokozaton 125-130as pulzus
    20perc elliptikus 2es fokozat 130-135ös fokozat
    20perc séta 6.4es fokozat 5ös emelkedő 120-130as pulzus
    elégetett kalória 590
    folyadék 2.5liter

    • István
      2013. március 17. vasárnap küldte be ekkor: 10:37 | Permalink

      Szuper Niki!

      Nagyon ügyes vagy! Eddigi legjobb edzésteljesítmény, és még igazán csak az elején vagyunk. Gondolom a ruháid már jelzik a változást! :-)

      • Niki
        2013. március 18. hétfő küldte be ekkor: 20:57 | Permalink

        köszönöm!+probálom hetenként növelni egy kicsit a dolgokat!a ruháimon látom a változást de amin igazán észreveszem az a combom ,már nem zsírtömeg hanem izmosodik!ennek örülök a legjobban!

  39. Niki
    2013. március 16. szombat küldte be ekkor: 22:54 | Permalink

    péntek
    reggeli:10:00 bundáskenyér
    tízórai:-
    ebéd:13:30 csirkemáj+teljes kiörlésü tészta
    uzsonna:16:40alma
    vacsora:19:30csirkemáj salátával
    folyadék 2 liter

  40. Niki
    2013. március 18. hétfő küldte be ekkor: 21:00 | Permalink

    szombat
    reggeli:9:30tojásrántotta
    tízórai:-
    ebéd:12:20 lecsósrizs
    uzsonna:16:30 joghurt
    vacsora:20:00 lecsósrizs

    10perc séta 6.4es fokozaton 5ös emelkedő 120-130ulzus
    20perc bicikli 3as fokozaton 125-130as pulzus
    20perc elliptikus 2es fokozat 130-135ös fokozat
    20perc séta 6.4es fokozat 5ös emelkedő 120-130as pulzus
    elégetett kalória 580
    folyadék 2.5liter

  41. Niki
    2013. március 18. hétfő küldte be ekkor: 21:02 | Permalink

    vasárnap
    reggli:8:00 kakó+ keksz
    tízórai:10:10 alma
    ebéd:12:20húsleves+rántotthús franciasalátával
    uzsonna:16:00 joghurt
    vacsora:franciasaláta
    folyadék 2liter

    • 2017. március 27. hétfő küldte be ekkor: 18:14 | Permalink

      This should be swoon Wednesday! At first glance that bedroom looked like my girlfriend's I had to take a double take!I need to get my act together so I can join in on the fun!!!Happy turkey day!XoMarsha

    • 2017. május 8. hétfő küldte be ekkor: 17:33 | Permalink

      Liebe Miriam,wie schön. Vielen Dank, dass du hallo gesagt hast. Ich habe mich auch sehr gefreut.Es würde mich sehr freuen, dich beim Ravelry-Treffen wieder zu sehen.Ganz herzliche GrüßeChanti

    • 2017. május 26. péntek küldte be ekkor: 16:48 | Permalink

      Adele has released plans to write, record as well as produce her third studio album all just by herself. She has before now written seven tracks designed for the record and would love the new material to be a good deal more stripped-back.

  42. Niki
    2013. március 20. szerda küldte be ekkor: 18:42 | Permalink

    reggeli:7:20 keksz+tes
    tízórai:10:10 alma
    ebéd: 13:00 húsleves+rántotthús
    uzsonna:16:00 joghurt
    vacsora:19:20 saláta

    10perc séta 6.4es fokozaton 5ös emelkedő 120-130pulzus
    20perc bicikli 3as fokozaton 125-130as pulzus
    20perc elliptikus 2es fokozat 120-130ös fokozat
    20perc séta 6.4es fokozat 4es emelkedő 120-130as pulzus
    elégetett kalória 585
    folyadék 2.5liter

  43. Niki
    2013. március 20. szerda küldte be ekkor: 18:44 | Permalink

    kedd
    reggeli: 7:30 tojásrántotta
    tízórai:10:00 nsrancs
    ebéd: 13:00 borsófőzelék+tükörtojás
    uzsonna:16:20túrórudi
    vacsora:20:00karalábéleves
    folyadék 2liter

  44. Niki
    2013. március 20. szerda küldte be ekkor: 18:47 | Permalink

    szerda
    ma sajnos nem tudtam elmenni edzésre mert elrontottam a gyomromat és kb 5percenként wc-re kell járnom!
    Reggeli:keksz+tea
    tízórai:alma
    ebéd:főtt krumpli
    uzsonna:-
    vacsora:fött krumpli

    • István
      2013. március 21. csütörtök küldte be ekkor: 10:36 | Permalink

      Nem túl jó hír, de remélem hamar “átszalad” rajtad ;-)és mihamarabb folytatjuk a munkát. Ilyen esetben nagyon fontos a folyadékpótlás! Jobbulást kívánok!

      • Niki
        2013. március 21. csütörtök küldte be ekkor: 22:37 | Permalink

        Köszönöm már jól vagyok!ma már voltam edzeni majd holnap leirom!

  45. niki
    2013. március 23. szombat küldte be ekkor: 10:07 | Permalink

    Csütörtök.
    Reggeli:7:10 keksz és tea
    Tízórai:10:20 alma
    Ebéd:12:40 borsófőzelék
    Uzsonna: 16:00 joghurt
    Vacsora 19:30 borsófőzelék

    Edzés
    10 perc séta 6.4 es fokozaton 6 os emelkedő 125-130 as pulzus
    20 perc bicikli 10 per 3 as 10 perc 4 es fokozaton 120-130 as pulzus
    20 perc elliptikus tréner 15 perc 2 es fokozaton 5 perc 3 as fokozaton 120-130 as pulzus
    20 perc séta 6. 4 es fokozaton 6 os emelkedő 125-130 as pulzus

    elégetett kalória 585
    Folyadék 2.5 liter

    • István
      2013. március 25. hétfő küldte be ekkor: 16:46 | Permalink

      Nagyon jól haladunk! Elértük a 6. hét végét, jöhetnek az új fényképek és a hozzá tartozó adatok! :-)

      • Niki
        2013. március 26. kedd küldte be ekkor: 21:59 | Permalink

        szia!ne haragudj h igy el vagyok tünve csak sok a melo meg hétvégére elutaztunk!a képeket csak hétvégén tudom küldeni ha nem gond mert csak akkor lesz segítségem

        • 2016. július 8. péntek küldte be ekkor: 03:55 | Permalink

          I loved as a good deal as you will get passed out right here. The sketch is pleasant, your authored subject substance chic. noslehetens, you command get got an shakiness ended that you wish ensue delivering the next. under the weather conclusively come more formerly once more as exactly the consistent nearly a lot repeatedly inner recesses defense you shield this increase.

        • 2016. július 20. szerda küldte be ekkor: 16:27 | Permalink

          sounds like the campaign back in the 1990s to stop the movement to have a national health plan. Lies, innuendo, smears… Wind turbines aren't perfect… far from it, but the big energy companies HATE them. They will spend $$$ destroying their reputations. (if you are a cynic, start a wind turbine company and wait for it to be bought out… easy money from the short-sighted energy companies)

        • 2016. augusztus 9. kedd küldte be ekkor: 13:17 | Permalink

          za to ja nie przygotowywaÅ‚em siÄ™ do klasówki z jangielskiego, tylko przed telewizorem i komputrem odmóżdżaÅ‚em siÄ™, jak cholera… coby myÅ›li mogÅ‚y sobie ulecieć i trochÄ™ odpocząć… i ja, dziÄ™ki temu, także…:-)no wiem, słówka z jangielskiego to trudna sprawa… a czasy przeszÅ‚e (lub wyrażajÄ…ce przeszÅ‚ość) nigdy mi bokiem nie wyjdÄ…, bo ta czść gramatyki czyni z jangielskiego tak fascynujÄ…cÄ… sprawÄ™…… what an amazing place has the life become since I started living in my heart…

        • 2016. október 12. szerda küldte be ekkor: 17:32 | Permalink

          Within a year or two of getting the West Bank the missiles and rockets will start firing but this time much closer to Israeli cities and towns. Muslims can make all the promises in the world but any West Bank regime will not and cannot control the Jihadists with their rocketsEvery treaty with Muslims will be broken by them. Muhammad advocated this. Lets face facts. Muslims are addicted to Jihad so after any pause or "peace treaty" the Jihad is started up again

          • 2017. április 23. vasárnap küldte be ekkor: 05:40 | Permalink

            Hi Kory,Sorry for delayed response. I appreciate your words. I am finally ready to share my story and offer comfort for those who are in need. Simply allowing others to know they are not alone speaks vouales.Thmnk you so much.Huge HugsT

          • 2017. április 24. hétfő küldte be ekkor: 20:30 | Permalink

            Just ’cause everyone else is commenting about the picture… I thought it was a good picture and Penelope looks above average on the attractiveness scale. But to be honest… your face does appear abnormally circular, almost reminds me of Spot the old 7up mascot. Just joking, don’t be cross, Penelope is still above average in attactiveness

        • 2017. február 9. csütörtök küldte be ekkor: 20:03 | Permalink

          cannot beat this im a hard worker a horny chicks Carrollton Illinois Knoxville Tennessee nd t play even more challenging. im looking just for nsa. look being upright no security inspections or that bullshit when ur serious struck me up absolutely no fake bitches similar to before. horny chicks Carrollton Illinois Le Thillot FR France, Cotesfield Nebraska NE US United States, Quinter, Knoxville Tennessee, Hilliard Ohio OH US United States, Shackelford CDP, North Mankato Minnesota MN US United States, Dowling Le Thillot FR France

        • 2017. május 8. hétfő küldte be ekkor: 17:56 | Permalink

          Conceição comentou em 6 de junho de 2012 às 13:54. Oi, eu usava Roacutan e tinha os labios muito ressecados e pra completar me mudei pra luxemburgo durante o inverno ai foi um desastre total, ja usava o Bepantol mas não tava dando jeito, entao comecei a usar o baume para os labios da Sisley, ele custa uns 30€ mas dura uma eternidade e foi a minha salvação aqui!!!

  46. niki
    2013. március 23. szombat küldte be ekkor: 10:07 | Permalink

    Csütörtök.
    Reggeli:7:10 keksz és tea
    Tízórai:10:20 alma
    Ebéd:12:40 borsófőzelék
    Uzsonna: 16:00 joghurt
    Vacsora 19:30 borsófőzelék

    Edzés
    10 perc séta 6.4 es fokozaton 6 os emelkedő 125-130 as pulzus
    20 perc bicikli 10 per 3 as 10 perc 4 es fokozaton 120-130 as pulzus
    20 perc elliptikus tréner 15 perc 2 es fokozaton 5 perc 3 as fokozaton 120-130 as pulzus
    20 perc séta 6. 4 es fokozaton 6 os emelkedő 125-130 as pulzus

    elégetett kalória 585
    Folyadék 2.5 liter

  47. niki
    2013. március 23. szombat küldte be ekkor: 10:11 | Permalink

    Péntek
    Regeli; virsli zöldséggel
    Tízórai:alma
    Ebéd: spagetti teljes kiőrlésű tésztával
    Uzsonna: túrórudi
    Vacsora franciasaláta
    Folyadék 2 liter

  48. Niki
    2013. március 26. kedd küldte be ekkor: 22:01 | Permalink

    Szombat
    reggeli:8:30 müzli+tej
    tízórai:10:10 alma
    ebéd:13:00 csőben sült husi
    uzsonna:16:00 joghurt
    vacsora: 19:10 franciasaláta

    edzés a hétvégén kimaradt mivel Kaposváron voltam tesoméknál és csak vasárnap késő este értük haza

  49. Niki
    2013. március 26. kedd küldte be ekkor: 22:04 | Permalink

    vasárnap
    reggeli:9:30 jó reggelt keksz
    tízórai:-
    ebéd:12:10 encsilada
    uzsona:16:20 joghurt
    vacsora:20:00 saláta

    folysdék 2 liter

  50. Niki
    2013. március 26. kedd küldte be ekkor: 22:08 | Permalink

    hétfő
    reggeli:8:00 kalács
    tízórai: 10:10narancs
    ebéd: 13:30 székelykáposzta
    uzsonna: turórudi
    vacsora:19:10 székelykáposzta

    edzés
    10perc séta 6.4es fokozaton 4es emelkedő 120-130pulzus
    20perc bicikli 3as fokozaton 125-130as pulzus
    20perc elliptikus 2es fokozat 130-135ös fokozat
    20perc séta 6.4es fokozat 4es emelkedő 120-130as pulzus
    elégetett kalória 570
    folyadék 2.5liter

  51. Niki
    2013. március 28. csütörtök küldte be ekkor: 22:29 | Permalink

    kedd
    reggeli.7:20 jóreggelt keksz
    tízórai: 9:50 eper
    ebéd:12.20 csirkemáj tarhonyával
    uzsonna:16:00 alma
    vacsora:csirkemáj salátával
    folyadék 2liter

  52. Niki
    2013. március 28. csütörtök küldte be ekkor: 22:32 | Permalink

    szerda
    reggeli:7:20 kefir
    tízórai: 10:00 turórudi
    ebéd:12.10PARADICSOMOS KÁPOSZTA
    uzsonna:16:20 narancs
    vacsora:tojásrántotta

    edzés
    edzés
    10perc séta 6.6os fokozaton 4es emelkedő 120-130pulzus
    20perc bicikli 3as fokozaton 125-130as pulzus
    20perc elliptikus 2es fokozat 130-135ös fokozat
    20perc séta 6.6os fokozat 4es emelkedő 120-130as pulzus
    elégetett kalória 580
    folyadék 2.5liter

  53. Niki
    2013. március 28. csütörtök küldte be ekkor: 22:33 | Permalink

    csütörtök
    reggeli:7:20keksz+tea
    tízórai:10:00 alma
    ebéd:12:30 babfőzelék
    uzsonna: 16:00 joghurt
    vacsora: saláta
    folyadék 2liter

  54. István
    2013. április 1. hétfő küldte be ekkor: 12:25 | Permalink

    Szépen haladsz, jó az étrend és a mozgás is tökéletes, viszont engem megesz a kíváncsiság, hogy hol tart a fogyás centiben és kilóban egyaránt.

    • Niki
      2013. április 2. kedd küldte be ekkor: 21:48 | Permalink

      holnap este minden adat érkezik!

  55. Niki
    2013. április 2. kedd küldte be ekkor: 21:51 | Permalink

    péntek:
    reggeli:7:20 müzli és tej
    tízórai:10:10 alma
    ebéd:csirkemáj tarhonyával
    uzsonna:17:00 joghurt
    vacsora:20.00saláta

    edzés
    edzés
    10perc séta 6.6os fokozaton 4es emelkedő 120-130pulzus
    20perc bicikli 3as fokozaton 125-130as pulzus
    20perc elliptikus 2es fokozat 130-135ös fokozat
    20perc séta 6.6os fokozat 4es emelkedő 120-130as pulzus
    elégetett kalória 570
    folyadék 2.5liter

  56. Niki
    2013. április 2. kedd küldte be ekkor: 21:53 | Permalink

    szombat
    reggeli: 7:20 tojásrántotta
    tízórai: fél banán
    ebéd: 12:20 csirkemell salátáva
    uzsonnaí:16:20 joghurt
    vacsora:sonka+tojás+1 szelet kalács
    folyadék 2.5 liter

  57. Niki
    2013. április 2. kedd küldte be ekkor: 21:55 | Permalink

    vasárnap
    reggeli:-
    tízórai:10.00alma
    ebéd:12.20lasagne
    uzsonna: 16:40turórudi
    vacsora: 19:50hal+saláta

    edzés
    sajnos zárva volt a kondi így csak elmentem eggyet sétálni a kutyusaimmal

  58. Niki
    2013. április 2. kedd küldte be ekkor: 21:58 | Permalink

    hétfő
    reggeli:8:00 szelet kalács tejjelt
    tízórai:10:10gyümölcssaláta
    ebéd:13.10paprikáskrumpli
    uzsonna:16:00joghurt
    vacsora: 20.00zöldségleves

  59. István
    2013. április 6. szombat küldte be ekkor: 08:31 | Permalink

    Csak ismételni tudom magam. Étrend teljesen rendben, mozgás szuper, fényképeket és méreteket várok :-)

    • 2017. február 28. kedd küldte be ekkor: 19:10 | Permalink

      Kære LouiseJa jeg slutter tæppet af med en række fastmasker også , tak det havde jeg glemt at skrive ;-)God ide med hæklebog ikke for dummies men bare på dansk og ikke hækelsk for jeg tror på at alle kan hækle opskrifterne er bare svære at læse ;-)KH

    • 2017. április 24. hétfő küldte be ekkor: 20:34 | Permalink

      I am no longer sure where you are getting your information, however good topic. I needs to spend some time learning more or figuring out more. Thank you for magnificent info I was looking for this info for my mission.

  60. Niki
    2013. április 7. vasárnap küldte be ekkor: 15:31 | Permalink

    kedd
    reggeli:7:10 tojásrántotta
    tízórai:10.10 alma
    ebéd:13.20 paprikáskrumpli
    uzsonna:16:20 joghurt
    vacsora:19:45 saláta

    edzés
    edzés
    10perc séta 6.6os fokozaton 5ös emelkedő 120-130pulzus
    20perc bicikli 3as fokozaton 125-130as pulzus
    20perc elliptikus 3as fokozat 130-135ös fokozat
    20perc séta 6.6os fokozat 5ös emelkedő 120-130as pulzus
    elégetett kalória 590
    folyadék 2.5liter

  61. Niki
    2013. április 7. vasárnap küldte be ekkor: 15:35 | Permalink

    szerda
    reggeli:7:20 keksz
    tízórai: 10.20 banán
    ebéd: 12:30 tejfölös gombapörkölt+zabpehelylisztből készült nokedli
    uzsonna:16:30 joghurt
    vacsora:19:10 alma
    folyadék 2 liter

  62. Niki
    2013. április 7. vasárnap küldte be ekkor: 15:38 | Permalink

    csütörtök
    reggeli:8:00 müzli
    tízórai: 10.30 kiwi
    ebéd: 13:30 tejfölös gomba nokedlivel
    uzsonna:16:20turórudi
    vacsora:19:40 sült csirke salival

    edzés
    10perc séta 6.6os fokozaton 5ös emelkedő 120-130pulzus
    20perc bicikli 3as fokozaton 125-130as pulzus
    20perc elliptikus 3as fokozat 130-135ös fokozat
    20perc séta 6.6os fokozat 5ös emelkedő 120-130as pulzus
    elégetett kalória 590
    folyadék 2.5liter

  63. Niki
    2013. április 7. vasárnap küldte be ekkor: 15:41 | Permalink

    péntek
    reggeli: 8:00 gyümölcssali
    tízórai:10.10 eper
    ebéd: 12.20 paradadicsomleves
    uzsonna:16:10 joghurt
    vacsora:19:40 paradicsomleves
    folyadék 2.5 liter

  64. Niki
    2013. április 7. vasárnap küldte be ekkor: 15:44 | Permalink

    szombat
    reggeli:7:30 keksz+tea
    tízórai: 9:50 alma
    ebéd: 13:00 vajbabfőzelék
    uzsonna:15:50 joghurt
    vacsora: tojássaláta

    10perc séta 6.6os fokozaton 5ös emelkedő 120-130pulzus
    10perc bicikli 3as fokozaton 125-130as pulzus 10perc 4es fokozaton
    20perc elliptikus 3as fokozat 130-135ös fokozat
    20perc séta 6.6os fokozat 5ös emelkedő 120-130as pulzus
    elégetett kalória 590
    folyadék 2.5liter

    • 2016. július 8. péntek küldte be ekkor: 06:26 | Permalink

      At last! Someone who unresstandd! Thanks for posting!

    • 2016. augusztus 9. kedd küldte be ekkor: 12:42 | Permalink

      Tu as raison ces biscuits sont excellents et j'ai refait plusieurs fois cette recette.Je viens de la poster sur mon blog.Merci Camille je n'ai jamais été déçue par tes biscuitsBonne journée

    • 2017. február 5. vasárnap küldte be ekkor: 20:51 | Permalink

      Definitivamente si nos quedo grande ser patrimonio cultural… y este articulo demuestra que en nuestro Rio si existe personas capaces y que sienten nuestra cultura y como le dije al tal Garnet cuando se bajo por las escalas del escenario segundos despues de haber quemado con entierro de quinta al Gato… Felicitaciones por el Gato…. se canso de robar en Cootransrio y ahora se fue a robar a la junta… Y esa famita de que son los unicos escritores ahaha en Rio es los que tenemos y viva el diaBLOpero el verdaderooo…

Hozzászólás beküldése

Az e-mail címedet soha nem tesszük közzé/osztjuk meg másokkal. A szükséges mezőket * jelzi.

A hozzászólásod beküldésével automatikusan hozzájárulsz az oldal adatvédelmi szabályzatának elfogadásához.