FB-girlSzia István!
Örülök, hogy van lehetőség tőled kérdezni mert én sok mindennel nem vagyok tisztában. Amit tudni kell rólam , az, hogy 160 cm , 68 kg, 46 éves nagymama :)) vagyok . Egy jó ideje már barátkozom a futással, de csak a saját fejem szerint futottam mindig, nem volt segítségem abban, hogy hogyan csináljam okosan, pulzuskontroll használatával  :) Futottam már 3,5 km-t , 4 km-t, 8 km-t,  9 km-t. A legtöbb 17 volt, de ez csak egyszer.
Szándékomban áll tavasszal a félmaratont lefutni, ezért szeretnék tudatosan, okosan készülni rá. Vásároltam is magamnak egy pulzusmérő órát , mert hogy állandóan böngészve a neten, olvastam sokat arról, hogy fontos a kezdőknek a pulzus mérés. Mivel nem volt túl sok pénzem rá, nem egy “márkás ” órát vettem, de állítólag ( az eladó szerint :)  ) arra a célra megfelel amire nekem kell.
Sok mindent olvastam már erről a pulzusmérésről, pulzus tartományokról mégis tanácstalan vagyok. Legutóbb volt egy 57 perces edzésem, amely 140-172 pulzussal történt, aztán volt egy olyan is  ami 1 óra 15 perc volt , 164-172 pulzussal. Arra gondolok a sok olvasás után, hogy ez talán magas számú ez a pulzus amivel én futottam  vagy nem jól gondolom?
Vagy lehet  a súlyom is, amit ugye cipelnem kell magammal, az is befolyásolja a magas pulzust ? Azért, hogy alacsony számú legyen a pulzusom futás közben azért jóval lassabban kellene futnom , ami számomra túl  lassúnak tűnik. Lehet, hogy most buta kérdéseket teszek fel , de még eléggé nem vagyok ismerős ilyen téren.  Kérlek  ha tudsz segíts nekem ezekben a kérdésekben és előre is köszönöm .
Üdv Éva
FB-MAN
Kedves Éva!
A kérdéseid teljesen észszerűek, semmi butaság nincs bennük. Vegyük őket szép sorjában:
– Igen, a 160 fölötti pulzus mindenképpen magas egy 46 éves hölgy számára, aki korábban nem mozgott.
– A túlsúly mindenképpen terhet ró a szívre, így ugyanazt a teljesítményt csak magasabb pulzuson  tudja nyújtani.
– Igen, vissza kell venni a sebességből ahhoz, hogy a pulzus is alacsonyabb legyen.
Részletesebben ebben a cikkben írtam a pulzuskontrollált edzésről: Edzés Pulzuskontrollal
További kérdéseidet is küldd el nyugodtan, hogy az edzés az egészséged és a tavaszi cél irányába haladjon.
Üdv István
6 hozzászólás

FB girlTisztelt István!

 

Szeretném kérni a segítséget, hogy megfelelő módon tudjak belefogni az életmódváltásba, testedzésbe. Egy 2 éves örökmozgó kisfiú édesanyja vagyok. 12 órás munkarendben dolgozok éjjel-nappal, de rendszertelen beosztással. (kórházban) 20 kg súlyfeleslegtől szeretnék megszabadulni. Az utóbbi időben heti 2x elmentem konditerembe a kardiógépekre, de pontosan nem is tudom, hogy ezen gépek közül melyeket használjam milyen intenzitással, hogy hasznos legyen számomra. Az ottani személyi edző segítséget pedig nem tudom megfizetni. :( Egyre fáradékonyabb vagyok, remélem tud segíteni.

 

Köszönettel:

Kitti

Folytatom az olvasást: Kitti 20kg túlsúllyal indul

Egy hozzászólás

FB girlSzép napot! Segítséget szeretnék kérni a fogyáshoz. 21 éves vagyok és 78 kg. elhagytam a cukros ételeket kenyeret vagyis az összes szemetet ami hizlal és egészségtelen, de nem tudok fogyni. Minden ember akinek írtam eddig 10-15 ezer forintot kért azért, hogy segít ebben. Remélem, hogy te tudsz nekem segíteni. Előre is köszönöm.

Szabina

Folytatom az olvasást: Szabina sem szeretné magával vinni súlyfeleslegét a nyaralásra

4 hozzászólás

FB MANKedves István,

Nekem egy otthon végezhető edzéstervre volna szükségem fogyáshoz. Mivel az elkövetkezendő 3-4 hónapban biztosan nem megoldható az edzőterem látogatása, viszont több mozgással kapcsolatos cél is ki lett tűzve. Az alábbiakban felsorolom a jelenlegi adottságokat és a célokat. Kérlek amennyiben tudsz segíts nekem!

Folytatom az olvasást: György, aki 147kg-ról indul, a fogyáshoz és az állóképességének javításához kért segítséget

Hozzászólás beküldése

FB girlÜdvözlöm!

Olvastam Katalin írását és jó tudni hogy van még rajtam kívül más nő is aki 40 felett küzd a súlyával. Én nyáron leszek 45. Sosem voltam vékony típus, /sajnos/ mindig harcoltam a kilókkal és önmagammal, 3 gyermekem van időm viszont nagyon kevés. Össze vissza étkezem, kávézom is és ez nagyon látszik is. Az idő előre haladtával egyre jobban zavarnak a kilók, a hurkák, a hájtömegek magamon. Szeretnék én is fitt karcsú és egészséges lenni és fogyni. Ebben kérném a segítségét, amit előre is nagyon köszönök.

Folytatom az olvasást: Mariann is fogyni szeretne

2 hozzászólás

AndiSzia!

Érdeklődni szeretnék. Pár hónapja egy poszt alatt megemlítetted, hogy segítségeddel lehet jó áron sportórát vásárolni. Tudnál nekem ebben segíteni? Jan. óta heti 3-szor tae bo-ra járok, és jó lenne egy olyan óra, ami a pulzus mellett kalóriát is mér! Max. 20ezret tudnék rászánni. Szerinted van ilyen ennyiért? És kérdeznék még vmit. Vettem egy PEAK fehérjeport, de mindig kérdéses, h mikor igyam. Edzés előtt vagy után, és ha szedek L-carnitint, azt csak az edzések előtt, vagy azokon a napokon is érdemes, amikor nincs edzés? Van akkor értelme? Ne haragudj a sok kérdésért, de úgy érzem, hozzád fordulhatok. Köszönöm! Üdv:Andi

Folytatom az olvasást: Andi kérdései a fehérje és L-Carnitine fogyasztásról

Hozzászólás beküldése

KatalinA történetem ott kezdeném, hogy tavaly nyáron elhatároztuk, hogy 20. házassági évfordulónkat azzal ünnepeljük meg, hogy egy hajós búvár szafarira megyünk Egyiptomba a családdal.

Már az alapismereteket elsajátítottuk, és nagyon megtetszett az egész családnak kivétel nélkül. De talán Én magamon éreztem a legjobban, hogy az évek bizony kikezdték az állóképességemet, nagyon elfáradtam egy – egy ilyen túra alkalmával…

Folytatom az olvasást: Katalin féléves sikersztorija, azaz egy átváltozás kezdete (40 fölött is van élet)

Hozzászólás beküldése

FB MANSzia István!

A segítségedet szeretném kérni. Régóta szeretnék tömeget növelni, viszont eddig nem igazán ment. Sajnos edzőterembe nincs időm csak havonta 1 hétig járni mert jelenleg Németországban dolgozok és csak 3 hetente tudok hazajárni…

Folytatom az olvasást: Bálint kérdése: Lehetséges-e a tömegnövelés, ha az ember fia nem tud rendszeresen edzeni?

Hozzászólás beküldése

FB girlAz edzés mellé nagyon fontos a helyes étrend. Azért került Otti étrendje külön bejegyzésbe, hogy ne keveredjen az edzéssel kapcsolatos tanácsokkal. Otti céljáról fontos tudni, hogy elsősorban fogyni szeretne. Olvassátok el, mert hasznos lehet mindenki számára, jó ötleteket lehet belőle meríteni.

Folytatom az olvasást: Egy heti étrend ami segíti a fogyást, napi 5 részre bontva

5 hozzászólás
Kollarik ÁgnesSajnos így közel 38 évesen elég korán jelentkeztek a problémáim… az ízületeim recsegnek ropognak, a térdem is fájt, egy csigolyatörésből adódóan porckorong sérvem lett. Kisebb-nagyobb megszakításokkal mindig mozogtam az utóbbi 6-7 évben, míg egyszer csak jelentkezett egy rejtélyes vállfájdalom. Emiatt abba kellett hagynom , mert nem tudtam mi okozza, ki kellett zárni mindent. Orvostól orvosig járás következett, a mozgás hiányában is ugyanúgy fájt és 1 éven keresztül 8 szakorvosi vizsgálatot követően sem derült ki mi a baj. Megnyugtattak, hogy az izmaim rendben vannak, tehát úgy döntöttem elkezdek mozogni ismét…

Folytatom az olvasást: Ági elmondja, miként lesz teljesebb az élet az edzés hatására 38 évesen

Egy hozzászólás

KatalinNagyon örülök, amikor kedves vendégeim megkönnyítik dolgomat és könnyen elkészíthető, egészséges  ételek receptjeit osztják meg egymás között. Katalintól is érkezett néhány recept, amit megosztunk most Veled, hogy segítségedre legyen a konyhában.

 

 

Folytatom az olvasást: Könnyen elkészíthető, egészséges ételek Katalin konyhájából

Hozzászólás beküldése

biotech zsírégető 3Mire számíthatsz, ha fogyókúrába kezdesz? Milyen periódusok várhatók a súlycsökkentés alatt? Ha tudod, hogy mire számíthatsz, fel tudsz készülni a megpróbáltatásokra!

Folytatom az olvasást: A fogyókúra buktatói, tanácsok a hosszan tartó sikerekhez

Hozzászólás beküldése

Klein Istvan Szemelyi EdzoIsmét az interneten kialakult kérdezz-felelek adta az apropóját, hogy leírjam gondolataimat. Az elsődleges és legfontosabb az, hogy minden sportolással, fogyással, testépítéssel, izomerő vagy gyorsaság, esetleg állóképesség fejlesztéssel kapcsolatban írt cikknek és az abban leírt módszereknek van gyakorlati alapja, eredményt is lehet velük elérni, de nagyon nem mindegy, hogy kinek szólnak ezek az írások. Az általános, hogy sokszor elfelejtik leírni vagy nem kellően hangsúlyozzák a szerzők, kinek is adnak tanácsokat étrenddel, mozgással kapcsolatban. A másik komoly hibaforrás az olvasó, aki…

Folytatom az olvasást: Valóban segítenek az internetes “jótanácsok”? – fogyás, erősítés, testszépítés

Egy hozzászólás

Klein Istvan Szemelyi EdzoKedves Edzőtársaim!

2013. március 1-én megnyitott Vác legújabb fitnesz terme az A-Fitness, ahol vezetői feladatokat látok el a személyi edzés mellett. Az A-Fitnessben nem csak a sokkal színvonalasabb környezet és eszközök segítik és teszik hatékonyabbá a munkámat, hanem az egészség számára nélkülözhetetlen tisztaság és rend. A fitnesz felszereltsége vetekszik bármelyik budapesti vagy európai komplexum kínálatával, így az edzeni vágyók semmiben sem szenvedhetnek hiányt. Sokakban felmerülhet a kérdés, hogy megfizethető-e ez a szolgáltatás? Örömmel tudatom, hogy igen! Vácon ilyen kedvező feltételek mellett nem lehet fitnesztermet használni, ráadásul a bérletesek különleges kiváltságokat is élvezhetnek, mint például az ingyenes szauna használat, kedvezményes fogyasztás a büfében, jelentős árengedmény táplálékkiegészítők vásárlása esetén és még sorolhatnám. A személyi edzés kulcsfontosságú a tudatos indulás és a biztos célba érés érdekében. Kattints a képre elérhetőségeimért és kérj ingyenes konzultációt! Jelmondatunk: Egészségesen egy életen át!

Egy hozzászólás

Niki azzal a kéréssel keresett meg, hogy le szeretne fogyni. Mások tapasztalataiból okulva azért kérte személyi edző segítségét, hogy ez ne csak egy újabb sikertelen próbálkozás legyen az azt követő extra kilókkal, elkeseredéssel, hanem nyárra pár mérettel kisebb ruhákkal, vidámsággal és egy új testtel  a most vásárolt új házban.

Folytatom az olvasást: Niki és a nagy fogyás

131 hozzászólás

Eleged lett a sikertelen diétákból? Nem működött nálad egyetlen fogyókúra sem? Neked a jojó nem játék? Sokezer forintot költöttél már csodaszerekre? Utálod a tükrödet? Nem tudod felvenni a kedvenc ruháidat, pedig nyakunkon a tavasz és a jóidő?! Ilyenkor jön az a rész, hogy regisztrálj, utalj és megtudod a tutit! 😀

Folytatom az olvasást: A leghatékonyabb zsírégető módszer a világon, vagyis a fogyás 8 pontja

4 hozzászólás

Az újévi fogadalmak, hogy januártól minden más lesz, az esetek többségében tiszavirág életű fellángolások és semmibe foszló réveteg álmodozás arról, hogy amire eddig nem szántál pénzt, időt, energiát, majd a következő esztendőben másképp alakul. Csak akkor alakulhat másként, ha Te most tényleg komolyan gondolva másként fogod alakítani.

Folytatom az olvasást: A Te döntésed, hogy tényleg változtatsz, vagy ismét csak a “szokásos” Újévi Fogadalom?!

Hozzászólás beküldése

Bognár Edinát, Béres Andit és Mézes Életet a Facebookon ismertem meg. Közös jellemzőjük, hogy nagyon szeretnek főzni, szeretnek másoknak kedveskedni, egészségesen élnek és nem rejtik véka alá tudományukat. Összegyűjtött receptjeiket blogokban publikálják, hogy segítségül szolgáljanak mindenki örömére.

Folytatom az olvasást: Fogyókúrás, egyszerű ételek Barátaim gyűjteményeiből

Hozzászólás beküldése

Az utóbbi 6 hétben Aranka komoly megpróbáltatásokon ment át, amelyek sokkal nehezebbé tették az életét, de hite, hogy célját el fogja érni, egy pillanatra sem ingott meg. Kisebb műtét, kórházi kezelés és gyermekeinek megbetegedése újabb és újabb kihívások elé állította. Mindezek ellenére súlya tovább csökkent, az edzések töretlenek, sőt még változatosabbak is lettek az úszás bevezetésével.

Folytatom az olvasást: Le szeretnék fogyni, avagy a 3. felvonásban Aranka 100 kg alá ér

38 hozzászólás