Egy heti étrend ami segíti a fogyást, napi 5 részre bontva
Az edzés mellé nagyon fontos a helyes étrend. Azért került Otti étrendje külön bejegyzésbe, hogy ne keveredjen az edzéssel kapcsolatos tanácsokkal. Otti céljáról fontos tudni, hogy elsősorban fogyni szeretne. Olvassátok el, mert hasznos lehet mindenki számára, jó ötleteket lehet belőle meríteni.
Hétfő:
- Reggeli:Rozskenyér 2 szelet, sonka 2 szelet csirkemell)Retek nagyon sok üres tea
- Tízórai:céklalé és almalé vegyesen 3dl
- Ebéd:natúr csirkemellfilé 20 dkg cukkini párolva zellerkrém leves natúron összeturmixolva rántás nélkül.
- Uzsonna: natúr joghurt málnával egy kanál zabpehellyel
- Vacsora: karalábé főzelék csirkemell gombóccal
Kedd:
- Reggeli: túró alma banán zabpehely összekeverve
- Tízórai: mozzarella sajt alma
- Ebéd: lencseleves sok zöldséggel rántás nélkül fóliában sült valamilyen hal, barna, petrezselymes rizs.
- Uzsonna: zabkása meggyel díszítve
- Vacsora: 2 zsír nélkül sült tükörtojás rozskenyér, sok lila hagyma és kígyó uborka
Szerda:
- Reggeli: pirítós kenyér mozzarella sajttal a tetején, fekete retek lereszelve sok!!!!
- Tízórai: 1 körte 1 narancs
- Ebéd: natúr brokkoli leves, natúr csirkemell tetején tükörtojás és sajt 2 szelet savanyúság sok
- Uzsonna: natúr joghurt reszelt almával egy kanál zabkorpa
- Vacsora: fejes saláta olajos hal darabbal és feta sajt
Csütörtök:
- Reggeli: zabkása banánnal
- Tízórai: 4 kivi 1 narancs
- Ebéd: paradicsom leves zöld fűszerekkel rántás nélkül fokhagymás csirkemellcsíkok saláta mix
- Uzsonna: kefir uborka paradicsom kapor 1 korpás kifli
- Vacsora: cukkinis omlett 3 tojásból, kenyér savanyúság
Péntek:
- Reggeli: sonka, abonett kenyér. pritamin paprika, natúr tea citromlével
- Tízórai: joghurt eperdarabokkal / fagyasztott/
- Ebéd: tárkonyos karfiol leves pici tejföllel grillezett csirkecomb zöldséges bulgurral, sok savanyúsággal
- Uzsonna: köleskása /tejjel/dióval
- Vacsora: körözött paprikába töltve
Szombat:
- Reggeli: tojásomlett póréhagymával korpakenyér gyümölcstea tea natúr
- Tízórai: birsalma turmix / víz birsalma xillit/
- Ebéd: eperkrémleves natúr zöldborsópörkölt teljes kiőrlésű spagetti
- Uzsonna: dió mogyoró mandula alma
- Vacsora: mozzarella sajt abonett kenyér pritamin paprika, retek
Vasárnap:
- Reggeli: tea natúr,tojáskrém savanyú káposzta
- Tízórai: körte joghurt
- Ebéd: csontleves zöldségekkel, /tészta semmi/ marhapörkölt savanyúság ,rétes!!!!!! meggyes
- Uzsonna: alma sajt
- Vacsora: pirítós 2 főtt tojás retek sok reszelve
innivalók naponta 2 liter citromos víz, vagy fahéj rúd és almaszelet ázva egész éjszaka és másnap leszűrve meginni, gyógytea /diófa , citromfű borsmenta, cickafark ,bodza, akácvirág/ mikor mihez van kedvem 1-2 pohárral.vagy sima szűrt tisztított víz 2 liter több nem megy.
Otti indulásáról, az edzéssel kapcsolatos tanácsokról itt olvashatsz: Ottilia kérdései
5 hozzászólás
I don’t even know what to say, this made things so much eaeris!
I didn’t know where to find this info then kaboom it was here.
In the complicated world we live in, it’s good to find simple solutions.
Jep! Jeg har en skuffe fyldt med papir og bliver ved med at købe mere til samlingen, fordi jeg ikke vil bruge af det jeg har. Har haft det pÃ¥ samme mÃ¥de med silkebÃ¥nd, men nu tvinger jeg mig selv til at bruge før jeg køber mere (eller, lidt nyt mÃ¥ man jo have ind imellem…).
About 6 years ago I found these same works for Brooklyn, while living there and going to school in NY. I was absolutely amazed by their intricacy. I did notice however, the "Spartanberg" illumination has the exact same ornamentation as one of the Brooklyns. Is this type of repetition common?