FB-girlSzia István!
Örülök, hogy van lehetőség tőled kérdezni mert én sok mindennel nem vagyok tisztában. Amit tudni kell rólam , az, hogy 160 cm , 68 kg, 46 éves nagymama :)) vagyok . Egy jó ideje már barátkozom a futással, de csak a saját fejem szerint futottam mindig, nem volt segítségem abban, hogy hogyan csináljam okosan, pulzuskontroll használatával  :) Futottam már 3,5 km-t , 4 km-t, 8 km-t,  9 km-t. A legtöbb 17 volt, de ez csak egyszer.
Szándékomban áll tavasszal a félmaratont lefutni, ezért szeretnék tudatosan, okosan készülni rá. Vásároltam is magamnak egy pulzusmérő órát , mert hogy állandóan böngészve a neten, olvastam sokat arról, hogy fontos a kezdőknek a pulzus mérés. Mivel nem volt túl sok pénzem rá, nem egy “márkás ” órát vettem, de állítólag ( az eladó szerint :)  ) arra a célra megfelel amire nekem kell.
Sok mindent olvastam már erről a pulzusmérésről, pulzus tartományokról mégis tanácstalan vagyok. Legutóbb volt egy 57 perces edzésem, amely 140-172 pulzussal történt, aztán volt egy olyan is  ami 1 óra 15 perc volt , 164-172 pulzussal. Arra gondolok a sok olvasás után, hogy ez talán magas számú ez a pulzus amivel én futottam  vagy nem jól gondolom?
Vagy lehet  a súlyom is, amit ugye cipelnem kell magammal, az is befolyásolja a magas pulzust ? Azért, hogy alacsony számú legyen a pulzusom futás közben azért jóval lassabban kellene futnom , ami számomra túl  lassúnak tűnik. Lehet, hogy most buta kérdéseket teszek fel , de még eléggé nem vagyok ismerős ilyen téren.  Kérlek  ha tudsz segíts nekem ezekben a kérdésekben és előre is köszönöm .
Üdv Éva
FB-MAN
Kedves Éva!
A kérdéseid teljesen észszerűek, semmi butaság nincs bennük. Vegyük őket szép sorjában:
– Igen, a 160 fölötti pulzus mindenképpen magas egy 46 éves hölgy számára, aki korábban nem mozgott.
– A túlsúly mindenképpen terhet ró a szívre, így ugyanazt a teljesítményt csak magasabb pulzuson  tudja nyújtani.
– Igen, vissza kell venni a sebességből ahhoz, hogy a pulzus is alacsonyabb legyen.
Részletesebben ebben a cikkben írtam a pulzuskontrollált edzésről: Edzés Pulzuskontrollal
További kérdéseidet is küldd el nyugodtan, hogy az edzés az egészséged és a tavaszi cél irányába haladjon.
Üdv István
6 hozzászólás

AndiSzia!

Érdeklődni szeretnék. Pár hónapja egy poszt alatt megemlítetted, hogy segítségeddel lehet jó áron sportórát vásárolni. Tudnál nekem ebben segíteni? Jan. óta heti 3-szor tae bo-ra járok, és jó lenne egy olyan óra, ami a pulzus mellett kalóriát is mér! Max. 20ezret tudnék rászánni. Szerinted van ilyen ennyiért? És kérdeznék még vmit. Vettem egy PEAK fehérjeport, de mindig kérdéses, h mikor igyam. Edzés előtt vagy után, és ha szedek L-carnitint, azt csak az edzések előtt, vagy azokon a napokon is érdemes, amikor nincs edzés? Van akkor értelme? Ne haragudj a sok kérdésért, de úgy érzem, hozzád fordulhatok. Köszönöm! Üdv:Andi

Folytatom az olvasást: Andi kérdései a fehérje és L-Carnitine fogyasztásról

Hozzászólás beküldése

A súlyzós edzés szervezetre gyakorolt pillanatnyi hatását is nyomon lehet követni, ha rendelkezésünkre áll a megfelelő technikai háttér, ami jelen esetben egy Polar RS400-as pulzusmérő óra.

Folytatom az olvasást: Állóképesség fejlesztő súlyzós edzés Polar RS400-as pulzusmérő órával /tananyag/

Hozzászólás beküldése

Egyszer volt, hol nem volt, de annyi biztos, hogy igaz volt, volt egyszer két kedves Hercegnő, Tünde és Era akik kitalálták, hogy megszabadulnak súlyfeleslegüktől. Meg is kérték az öreg királyt, hogy adjon nekik segítséget.

Folytatom az olvasást: Két Hercegnő bonyodalmai a pulzusmérő órával, avagy gyakorlati tanácsok az órák használatához

Hozzászólás beküldése