Egy heti étrend ami segíti a fogyást, napi 5 részre bontva

FB girlAz edzés mellé nagyon fontos a helyes étrend. Azért került Otti étrendje külön bejegyzésbe, hogy ne keveredjen az edzéssel kapcsolatos tanácsokkal. Otti céljáról fontos tudni, hogy elsősorban fogyni szeretne. Olvassátok el, mert hasznos lehet mindenki számára, jó ötleteket lehet belőle meríteni.

 

Hétfő:

  • Reggeli:Rozskenyér 2 szelet, sonka 2 szelet csirkemell)Retek nagyon sok üres tea
  • Tízórai:céklalé és almalé vegyesen 3dl
  • Ebéd:natúr csirkemellfilé 20 dkg cukkini párolva zellerkrém leves natúron összeturmixolva rántás nélkül.
  • Uzsonna: natúr joghurt málnával egy kanál zabpehellyel
  • Vacsora: karalábé főzelék csirkemell gombóccal

Kedd:

  • Reggeli: túró alma banán zabpehely összekeverve
  • Tízórai: mozzarella sajt alma
  • Ebéd: lencseleves sok zöldséggel rántás nélkül fóliában sült valamilyen hal, barna, petrezselymes rizs.
  • Uzsonna: zabkása meggyel díszítve
  • Vacsora: 2 zsír nélkül sült tükörtojás rozskenyér, sok lila hagyma és kígyó uborka

Szerda:

  • Reggeli: pirítós kenyér mozzarella sajttal a tetején, fekete retek lereszelve sok!!!!
  • Tízórai: 1 körte 1 narancs
  • Ebéd: natúr brokkoli leves, natúr csirkemell tetején tükörtojás és sajt 2 szelet savanyúság sok
  • Uzsonna: natúr joghurt reszelt almával egy kanál zabkorpa
  • Vacsora: fejes saláta olajos hal darabbal és feta sajt

Csütörtök:

  • Reggeli: zabkása banánnal
  • Tízórai: 4 kivi 1 narancs
  • Ebéd: paradicsom leves zöld fűszerekkel rántás nélkül fokhagymás csirkemellcsíkok saláta mix
  • Uzsonna: kefir uborka paradicsom kapor 1 korpás kifli
  • Vacsora: cukkinis omlett 3 tojásból, kenyér savanyúság

Péntek:

  • Reggeli: sonka, abonett kenyér. pritamin paprika, natúr tea citromlével
  • Tízórai: joghurt eperdarabokkal / fagyasztott/
  • Ebéd: tárkonyos karfiol leves pici tejföllel grillezett csirkecomb zöldséges bulgurral, sok savanyúsággal
  • Uzsonna: köleskása /tejjel/dióval
  • Vacsora: körözött paprikába töltve

Szombat:

  • Reggeli: tojásomlett póréhagymával korpakenyér gyümölcstea tea natúr
  • Tízórai: birsalma turmix / víz birsalma xillit/
  • Ebéd: eperkrémleves natúr zöldborsópörkölt teljes kiőrlésű spagetti
  • Uzsonna: dió mogyoró mandula alma
  • Vacsora: mozzarella sajt abonett kenyér pritamin paprika, retek

Vasárnap:

  • Reggeli: tea natúr,tojáskrém savanyú káposzta
  • Tízórai: körte joghurt
  • Ebéd: csontleves zöldségekkel, /tészta semmi/ marhapörkölt savanyúság ,rétes!!!!!! meggyes
  • Uzsonna: alma sajt
  • Vacsora: pirítós 2 főtt tojás retek sok reszelve

innivalók naponta 2 liter citromos víz, vagy fahéj rúd és almaszelet ázva egész éjszaka és másnap leszűrve meginni, gyógytea /diófa , citromfű borsmenta, cickafark ,bodza, akácvirág/ mikor mihez van kedvem 1-2 pohárral.vagy sima szűrt tisztított víz 2 liter több nem megy.

Otti indulásáról, az edzéssel kapcsolatos tanácsokról itt olvashatsz: Ottilia kérdései

5 hozzászólás

  1. 2016. július 7. csütörtök küldte be ekkor: 22:30 | Permalink

    I don’t even know what to say, this made things so much eaeris!

  2. 2016. július 13. szerda küldte be ekkor: 11:40 | Permalink

    I didn’t know where to find this info then kaboom it was here.

  3. 2016. július 15. péntek küldte be ekkor: 11:59 | Permalink

    In the complicated world we live in, it’s good to find simple solutions.

  4. 2016. július 15. péntek küldte be ekkor: 12:23 | Permalink

    Jep! Jeg har en skuffe fyldt med papir og bliver ved med at købe mere til samlingen, fordi jeg ikke vil bruge af det jeg har. Har haft det pÃ¥ samme mÃ¥de med silkebÃ¥nd, men nu tvinger jeg mig selv til at bruge før jeg køber mere (eller, lidt nyt mÃ¥ man jo have ind imellem…).

  5. 2017. február 14. kedd küldte be ekkor: 18:10 | Permalink

    About 6 years ago I found these same works for Brooklyn, while living there and going to school in NY. I was absolutely amazed by their intricacy. I did notice however, the "Spartanberg" illumination has the exact same ornamentation as one of the Brooklyns. Is this type of repetition common?

Hozzászólás beküldése

Az e-mail címedet soha nem tesszük közzé/osztjuk meg másokkal. A szükséges mezőket * jelzi.

A hozzászólásod beküldésével automatikusan hozzájárulsz az oldal adatvédelmi szabályzatának elfogadásához.