Le szeretnék fogyni, segíts nekem!
Aranka levélben keresett meg néhány napja, hogy személyi edzői segítségemet kérje problémájának megoldására. Amikor elolvastam ezt a levelet, először az a gondolat szaladt át az agyamon, hogy “Te Jó Ég!” Viszont a következő gondolatom már az volt, hogy ezt be kell mutatnom másoknak is, hogy láthassák, van akinek a túlsúly csak egy a problémái közül, de kitartó munkával, türelemmel és szorgalommal itt is lehet eredményt elérni.
Azért szeretném elétek tárni ezt a nem mindennapi levelet, hogy a “rajtam már úgyse lehet segíteni” életérzésű emberek is lássák, miként kell elindulni azon az úton, ami a jobb életminőséghez és a tartalmasabb, egészségesebb élethez vezet. Itt a fogyás már nem csak egyszerű esztétikai változás lesz! Tervünk szerint betekintést engedünk egy közös munkába, ahol a fogyni vágyó hölgy és a személyi edző még sosem találkozott, de mégis együtt tudnak működni a közös cél érdekében.
Szia István!
Nagyon örülnék, ha néhány tanáccsal ellátnál engem. Sajnos nem egy pehelysúlyú hölgyemény vagyok. Szülés óta huszonvalahány kg felszaladt, ami meg is maradt. Sajnos újabb és újabb problémáim jönnek elő, amit most az orvosok az autoimmun betegségre fognak. Hát nem tudom. annyira szeretnék sportolni, igaz felsőtestet és hasat szoktam erősíteni, de előbb a zsírt kéne csökkentenem. A térdeim nagyon nem bírják a megterhelést, mert porckorongkopásom van meg reuma arth…akármim csontjaim recsegnek ropognak. A másik problémám, hogy kardiózni szeretnék, de magas a pulzusom és szédülni is szoktam. Szülésem óta tachycardiás vagyok (90feletti az alap pulzusom, a vérnyomásom meg alacsony). Intenzív tornától annyira szédülök, hogy le kell ülnöm. Nagyon tömören, dióhéjban a lényeget leírtam.
A lényeg, amiért Hozzád fordulok, hogy nem tudom mit tornázzak. Tudnál valami tippet, tippeket adni? Mert hiszem azt, ha legalább 25kgt leadok, akkor már nem lesz ennyi bajom.
Köszönöm, hogy foglalkozol velem!
Aranka
Kedves Aranka!
Köszönöm a bizalmat, kezdjük a munkát!
Először is néhány kérdésre szeretnék még választ kapni:
– mikor szültél?
– milyen betegségeid vannak?
– milyen lehetőségeid vannak az edzésre?
– hetente hányszor tudod összehozni a mozgást?
– mikorra szeretnéd elérni a -25kg-t?
Az induláshoz szükségünk van a testméreteidre is. Magasság, jelenlegi testtömeg, mindkét felkar, vádli, comb kerülete illetve derék és csípő kerülete. A derekat a köldök fölött szoktuk mérni nagyjából 2 centivel, a többi testrészt pedig ott, ahol a legvastagabb.
A méréseket két darab mérőszalaggal végezd úgy, hogy az egyikre ráállsz 10 centinél a sarkaddal, majd felhúzod a törzsed mellett. Segítőd pedig leméri a kért testrészeket, de ne csak a kerületi értéket jegyezzétek fel, hanem azt a magasságot is, ahol a mérés megtörtént, mert csak így tudjátok az ellenőrző mérést pontosan ugyanott végezni.
Üdv István
133 hozzászólás
Kedves István!
Mindenek előtt megszeretném köszönni, hogy foglalkozol velem!
A paramétereim a következők:
Magasság: 174cm
Testtömeg: 110kg
Felkar: 40,5cm
Vádli: 48cm
Comb: 69,5cm
Derék: 116,5cm
Csípő: 112,5cm
Köszönöm, várom a válaszokat is a kérdésekre 🙂
A kérdésekre a válaszaim:
1982-ben születtem.Sajnos viszonylag sok betegségeim vannak, ezek közül azokat emelném ki, amelyek a fogyásnál, illetve edzésnél szerepet játszanak:
– pajzsmirigy alulműködés (sajnos ez a folyadék visszatartásában nagy szerepet játszik)
– ízületi gyulladás – rheumatoid arthritis
– porckorongkopás
– meszesedés a nyakon és a talpon
– magas pulzus hozzá alacsony vérnyomás (tachycardia)
– szédülés (fizikai magterheléskor nem érzem, csak amikor abbahagyom, illetve lassan tudok csak megfordulni, mint az idős emberek)
Hiszem azt, hogy amennyiben rendszeresen sportolok és és diétázom hozzá (egészséges életmód)jó néhány problémám enyhülni vagy esetlegesen meg is fog szűnni.
Lehetőségeim az edzésre szeptember második hetéig mondhatni korlátozottak. Addig csak otthon tudok tornázni (elliptikus tréner és néhány dvd is van otthon). Esetleg itt, a helyi edzőterembe tudok elmenni heti 2-3 alkalommal tornázni.
Hogy mikorra szeretném leadni a 25kgt? 🙂 mint minden ember, én is csak azt tudom mondani, hogy minél előbb! De nem akarok mohó lenni, mert tisztában vagyok azzal, hogy amit az évek során felszedtem, azt nem lehet leadni néhány nap alatt. De a kitűzött célom a január. Én hiszek benne, hogy menni fog, és magamban is. Jó érzés, hogy valaki segít és hisz bennem! Rendkívül sok erőt és motivációt ad.
Nézzük egyenként:
– pajzsmirigy alul-működés: mielőbb csináltatni erre egy ellenőrző vizsgálatot és ha kell, gyógyszeresen be kell állítani az értékét, mert jelentősen befolyásolja az anyagcserét. Ha nem szeretnél gyógyszert szedni, utána kellene nézni, hogy milyen gyógynövényeket, nyomelemeket ajánlanak az alternatív gyógyászatban.
– ízületi gyulladás: általában évszakokhoz kötött periodicitása van, az ősz lehet majd kritikus, homeopátiás készítményt kellene elkezdeni szedni lassan, mert ezek időben történő szedése sokat enyhíthet a tüneteken
– porckorong kopás: ízületi nedv termelését és viszkozitását segítő készítmények szedése ajánlott, esetleg gyulladáscsökkentő, ha fáj. Azt kell tudni ezekről a termékekről (Proenzi3, Arthro Guard), hogy legalább 3 hónapig kell szedni, hogy kifejtse hatását, aztán 3-6 hónap szünettel újabb kúra ajánlott.
– magas pulzusszám, alacsony vérnyomás: rendszeres mozgással mindkettő normalizálható
– szédülés: meg fogjuk keresni azt az intenzitást, ami nem váltja ki, szerintem a testsúly csökkenésével ez is rendeződni fog.
– lehetőség a mozgásra: nagyon jó, hogy van otthon ellipszis tréner, kérek róla egy fényképet! Egyenlőre minden másnap kellene 60 percet rászánni. A kezdetekről itt olvashatsz: https://edzematestem.hu/2012/02/a-kezdetek-kezdete-avagy-mikent-kezdj-el-sportolni/
További kérdéseim:
– milyen edzőcipőd van?
– van-e pulzusmérő órád? (a pulzuskontroll előnyeit itt részletezem: https://edzematestem.hu/2012/03/edzes-pulzuskontrollal/)
– vezetnél-e étkezési naplót? Jó lenne, hogy ezzel is támogassuk a célba érést. Pl:https://edzematestem.hu/2012/02/etren-optimalizalas-a-gyakorlatban/
A januári célt tudomásul veszem, de a nehezítő körülményeket és a gyakorlati tapasztalataimat figyelembe véve legyen inkább egy év a határidő. Fontos a fokozatosság. Az ide vonatkozó bejegyzések:
– https://edzematestem.hu/2012/03/dekankent-hizunk-igy-kell-fogyni-is/
– https://edzematestem.hu/2012/02/edzes-jelentos-tulsullyal-vagyis-a-tulsuly-nem-akadaly/
De toute façon tant qu’il y aura des religions il n’y aura jamais jamais de paix sur la terre.Cela est prouvé par l’histoire.Vous ne voulez pas que l’on vous changent mais dès l’enfance vous êtes changés ,vous êtes manipulés.Kikou:Ta femme à les mêmes droits que toi??Tu dois être en FRANCE alors car dans un pays mu;##mans……………&l8230;………&u8230s…
Thanks for coniutbrting. It’s helped me understand the issues.
It’s a pity you don’t have a donate button! I’d most certainly donate to this brilliant blog! I guess for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to fresh updates and will share this blog with my Facebook group. Chat soon!
Hey right now there! Do you know if that they make any kind of plugins to assist with Search engine optimization? I’m looking to get my blog to rank for many targeted search phrases but I am not seeing excellent gains. If you know of any kind of please reveal. Many thank you!
Brilliant, blank cards allow the most creativity, just brilliant, especially for this Babushka lover, oh & i adore my husband too, he will be worshiped even more than ever on Father's Day, love Posie
Hey there Christy, thanks for your kind words. It turns out that people quite like the graphs, it breaks up the list nicely in my opinion – although they give no real insight as I picked all the posts myself. I guess next year I could get a panel of experts involved…
V pna bayl vzntvar ubj zhpu Znex'f zvaq jvyy zryg jura ur svaqf bhg gung Tbyyhz jnf bapr n uboovg, naq ubj gur evat vf jung pnhfrq uvz gb punatr vagb jung ur vf abj. Fb hacercnerq.
Eu ma zgarcesc la cazare hostelurile sunt ok,biletele de avion se pot lua din timp in schimb imi place sa vizitez muzee,expozitii.Cea mai ieftin vacanta a mea a fost in Istabul anul trecut(300 euro-7 zile) cu avionul,hotel 3 stele.Desi imi permit prefer sa ma plimb in parcuri sau pe strazi decat sa vizitez multe muzee de obicei le aleg pe cele reprezentative.Cat despre mancare aleg mereu ceva cu specific local insa nici un supermarket nu ma incomodeaza:).Calatorii frumoase sa aveti!
A pajzsmirigy alulműködésemre gyógyszert kell szednem, mert különben végigaludnám az egész napot. 3 havonta ellenőriztetem.
Az ízületi gyulladásokról nagyon érdekes dolgot írtál! Utána fogok nézni a homeós terápiának, vagy esetleg tudsz ajánlani valamit?
Én is úgy gondolom, hogy a szédülés és a vérnyomás/pulzus problémát meg fogjuk oldani 🙂
Az elliptikus trénerem: Kettler Rivo M (linket tudok betenni róla pillanatnyilag: http://www.kettler.hu/ketter-rivo-m.html)
Kérdéseidre a válaszom:
Cipő: nike futó és Reebok aerobic
Pulzusmérő óra: Dechatlonos
Étkezési napló: ma reggeltől vezetem.
Természetesen tisztában vagyok azzal, hogy a fél év túl gyors lenne, de azért reménykedem 🙂
Köszönöm az instrukciókat!
Megnéztem az elliptikus trénert, tökéletesen megfelel és a lábbelik is jók. A pulzusmérő típusa is kellene, illetve az, hogy vissza lehet-e belőle nézni az edzés adatait. Ez a visszaellenőrzés miatt lenne fontos, bár dolgozni enélkül is tudunk majd.
A homeopátiás cuccokat jobb, ha a lakóhelyed környékén fellelhető szakembertől szerzed be az ehhez szükséges tanácsokkal együtt. A porckorong kopásod ágyéki szakaszon van? Szokott fájni? Szerencsére az elliptikus tréneren nincs rázkódás, mint futás, vagy gyaloglás közben és így valószínűleg panaszt sem fog okozni. Holnap reggel feltöltheted a mai étkezésed és amint lesz időm át fogom nézni. mikor szeretnéd kezdeni az edzést? 🙂
Kedves István!
Az órám típusa a következő: http://www.decathlon.co.hu/HU/cw-300-kodolt-pulzusmero-204711510/
A porckorongkopás a térdeimben van. Van időszak, amikor nem különösebben érzem, hogy fáj -hozzászokik az ember lánya-, de például egy hosszabb séta után “érzem”, hogy a térdemmel nincs valami rendben (a jobb térdem a kritikusabb – elég egy meredekebb emelkedő neki és utána jöhet a fájdalomcsillapítás valamint a különböző gyógyhatású készítmények-, a ballal csak akkor szokott probléma lenni, ha megterhelem).
Az étkezéseim alapjairól néhány szót:
– cukrot abszolút száműztem az életemből, helyette eritritolt, esetleg “pötyit”
– csak és kizárólag teljes kiőrlésű lisztet és termékeket,
– kókuszzsírt használok.
Tegnapi menüm:
Reggeli-
kávé, 1 db zsemle 2 szelet pulykasonka, 1db paradicsom
Tízórai-
egy natúr joghurt néhány szem meggyel és egy csapott ek.lenmagpehellyel
Ebéd-
két kis szelet cigánypecsenye zöldségkörettel (nem zsírban tocsogós!)
Uzsonna és vacsora-
sajnos itt lecsúszott 2cső kukorica 🙁
2l szénsavmentes ásványvizet ittam.
A görögdinnyéről, valamint a Bolero porokról mi a véleményed?
Minél előbb szeretném kezdeni az edzést 🙂
Az elliptikus trénerre visszatérve, valóban nem okoz a térdeimnek panaszt 🙂 szerintem az egy szuper találmány, ha egy megfelelő minőségűt szerez be az ember magának, vagy használ edzőteremben.
Szép napot!
A.
Egy pici helyesbítés: a porckorong egy zselés belsejű, keresztben elvágott hagymára hasonlító és a csigolyák közt elhelyezkedő “pogácsa”. Itt nézheted meg: http://www.ogk.hu/gerincbetegsegek/porckorongserv/
A térdedben ízületi felszínek vannak, melyeket egy teljesen másfajta porc borít, melynek a feladata a csontvégek védelme. Kopásáról: http://www.informed.hu/betegsegek/betegsegek_reszletesen/accidents_trauma/fractures/knee/?article_id=33131
Az étkezésedhez szeretném, ha időpontokat is írnál, hogy lássam, hogyan oszlik el a nap folyamán ébredéstől lefekvésig. A kukorica egyáltalán nem diétás étek, kerülni kellene.
Erre a Bolero porra gondoltál? http://www.jobbanjar.hu/ital-asvanyviz-udito-akciok/bolero-ice-tea-por-t100698/
A dinnyével kapcsolatban vegyesek az érzelmeim, mert alacsony ugyan a szénhidrát tartalma, viszont az egyszerű szénhidrát és elég magas a glikémiás indexe. Délelőtt nyugodtan egyed, esetleg uzsonnára, de később semmi esetre se.
http://www.egeszsegkalauz.hu/taplalkozas/a-glikemias-index-103063.html?fejezet=0
Mától hogy alakul az időd? Ma el is kezdhetnénk az edzést az elliptikus tréneren. 1 órát kellene menni alap állóképesség fejlesztő pulzustartományban közepes ellenálláson. A pulzustartomány kiszámítását itt találod: https://edzematestem.hu/2012/03/edzes-pulzuskontrollal/
Az élettani maximum érték 60-70%-án dolgozz, a felső értékhez közelebb.
Melyik napszakot választod ma, illetve a későbbiekben az edzésre?
Ezt még reggel írtam, csak elfelejtettem moderálni, ezért jelent meg csak este 🙁
Akkor a mai naptól írom az étekzéseim időpontjait. Tegnap, mivel elég sűrű programom volt, így a következőképp alakult az étkezésem:
Reggeli:
kávé, 3szelet sült sonka (felvágott)zsömiben
Ebéd:
mediterrán penne: 10dkg zöldséges szósz (hagyma, fokhagyma, paradicsom, padlizsán, petrezselyem)7dkg penne
Vacsora:
U1 müzli (mint a corn flakes) 2,5dl tejjel.
Fél óra bicaj és fél óra intenzív gyaloglás volt a “tornám”.
Igen, erre a Bolero-porra gondoltam. Kukorica kihúzva az étrendemből 😉 Egy nap hány g Ch-t vigyek be, vagy kalóriát számoljak inkább?
Az edzéseket inkább a délelőtti órákban végezném, mert akkor egész nap sokkal fittebb vagyok. Az előírt egy óra E.tréner letudva (azt jelezte a tréner, hogy az elégetett kalória 1060). A pulzusom -mivel egyébként is magas- átlag 140-150 között mozgott, kezdésként 160felé húzott inkább. Eredmény: kellemes “fáradtság” és egy kis túlzással remegő lábak. Én eddig csak fél órát csináltam és az nem tegnap volt sajnos 🙁
Elolvastam a linkeket, amiket küldtél, köszönöm!
A délelőtti edzést próbáld majd úgy időzíteni, hogy a reggeli és az edzés között legalább 2 óra teljen el.
Az edzésadatok közül engem az égetett kalória érdekel kevésbé. Sokkal inkább lényeges, hogy milyen ellenálláson hány lépést tettél meg. Ezeket az adatokat az ellipszis kijelzőjéről tudod leolvasni. Fontos, mert ebből látjuk a fejlődést.
Ha ennyire felszökik a pulzusod, akkor inkább lassíts, vagy vegyél vissza az ellenállásból. Esetleg mindkettő.
A Bolero italpor édesítős cucc, ha nem tudod másként elképzelni az életed, akkor mehet, de van azért néhány alternatíva az italok ízesítésére.
1. készíts zöld teát 2l vízbe 1 filter, jól kiártatva, aztán fél-egy citrom levét belecsavarod, majd hűtheted. Az édes ízhez néhány csepp stevia-t használhatsz.
2. pár szem piros gyümölcsöt finom szűrön átpréselsz, belekevered a vízbe és ez is kellemes ízt fog adni az üdítődnek.
3. szerintem a neten még ezer hasonló ötletet találsz 🙂
Nem határoznék meg előre szénhidrát és kalória maximumot, ha így is optimalizálni tudjuk az étkezésedet, mert az élet nem a számokról szól. Nincs olyan betegséged, ami indokolná a folyamatos számolgatást. Ha kéred, akkor esetenként kiszámoltatom Neked egy-egy nap kalóriamennyiségét.
A július 29-én beküldött edzések mely napokra vonatkoztak? Szombaton volt fél óra bicaj és fél óra gyaloglás, vasárnap pedig az egy óra ellipszis? Meg kell terveznünk a heti mozgást, várom mielőbbi válaszod.
Rendben, akkor étkezés után minimum 2órát várok. Sajnos angolul van rajta minden, én viszont nem tudok angolul, csak ami rám ragadt, de úgy látom, hogy lépésszámláló nincs, csak megtett km, ami pedig 47km. 6fokozat van rajta, én 3-t használtam, normál tempóban. Amikor megvettem, eleinte 1-en mentem vele 20-30 percet és ugyanilyen volt a pulzusom, de idővel minimálisan csökkent.
Ásványvizet szoktam elsősorban inni, de időnként rákapok a Bolerora is :)de akkor inkább hanyagolni fogom.
Az étkezéssel kapcsolatban a kérdésem, hogy kövessem a 3 óránkénti evést ( a tipikus reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna és vacsi) vagy ennek nincs jelentősége?
Szombaton volt a fél óra bicaj és vasárnap pedig egy óra E.trénerezés. Mindennap menjek egy órát?
A tegnapi étkezésem:
reggel 9:
1ek lenmagpehely+natúrjoghurt+néhány szem meggy
Ebéd 12:45:
virslistokány (1virsli, zöldségek és kevés tejföl) 1ek b.rizs
Uzsonna 16:15
ua, mint a reggeli
Vecsi 19:20:
fél adag virslistokány köret nélkül
Edzés után tedd meg légy szíves, hogy lefényképezed a kijelzőt, hogy lássam az ellipszis adatait. Kíváncsi vagyok, miket mutat.
A három óránkénti evés lényege, hogy mindig időben és rendszeresen táplálékhoz jusson a szervezet, így nem, illetve nagyon keveset kell raktároznia. Ezért lényeges, hogy így étkezz.
Nem kell minden nap edzeni, főleg, hogy tegnap keményet mentél. Ma szerintem pihenj, legfeljebb, ha időd engedi, sétálj egy nagyot ebéd után.
Holnap mehet megint az ellipszis, de próbáld csökkenteni a terhelést. Az sem baj, ha 1-es fokozaton mész.
Ma egy órát mentem az E.tréneren és nagyon jól esett. Emailben elküldöm a képet, amit kértél! A pulzusom 130-140 között volt, de a végére 150 lett (az utolsó 15percben)
Tegnapi étrendem:
9:00
hagymás tojásos rántotta (1tojás, 1fej hagyma)+ szömi és az elmaradhatatlan kávé
12:00
u1 péksüti
15:00
1 szelet sárgadinnye
18:00
Rakott padlizsán
Vissza tudod nézni az óra adatait?
Nagyon keveset ettél! Ez még egy 45kg-os nőnek is kevés lenne, nem még Neked. Kérlek, egyél kicsit többet! Hosszú távon hidd el jobban jövünk ki belőle. A képet eddig még nem kaptam meg…
…megkaptam, be is illesztettem a bejegyzés végére.
Jó reggelt!
A tegnapi étkezési adataim:
9.00
kávé, csirkemellsonka, 1 paradicsom, zsemle
13:00
zöldbabfőzelék
17:00
grillezett csirkecomb camambert sajttal
20:00
paradicsomsaláta
Sajnos késő délutánra a térdem elkezdett fájni, főként a jobb, estére már annyira fájt, hogy be kellett fájdalomcsillapítót is venni 🙁 Mára, úgy tűnik, több-kevésbé elmúlt.
István, az úszásról mi a véleményed?
Hetente hányszor tudnád beilleszteni az úszást? Legalább egyszer jó lenne, jó ötletnek tartom. Az én pulzusmérőm vízben is működik, vajon a tiéd is?
A térdfájásból arra következtetek, hogy sok volt a 60 perc. Ki kell találnunk, hogy mi az a terhelés, ami még nem okoz gondot. Ma pihenőt javaslok, holnapra séta vagy úszás és pénteken megint ellipszis.
Azokon a napokon, amikor van edzés, tedd meg kérlek, hogy beszúrod az étkezések közé az időtartam megjelölésével! A tegnapi étrend már egész jó volt 🙂
Az órám hátuljára az van írva, hogy stammless still, 5 atm water resistance.
És ha az adott napon a 60 percet kettébontva csinálnám? Vagy annak nincs értelme?
Az úszás terveim szerint minden másnap lenne.
Tehát akkor az étkezések közé a tornám időpontját és tartamát is szúrjam be?
Az órád ezek szerint vízálló, már csak az a kérdés, ha rajtad van a pánt és az óra és vízben vagy, na akkor működik-e?
A szétbontott edzés még így az elején működhet, a későbbiekben, ha már jobb lesz a terhelhetőséged, akkor mindenképpen egy hosszabbat kell edzened, legfeljebb egy séta lehet még a gyerekekkel egy másik napszakban.
A minden másnapi úszás nem fog működni, mert számolni kell az ellipszissel, a gyaloglással és a pihenőnapokkal is.
Az edzés feljegyzését így képzelem (példa):
9:00 reggeli
11:00 edzés, ellipszis, 60 perc
12:00 ebéd…
Nap végén pedig részletezve:
mozgás: ellipszis
idő: 60 perc
nehézség: 3-as (ha nem végig azonos ellenálláson mentél, akkor (40 perc 3-as, 20 perc 1-es)
megtett távolság: 17,81km
átlag pulzus: 127
maximum pulzus: 138
kCal: 412 (óra által mért eredmény)
Menni fog? 🙂
Tegnap és ma nem volt sajnos időm utánanézni, hogy pánttal is használható vízben az óra. A tegnapi -és a mai- étkezésem gyatra volt 🙁 mert állandóan mozgásban voltam
9:00
1 db zsömi, 3szelet csemege karaj és paprika
13:00
töltött paprika
20:00
u1 joghurt
Sajnos még ma is fájnak a térdeim. Holnapra remélem elmúlik. Igyekszem az egy órát betartani, de ha már “érezni” fogom a térdemet, akkor abbahagyom és este megint nekiállok 🙂
Rendben, akkor így fogom leírni holnaptól.
Se a térdfájásodnak, se a félresikeredett étkezésnek nem örülök, remélem holnap mindkét téren előrelépés lesz. Ha mégis fáj a térded, akkor ne erőltesd inkább, nehogy rosszabb legen!
ma már csak éreztem, hogy van valami a térdemmel, majd meglátjuk mi lesz.
A tegnapi étkezésem:
8:15
1kis kifli pirosarannyal megkenve, bele 3szelet csirkemellsonka, 1db paradicsom
13:45
u1 joghurt lenmagpellyel
17:00
csirkebrassói paradicsomsalátával
19:15
paradicsomsaláta
Tegnap nem tornáztam, mert még eléggé éreztem, hogy nem jó a térdem.
Az étkezések kapcsán nem tudok dűlőre jutni egy dologban, hogy melyik rosszabbat válasszam, ha olyan a helyzet, pl olyan helyre megyek, ahol nincs lehetőség az egészséges ételekre és az ember nem tervezi, hogy sok időt tölt el:
1.) megvárjam, hogy hazaérjek? Mert ugye több mint 3 óra telik el egy ilyen esetben (5-6óra is eltelik a következő étkezésig)
2.) vegyek valami harapnivalót, ami nem illik bele a diétába, az egészséges táplálkozásba?
Illetve egy másik dolog, a nyaralás. Nem lehet előre tudni, hogy milyenek lesznek az adott viszonyok (edzés, ételek). Tudsz ebben valami tanácsot adni? Megköszönném 😉
Úgy érted, hogy alig érzel már fájdalmat a térdedben?
A kérdésedre egyszerű a válasz: tervezés
Ha tudod, hogy olyan helyre mész, ahol tartósan nem jutsz ételhez, akkor vigyél magaddal két almát, meg egy müzlit és már meg is oldódott a probléma. Ha esetleg menet közben alakulna kedvezőtlenül a napod, akkor inkább egyél valami kevésbé jót, minthogy éhezteted magad.
A nyaraláson is próbáld Te irányítani az életed. Csinálj magadnak jégkrémet joghurtból, legyen mindig hűtött gyümölcs, így nem kell félned a nassolástól.
Tegnap egy kicsit később kezdődött a napom, úgyhogy egy órácskával csúszott minden.
10:00
kikli, camambert sajt, párolt csirkemell
12:00
Edzés:Elliptikus tréner
Idő 60 perc
Kcal: 401
Táv 17,61km
14:00
(2pohár) u1 joghurt lenmaggal
17:00
Sült zöldségek (padlizsán, gomba, paradicsom, cukkini) 5kg párolt csirkemell
19:30
Bűnözés, egy zacsi napraforgómag 🙁
Azt szeretném megkérdezni, hogy köztes napokon jöhet pl R.Réka 20perc felsőtest vagy hasizom erősítés? Illetve, hogy milyen időközönként célszerű mérni magamat?
Igen, ha kedved úgy tartja és időd is engedi, akkor nyugodtan erősíthetsz a pihenőnapokon, bár én nem ragaszkodom hozzá. Elsődleges cél, hogy a kardió edzések intenzitását, időtartamát és heti gyakoriságát minél jobban fejlesszük.
6 hét múlva lesz az első mérés. Látom, megcsináltad a 60 percet. Hogy van a térded?
Remélem nem egyedül etted meg az 5kg párolt csirkemellet! 😛
Már az első héten bűnözünk? Mi lesz később? 🙂
😀 a d-betű lemaradt- dkg 😉
Szóval a szotyi bűn 🙁 Értettem!
Térdem:
az előző esetből tanulva, rögtön az elliptikus trénerezés után bekentem gyógykrémmel (utána még többször is), így ki tudtam küszöbölni azt, hogy fájdalomcsillapítóhoz nyúljak. Egy pici túlzással leszögezhetem, hogy most jó a térdem, de érzem, ha erre most rádolgoznék, akkor baj lenne. Terveim szerint holnap is lenyomom a 60percet, mert nagyon jól érzem magam tőle.
Normál esetben nagyjából mennyi testsúlycsökkenésre lehet számítani a 6hét alatt az esetemben? (az általad megjelölt kg nagyon motiválna engem)
A bűnözés szót Te használtad 😉
A súlycsökkenés mértékét nem szoktam jósolgatni, de a heti 1 kg szerintem teljesíthető lehet.
A holnapi edzést tényleg csak akkor vállald be, ha semmi gond a lábaddal.
Elnézést, tegnap nem igazán volt időm jönni. A tegnap előtti étkezésem a következő volt:
9:00
u1 joghurt kiflivel
12:00
káposztástészta
14:45
6szem szilva
17:00
zsömi, párizsi, mozzarellás paradicsomsalátával
19:15
kifli, kevés sajtkrém csirkemellsonka, paradicsom
A tegnapi étkezésem:
8:30
zsömi, sajtkrém, párizsi, paradicsom
11:30
6szem szilva
14:30
rántott csirkecomb
18:00
tökfőzelék kevés prkölthússal
Sajnos tegnap mégsem tudtam tornázni. Úgy örültem, hogy nem fáj a térdem, erre a tegnapi piacozás után nagyon el kezdett fájni. Alig vártam, hogy anyósoméktól hazajöjjünk és lefeküdhessek.
Mára már szinte el is múlt, úgyhogy nemsokára nekiállok 🙂
Szép napot!
A szombat esti zsömle, kifli nem feltétlenül szükségszerű, ha nincs más, akkor teljes kiőrlésű lisztből készült lenne az ajánlott a magasabb rosttartalom és a lassabb felszívódás miatt.
It’s wofrdenul to have you on our side, haha!
Hi… I am a new baker and was wondering if SMBC would hold up in humid weather. I have a 2 layer cake coming up. I find the American Buttercream too sweet and would like to try this or IMBC. The cake will be in the shade but I am from a place that is practically humid all year round…. hmmm. Thanks so much and more power.I am just so glad my friend referred me to your site. I sure am learning a lot of things….
We already have more than enough evidence to show that "Obama" will not, probably cannot, prove his eligibility.- Forged birth certificate(s)- Forged draft registration- Stolen Social Security numbers- EVerify fail- Fraudulent tax return- Foreign father- not natural born- Hidden records- birth,. hospital, medical, passport, school, scholarship, work, legislative, publications– all a big lie.What is needed is someone to ACT on it.
, though “federal assistance will be mobilized as rapidly as possible.” [24-72 hours], the reason they gave was “chaos after a nuclear explosion”.W fiddled around while New Orleans drowned. W (and democratic admins in LA) let something relatively easier to handle become a massive disaster.
There is a fine line between man-made and superhuman, when the issue is an Earth we are far from understanding, or at least – being given the information to understand completely. ENERGY itself is a superhuman phenomenon, And it will be essential to our survival, and the survival of the planet, that we explore a solution to the current “energy as commodity” system, which ties it to war, exploitation, and that tricky MONEY thing. I may be talking ahead of the curve in terms of solutions, but we are nearing a critical point in our relatively short history on Earth. Every aspect of this problem needs to be examined clearly.
Canada near Oro valley) for things like the right basil, rice paper, fresh lychee, blah blah blah. sorry, so tired. the pic of you laughing with baby is adorbs.
Azt elfelejtettem írni, hogy büszke vagyok magamra, mert ugye anyósomnál vendégeskedtünk és anyós hírhedt arról, hogy jó nehéz ételeket csinál, hozzá töménytelen mennyiségű süteménnyel. És megálltam!!!! Mivel nem illik megsérteni a háziakat, így “kénytelen” voltam egy rántotthusit legyűrni zöldségekkel 🙂
A rántott hússal semmi gond, főleg ha csalamádé vagy saláta a köret. Annak örülök, hogy a süteményből nem vettél. Majd száz kiló alatt tartunk egy olyan vasárnapi ebédet, amikor ehetsz egy kis sütit is.
Ari!Így ismeretlenül is nagyon büszke vagyok rád.Tisztellek az elhatározásodért és a kitartásodért.Végig fogom követni a nagy ” Műved ” és drukkolok neked.Amit ketten csináltok a nyilvánosság előtt nagyon jó az oldalt látogatóknak.Tanulni , ötleteket meríteni én is szeretnék belőle.
Sok sikert : Ildi
Köszönjük Ildi a kedves szavakat és a biztatást! Pontosan az a cél, hogy minél többen vegyék a bátorságot és merjenek kérdezni, kérjenek segítséget, mert sokkal könnyebb célba érni szakmai segítséggel.
Sziasztok!
Én is figyelemmel kísérem Aranka mindennapjait azóta, hogy felhívtátok a figyelmet a blog-ra. Aranka nagyon drukkolok neked, hogy sikerüljön lefogynod István segítségével, mert megérdemled. Illetve nagyon jó dolognak tartom, hogy kértél szakmai segítséget, mert az esetedben ez elengedhetetlen. István neked meg köszönöm én is, hogy segítesz Arankának és, hogy mindig ilyen segítőkész vagy, ha valaki megkeres.
Sok sikert fogyáshoz és a közös “munkához”!
Köszi Ági, aranyos vagy!
Aranka nagyon drukkolok neked ,hogy amit elterveztél István segítségével sikerüljön végig vinned.
Pozitívan próbál hozzáállni, mindig találj valami jót a napban .Sok erőt és kitartást kívánok Neked !!!
próbálj-(bocsi)
You conl’udt pay me to ignore these posts!
Ces Docs, je meurs… Des années que je les cherche à prix abr#2abled30;J&o8217;aime le cardigan qui s’accorde à tes cheveux avec ses fils ondulés…
Kedves Ildikó és Ági! Nagyon köszönöm a biztató szavakat, nagyon sokat jelent ez nekem, erősen motivál. És természetesen köszönöm Istvánnak is, hogy időt szán rám 🙂
akkor folytatnám az étkezési naplómat 😉
9:00
sült kápia paprika mozzarellával töltve + zsömi (aki teheti próbálja ki, mert hihetetlen finom!)
11-12
idő: 60perc
Táv: 18,18km
Kcal: 413
Fokozat: 3, közepes intenzitással
12:30
Tökfőzelék pörkölthússal
15:30
1 szelet dinnye
19:00
zsömi, kevés sajtkrém, zalai felvágott
Úgy érzem, a köztes napokon egyre jobban kívánom a mozgást 🙂 A térdem, most már kevésbé fáj, de még nem szeretném elhamarkodni ezt a kijelentést, mert még holnap bármi lehet. Lehet kezd hozzászokni a terheléshez?
A mozgásnak gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatása is van, amit szerintem hamarosan magad is tapasztalhatsz. A szervezet öngyógyító folyamatai felerősödnek, arról nem is beszélve, hogy a mozgással olyan helyre is több vér jut és ez által több oxigén és tápanyag, ahova az alap vérellátással semmi vagy csak nagyon csekély.
🙂
Ma voltam immunhisztológián, ahol a következő immundiétát -?!- javasolták annak tekintetében, hogy milyen bajaim vannak és amíg az autoimmunbetegséggel összefüggő vérvizsgálatok el nem készülnek (nem én kérdeztem). Nagyon kíváncsi vagyok a véleményedre, illetve a véleményekre. Itt is az egészséges életmódot helyezik előtérbe, de a következők a játékszabályok:
– 8 óra áll rendelkezésemre, hogy étkezzek (pl: 8-16, 9-17, ha nagyon nem bírom, akkor plusz egy óra még)
– Lehetőség szerint minden étkezéshez legyen hozzárendelve fehérje,
– Mennyiségek: hús legyen tenyérnyi (szó szerint tenyér-nyi), a zöldség minimum egy férfi ökölnyi (ide sorolhatóak a zöldségfélék) valamint a szénhidrát maximum fél ökölnyi legyen (rizs, krumli, tészta, kukorica és gyümölcs)
A tegnapi étkezésem:
9:00
mozzarellás sült paprika 3/4 zsömi
13:00
chilis – csicseiborsós pástétom kiflivel
16:00
u1 joghurt
18:00
lightos székelykáposzta (nem zsírban tocsogó, húsmentes, kevés barnarizzsel)
Szerintem eddig sem ettél többet magadtól, csak más az érzés, ha előírják. Nem gondolom, hogy gond lesz ezzel. Meghatározták az étkezések számát?
Hm, azt hiszem igazad van. Nem, nem írták elő az étkezések számát 🙂
Mivel csak az étkezésenkénti mennyiséget és összetételt szabták meg, kezdjünk az öt részre osztott étrenddel, ha kevés lenne, akkor beszúrunk egy hatodikat.
Itt köszönöm meg Hajninak is a lelkesítő szavakat.
Elnézést, hogy csak most jövök, de az elmúlt 3napom elég húzós volt 🙁
Szerintem a napi 5x étkezés bőven elég lesz, de ahogy mondtad, meglátjuk 😉
Tegnapi étkezésem:
9:00
kifli, u1 joghurt
12:00
székelykáposzta
15:00
gyümölcssaláta
19:00
kenőmájassal kent zsömi
A mai napi étkezésemet is leírnám:
6-7 elliptikus tréner
Idő: 60 perc
Táv: 19,33 km
Kcal: 440
Amit már múltkor is elfelejtettem írni, hogy a pulzusom 122-130 között mozgott 🙂 megy lejjebb!
8:45
kifli + uj joghurt
12:15
túróscsusza ( egy nagy adagot kettéosztottam és az első fele lett az ebéd)
15:00
túróscsusza 2
18:00
gyümölcssaláta + 1 ek lenmagpehely.
Tegnap elfelejtettem leírni, hogy az immunológián javasolták, hogy vetessem ki a mandulámat és hátha minden bajom megszűnne… (persze a mérvadó a vérleletem lesz)
Szép estét 🙂
Hajni, elnézésedet kérem, de valahogy elkerülte a figyelmemet a bejegyzésed 🙁 Köszönöm! Sokat jelent nekem :)!!!
You are so awesome for helping me solve this myestry.
Thank you Annie – I’m afraid the poem is somewhat sarcastic. I wish artists could just be artists and business people be business people — who help artists! xxoo
Szia Aranka!
Először is gratulálni szeretnék! Jól értelmezem, hogy elliptikus tréneren 60 percet le bírsz nyomni?
Ez nagyon szép teljesítmény!
Az étkezéseddel kapcsolatban engedd meg, hogy adjak néhány tanácsot.
Az átlag napi 4 étkezést kevésnek tartom.
Személy szerint nem értek egyet az immunológus által ajánlott 8 órás időintervallummal sem.
A cukroddal jelenleg ugyan nincs gond, de a szerintem megfelelő, napi minimum ötszöri étkezéssel számolva ez nagyjából 1,5 óránkénti étkezést jelent.
Ez a hasnyálmirigy szempontjából nem jó, a vércukor ingadozást is figyelembe véve nagyjából 3 óránként szükséges enni, azonos időpontban.
Ez nem csak cukrosoknak, mindenkinek fontos, aki figyel az egészségére.
Az egészégügyi gondjaid, főleg az izületi problémák miatt egyáltalán nem ajánlom a húsfogyasztást.
Nem erőltetem a vega életmód elfogadását, csak arra kérlek, nézz utána, és gondold át.
Én is csak nemrég hagytam abba a húsfogyasztást az egészségem miatt, de nem hiányzik egyáltalán. (szeretem a húst, de megértettem, hogy jobb nélküle minden szempontból).
További sok sikert, kitartást és egészséget kívánok!
Kriszta
Köszönjük a hasznos tanácsokat Kriszta!
Még egy fontos kérdés eszembe jutott:
a kifli-zsömle ugye nem a normál fehérlisztes bolti változat?
Köszi 😉 Krisztina jól látod 🙂 60 perc az elliptikus tréneren! Amikor először írta István, kicsit kétségbeestem, hogy mi lesz velem, mert korábban 20-30 percet csináltam és az is bőven elégvolt. Hogy jobban teljen az idő, odatoltam a tv elé és a kedvenc csatornámat nézem közbe és szó szerint hiphop elmegy az idő. Először persze nagyon lassan mentek a percek, kb 5 percenként néztem, hogy mennyi van hátra. Most már 35 perc után pillantok rá és elcsodálkozom, hogy milyen gyorsan elrepült az idő.
Étkezések:
én csak teljes kiőrlésű dolgokat használok, meg kókuszzsírt/olajat, illetve azt nem írtam le, hogy ha olyan ételt készítek, akkor azt aktifryba csinálom 🙂
Köszönöm a tanácsokat az étkezésekkel, igyekszem betartani a napi legalább 5x étkezést. Egyébként én is a 3óránkénti étkezés híve vagyok, 1,5óránként nem szeretnék enni.
Hús:
Sajnos teljes mértékben nem tudok lemondani a húsról, bár igyekszem minél jobban visszaszorítani annak fogyasztását. Sokkal jobban érzem magam tőle ez tény. Főként a zöldségeket és főzelékeket kívánom, míg jóval korábban húst hússal ettem, de a szülést követően valahogy megváltozott ez.
Cukor -mint betegség-
Az első terhességem során sajnos nagyon hosszú időre a SOTE benntlakásos vendége lettem. Pontosan nem tudták, hogy mi a bajom, ezért csináltak egy terheléses vércukrot. 7,2lett, 7,00-ig fogadják ott terhesen el -itt jegyezném meg, hogy másik kórházban pl 7,5ig simán belefér-. Azt még tudni kell, hogy volt a vérvizsgálat előtt egy vendégem, aki sajnos nagyon nagyon felidegesített, nem vette figyelembe, hogy terhes vagyok (plusz megtudtam, hogy a kedvenc kisállatom elpusztult és rengeteget sírtam). A cukornak több se kell a stresszhormonnál ugye 🙁 Így lett 7,2 az eredményem, innen már nem volt visszaút, hivatalosan is cukrosnak tituláltak. Megszültem, azt mondták elmúlt a cukrom. Rendszeresen (fél évente)ellenőriznek mindent, de mindig a normál tartományban mozgott a cukorérték. Aztán nemrégiben egy orvos elkezdett kérdezgetni és mondtam neki, hogy volt terhességi cukrom. Ekkor azt válaszolta, hogy az nem múlik el. Hát nem tudom…
Elmúlik, vagy nem múlik, szerintem nem lényeges, ha minden mérésnél normál tartományban vagy. Az edzésedet nézve: 😀
Nem csak a pulzusod rendeződik, hanem az 1 óra alatt megtett távolság is kúszik felfelé!
🙂 igen, figyeltem ám én is és nagyon örültem neki, hogy egyre többet tudok megtenni és kevesebb fáradtsággal, mint a legelső alkalommal. Lehet, nemsokára jöhet a 4.fokozat? 😉
If you’re reading this, you’re all set, parednr!
Malheureusement la police n’a pas la science infuse, ni une boule de cristal! Elle ne peut pas tout savoir ni tout deviner! L’ERREUR EST HUMAINE. C’est pour cela qu’il y a des lois, des tribunaux, des jugements…
To: VODThe article stated that the previous union contract saved the city $180 million but was never approved by the city council. Why don’t you obtain a copy of that proposed union contract, and compare it to the imposed contract? Then everyone would be able to examine the two contracts to determine how they differ and how the union contract would still be acceptable to the members but save the large amount of money?Dave
GP&N were loud. Maybe the acoustics in the Uptown balcony was the problem, but several songs were uncomfortable. Luckily, my ears stopped bleeding before they got to the softer part of the set list. Rayland wasn’t bad.
2 décembre 2012Coucou Cynthia, ce concours est une super idée J’aime énormément le Ladies’ Modern Fashion Elegant String Bracelet ! Des bisous, et merci pour toutes ces vidéos qui sont d’une grande aide!
Azt veszem észre, hogy egyre jobban hiányzik a “köztes” időben a torna, így tegnap is egy picit tornáztam.
Felfedeztem egy új pékséget a közelben, ahol teljes kiőrlésű termékeket árulnak és véleményem szerint elég jó áron. A kenyerüket össze se lehet hasonlítani a “fűrészpor ízű” szójás vagy egyéb termékekkel. Tömör, kicsi és fél kg-os, és többféle teljeskiőrlésű lisztet használnak hozzá, E-számok nélküli 🙂
Tegnapi étkezésem:
8:30
kifli, sonka, paradicsom
11:30
gyümölcsjoghurt (szilvával és barackkal + natúr joghurt)
14:00-14:20 R.R. torna
15:10
rakott zöldség, utána lecsúszott egy barack is :$
18:30
körözött kiflivel
Aranka: mi az az actifry?
Krisztina az gyakorlatilag -egy kis túlzással
“olajmentes” sütés, fritőzben. Nagyon jó! http://www.tefal.hu/All+Products/Cooking+appliances/Fryers/Products/ActiFry/ActiFry.htm
A tegnapi napom megint elég pörgős volt, ezért korán gyorsan lenyomtam a 60 percet és szuperül indult a napom 🙂 Délutánom az annyira nem volt jó, nem éreztem valami fényesen magam, alig ment le egy-egy falat a torkomon és délután alig bírtam felkelni az ágyból.Lehet front volt, nem tudom -de nem fájt semmim-.
A tegnapi étkezésem:
7-8: elliptikus tréner
Megtett táv: 19,51km
Kcal: 444
Pulzus: 120-129 🙂
9:00
u1 joghurt lenmagpehellyel
11:30
csirkepörkölt kevés nokedlivel, salátával
16:00
lecsó
19:00
u1 joghurt
Nagyon jól ment a mai edzésed, ügyes vagy! Az Actifry-t én is néztem. Az ára kissé magas, de gondolom 1-2 év alatt nem kevés olajat lehet spórolni és akkor az egészségről még nem is beszéltem. Milyen ételeket készítesz benne Aranka? Próbáltad már kókuszolajjal?
Hát nem olcsó darab, de nagyon jó, hogy nem zsírban tocsogó ételeket eszik a családom. Én a rántott, sült dolgokat csinálom benne. elvileg mártást is lehet, de azt még nem próbáltam. Igen, próbáltam kókuszolajjal, illetve kókuszzsírral. Korábban nem győztem a gyerekeknek és a férjemnek sültkrumplit csinálni benne, mert kívül finom ropogós, belül meg isteni puha lesz 🙂
Párolni az ételeket pedig ebbe szoktam, ami a szívem csücske, mert nagyon finom lesz benne minden! Rizst is lehet főzni benne, illetve mindent!
http://www.tefal.hu/All+Products/Cooking+appliances/Steamers/Products/Vitamine+Plus/Vitamine+Plus.htm
Kezdek aggódni… Jövőhéten nyaralni megyünk és félpanzió lesz. A reggelit megtudom oldani, mert maximum le tudom vinni az étkezdébe a saját teljes kiőrlésű kenyeremet, a felvágott és a zöldség adott. Az ebédet is valahogy megoldom a strandon, bár általában hamburger, sültkrumpli, hekk, stb-n kívűl nem nagyon lehet mást kapni. De az este… ugye rendes főételt kapunk. Rám meg hiphop felkúsznak azok a fránya kilók. Pedig lement már! Tudom, nem kellett volna mérni, de nem bírtam ki. De nem árulom el, majd a 6. héten 🙂 És az edzés… István, mit tudnál ajánlani? Tudtommal ott edzőterem nincs a szállodában, de lehet a környéken van, majd ezt megnézem.
A reggeli akkor kipipálva, a hekk napközben salátával, csalamádéval jó választás. Azt nem gondolom, hogy a vacsoránál sem találnál megfelelő étket, de ha bizonytalan vagy, akkor csak keveset egyél belőle és igyál utána egy fehérjeturmixot. Azt is tudsz vinni magaddal. Még uzsonnára is fogyaszthatod. Én nem aggódom, hogy ne tudnád megoldani. A mozgásra úszás és gyaloglás is jó választás. Persze, ha találsz a közelben edzőtermet és nem sajnálod rá az időt, akkor az a legjobb választás.
Köszönöm a segítséget 🙂 Viszont írnál egy két dolgot a fehérjeturmixról, mert nem igazán vagyok vele tisztában, hogy ezt mikor lehet, egyszóval nem ismerem. A férjem tart itthon… (scitec zero carb fat)
Az a termék, amit a férjed szed, Neked is jó. Egy-egy uzsonna vagy vacsora helyettesítésére tökéletesen megfelel.
Lehet, időnként alkalmazni fogom a nyaraláson kívül is, mert akkor legalább a napi 5x étkezés ki lenne pipálva.
Tegnapi étkezésem:
10:00
kenőmájas kenyér paradicsommal
13:00
párolt hal 5dkg kölessel
16:00
activia 0% joghurt
19:00
grillcsirke salátával
Nyugodtan beillesztheted az étrendedbe, de inkább maradjon csak Jolly Joker arra az esetre, ha nem tudod másként megoldani az éppen aktuális étkezésedet.
Azt meg sem kérdeztem, hogy a nyaralás alatt milyen gyakran fogsz bejelentkezni? 😉
Természetesen, igyekszem jönni a nyaralás alatt is. Tudtommal van ott szabadon hozzáférhető számítógép, ha netán mégsem lenne, akkor telefonról próbálok írni, bár elég lassan tölti be a nagy fájlok, terjedelem miatt. Remélem menni fog 🙂
Tegnapi napom megint szaladgálósra sikeredett, ezért az edzésre csak este került sor. Az első 30 percet 4-es fokozaton, a második 30 percet 3-as fokozaton csináltam. Úgy érzem, hogy a 3as kezd kevés lenni, de a 4-t még soknak találom.
Megtett táv: 19,99km
idő: 60perc
Kcal: 455
Tegnapi étkezés:
9:30
grillcsirkecomb franciasaláta, kifli
14:30
borsófőzelék 1db fasírttal
16:00
sült párizsi kiflivel
18:00
u1 puding
19:30-20:30 elliptikus tréner
Nagyon jól csináltad! A táv is egyre jobb. Mikor mentek és mennyi időre?
4 teljes egész napra megyünk kikapcsolódni, wellneselni, túrázni -remélem az utóbbit bírni fogja a térdem…- :)A héten indulunk.
Tegnap elég későn keltünk, így minden csúszott.
Tegnapi étkezésem:
10:30
u1 lekváros kenyér
13:45
u1 müzli tejjel
15:00-15:30 p.Enikő-féle comb+kar gyakorlatok
16:00
káposztás tészta
19:30 kifli , néhány karika kolbász, paradicsom, paprika
16:00 káposztás tészta?!?
19:30 kifli????
Az előbb telefonról próbáltam meg küldeni, de úgy látom, nem nagyon működik azzal…
Mi a baj a káőosztástésztával? Vagyis inkább a tésztás káposztával? A tésztából (diabestar-szárazon 5dkg-t kimértem, majd megfőztem. A kifli meg teljeskiőrlésű és sokkal kisebb, mint egy átlagos. Jaaaaa, látom 🙂 az időpont :$ Erre nincs mentségem, maximum az, hogy egy fél adag volt a tészta 🙁
Tegnapi étkezésem:
10:30
kenőmájas zsömi paradicsommal
13:00-14:00 elliptikus tréner
Idő: 60 perc
Táv: 20,65km
Kcal: 470
Pulzus: 122-128
14:45
🙂 káposztástészta
17:00
rántotta sok zöldséggel
Tegnapi étkezésem:
9:00
kenőmájasos zsemle
12:00
tejbegríz
15:00
egész párolt csirkecomb kelbimbóval
18:00
U1 joghurt
Étkezés rendben, de mi van a mozgással?
Aranka nyaral és üzenetben küldte el az étkezését, mozgását tegnap:
“9-parasztos tojásrántotta, 12- sertésborda velővel töltve salátával, egy pohár vörösbor kíséretében, 14:20-túrázás a hegyekben. Itt a pulzusom az egekben járhatott… egy alma menet közben lecsúszott. Szauna 18:30-19:00 és mindjárt elfogyasztom az isteni finom cézár salátámat.”
A nyaralásra való tekintettel a töltött bordáért most nincs letolás, de azt mindketten tudjuk, hogy nem a célunkat segíti. Azzal semmi gond, hogy kirándulás közben almát ettél.
Köszönöm István, hogy feltetted! Tudom rántottborda… 🙁 De hidd el, tegnap és ma keményen ledolgoztam 😉 kellemes izomlázam van.
Tegnapi étkezésem
8:30
kenőmájas, kenyér (vittem teljeskiőrlésűt), zöldségek
12:00
itt 2személyes vegyestálat kértünk, amiből én egy fél rántottsajtot és egy grillezett sertéshúst (azt hiszem sertés volt, mert annyiféle húsi volt rajta) vegyes salátával választottam, mert a többi az Fekete Laci “erős embernek”való volt.
Ebéd után kb 1 órával nagyon nagyot sétáltunk, aminek a vége egy hegyes völgyes hely felfedezése lett, számtalan lépcsővel megspékelve.
17:00
Azért ilyen későn ettem, mert a saláta jól eltelített és abszolút nem voltam éhes. 2 virslit vacsoráztam egy zsömivel és mustárral
19:00
edzés. Megnéztem a szálloda edzőtermét, hát siralmas állapotban voltak a gépek, amúgy Ketler volt minden. 40perc felsőtest edzés volt és felügyelt a férjem 🙂 hogy ne lazsáljak A bicaj és az elliptikus tréner kritikán aluli állapotban volt… majd lógtam egy kicsit a bordásfalon és a lábamat nyújtva húztam fel. Ebből csak nagyon keveset csináltam, mert elég nehéz volt.
Aztán 20 perc szaunázás követett, ami nagyon jól esett. Ma reggelre akadt “némi” izomlázam 🙂
Mai étkezésem:
9:00
vegyes felvágott zsömivel és vegyes zöldséggel, tea
13:00
és itt szégyenlem magamat, de bevallom!!! Ugye azt mondtad, hogy inkább egészségtelent, mint semmit. Amerikai hot dogot kértem, hazafele, de így is örültem, hogy egyáltalán arrafele nyitva volt valami, de rengeteg zöldséget kértem bele és csak a felét ettem meg, a zöldséget meg kivadasztáam belőle.
17:00
végre itthon ettem! Párolt husit uborkával
és most -19:55- almát vacsizok
Viszont túl vagyok egy vulkántúrán, rengeteg lépcsőn és egy kicsi hegymászáson. Holnap fogok elliptikus trénerezni.
Szép estét mindenkinek!
Várom a folytatást 🙂
Kezdeném a tegnapi étrendemmel, aztán lenne kérdésem 😉
8:30
fél zsömi, tojásos hagymás-pirított-gombasaláta (saját fejlesztés, és finom)
12:00
1kis fürt szőlő és 1db kiwi
15:30
zöldborsófőzelék
Mozgás:
16-16:40 elliptikus tréner
Időtartam:40perc
310kcal
Megtett táv: 12,2km
A túrázástól nagyon nagyon izomlázas a lábam, combom. Kentem izomlazítóval és szedtem be mg-t is, de mindez hatástalannak bizonyult. Gondoltam, az E.tréner jó lesz, ha “rágyúrok”, hát nem volt jó, ezért csináltam csak 40percet. Miután leszálltam róla, fokozatosan jobban kezdett fájni, ezt már talán nem is izomláznak hívnám. Ma is még mindig fáj, de talán enyhülni látszik a sok izomlazítókrémtől és a Mg-től.
19:00
joghurt
Kérdéseim:
– jó, ha rádolgozok? Írtad a sétát, amit meg is tettem -messze van tőlünk a gyógyszertár, oda sétáltam el-.
– Szeretném, ha tejről, mint a diéta része, állást foglalnál, mert nagyon sokan ellenzik, de van aki nagyon mellette van. Persze a zsírszegényre gondolok.
– Illetve a testsúlyingadozásról is, ha néhány szót említenél, megköszönném. Most vagy a mérlegem rossz, vagy nem tudom (4kg ingadozik más és más időpontban mérve, van hogy eloszlik a 4kg, van hogy egybe mutatja. Pl reggel! Ugye kevesebb szokott lenni a súly, többet mutat 3kgval, mint délbe evés és 1,5l víz elfogyasztása után
Válaszaim:
– először talán azt kell tisztába tenni, hogy mitől is van az izomláz. 1, lehetnek mikroszakadások, sérülések a terhelés hatására, melyek fájdalmat okoznak 2, a tejsav felszaporodása az izomzatban és annak szövetkárosító hatása 3, a mozgás végén a sejtek közötti részben ragadt kalcium (ennek hatását még vizsgálják)
Teendő: 1, megvárni, míg begyógyul, regenerálódik, 1,2,3, könnyű mozgás segít az érintett terület vérellátásának javításában, ezáltal friss, oxigéndús vérrel látja el a szöveteket és kipucolja a felgyülemlett salakanyagot. Az sem mellékes, hogy az élénkebb vérkeringés gyorsabb regenerálódást eredményez. Ezért mondtam, hogy rá kell mozogni, de csak könnyű, egyenletes, alacsony intenzitású sporttal.
– a felnőtt lakosság 90%-a nem emészti a tejet, legfeljebb valamilyen mértékben tolerálja. A tejfogyasztást én nem erőltetem és mindenkinek az egyéni tűrőképességétől teszem függővé. Ha nem ragaszkodsz hozzá én azt mondom, lehet nélküle élni.
– a mérlegelést vagy következetesen mindig azonos időpontokban teszed reggel, délben és este és 2-3 hét összes eredményét veszed alapul, vagy rám hallgatsz és nem méred magad, majd csak az ellenőrző mérésnél a 6. héten.
Köszönöm a válaszokat 🙂 A lábam mára már szinte teljesen rendbe jött. Használt a nagy séta és sok kenegetés.
Mérés:
milyen az ember lánya, kíváncsi ;)ezért mértem meg magamat, de most elástam még 2-3hétre és akkor ugrik a majom a kútba (vagy vízbe? 😉 )
Még ami érdekelni, mint szakértői szem, a zsír égető krémek, pl. Dr. Kelen féle. Nincsen, csak kíváncsi vagyok rá, hogy miként vélekedsz róla.
Tegnapelőtti étkezésem:
8:30
pirítós
12:00
gyümölcssaláta
14:45
sajtleves
18:00
párolt répa, mártással
Tegnapi étkezésem:
10:40
pur pur szelet őszibarackkal (sajnos azért esett ilyen későre az étkezésem, mert apukámat azonnal kórházba kellett vinnem)
14:00
grillcsirkecomb hollandi mártással és zöldségel
16:00-17:00
elliptikus tréner
Idő: 60 perc
Táv: 20,69
Kcal: 470
3 fokozat
Pulzus: 124-142 Nem tudom, hogy miért emelkedett meg ennyire. Én a melegnek tudom be, mert amúgyis ettől a hőségtől összevissza jár a szívem.
18:00
tejfölös sült zöldbab (babérleves vízben sóval megfőzöm a babot, majd hőálló edénybe kiveszem, vékonyan megkenem tejföllel, kevés füstölt sajttal megszórom és be a sütőbe)
A tegnapi napon rengeteget ittam ebbe a hőségbe, kb 4l vizet és igyekeztem túlélni a napot.
A tegnapi étkezésem:
8:45
sonkás szendvics uborkával és paradicsommal
13:00
rakott zöldbab
16:00
joghurt meggyel és lenmagpehellyel
19:00
10dkg párolt csirkemell párolt répával
A tegnap előtti napom egy kicsit káosz volt. Sajnos a gyerekeim valami oknál fogva 40fokos lázzal küzdöttek és nem ment le a lázuk sehogy. Ügyeletről ügyeletre jártunk, aztán meg apukámat kellett vinni trombózis gyanúval. Emiatt sajnos a délutáni étkezésemet nem tudtam feljegyezni, és nem is emlékszem rá, hogy mit ettem, mert volt min idegeskednem 🙁
8:45
zsömi csirkemellsonkával és paradicsommal
12:00
vadas csirkehússal gombóc nélkül
…
19:15-20-15 elliptikus tréner
idő:60perc
táv: 21,9km
kcal:481
pulzus: 126-134
fokozat: 3
A tegnapi étkezésem:
9:00
csirkemellsonkás zsömi paradicsommal
12:00
főtt hús párolt zöldségekkel
16:00
joghurt lenmagpehellyel
17:20-19:20 elliptikus tréner
idő: 60 perc
táv: 20,1
kcal:471
pulzus: 126-132
fokozat: 3
19:00
2,2dl bablevesnek csak a leve
Remélem csak múló rosszullét volt mindenkinél és mától visszazökkenünk a nyugodt hétköznapok rendjébe. Látom az ellipszisen már minden alkalommal sikerül 20km felett teljesíteni. 🙂
Kérdésedre válaszolva, a zsírégető krémek hatékonysága a mozgással szemben elhanyagolható, de a kettő együtt jó kombináció lehet. Pszichésen is biztos motiválnak, mert a csípő, égető érzés olyan, mintha érezhető lenne a zsírbontás.
Nézd át ezt az oldalt: http://www.lux2you.hu
Én is nagyon remélem, hogy hamarosan mindenki meggyógyul!
Sokat tanakodtam, hogy két egymást követő nap elliptikus trénerezzek e. De aztán amellett döntöttem és nagyon jól esett. Igen, hála égnek már egyre többet tudok megtenni, de úgy érzem, hogy most ez a maximum 🙂 de biztos lesz jobb is!
Semmiképp a mozgást nem akarom felváltani a krémmel, csak kíváncsi voltam a véleményedre 🙂 és köszönöm a választ!
A tegnapi nap megint mozgalmasra sikeredett. A fél napomat a reumatológián töltöttem. Az eredményeim folyamatosan javulnak és az orvos szerint fogytam. azt mondta nekem, hogy csak így tovább.
Nemsokára indulok egy kisműtétre a Sotéra, nagyon tartok tőle, mert ugye nem kellene a youtube-n megnézni, hogy miként csinálják 🙁
Tegnap előtti étkezésem:
10:00
sonkás zsömi kevés feta sajttal
13:00
tejfölös bableves sok zöldséggel
16:00
citromos kelbimbó, csirkemellcsíokkal
18:30
jughurt
19:00-20:00 elliptikus tréner
Idő: 60 perc
Táv: 21,8km
Kcal: 482
Tegnapi napom:
9:00
sonkás zsömi paprikával
12:00
tejfölös bableves sok zöldséggel
15:00
joghurt egy darab jó reggelt keksszel
18:00
fél szelet kenyér pirítósnak
Mozgás nem volt, mert éreztem, hogy most pihenőnapot kell beiktatni
In the coeicplatmd world we live in, it’s good to find simple solutions.
Last year at the Harrogate Crime Writing Festival, I spent some time in the hotel bar talking to Mr Connolly. If ever that stuck elevator scenario materialises, I’m sure that the final molecules of oxygen would be sucked out in the most stimulating and entertaining way. And there’d be plenty of laughter…I’m sure I’m not alone in hoping that the rescue services would get there in time!Thank God this is a hypothetical scenario!
The reason creative teams believe that no one is looking at their books because sometimes, they never ever get any feedback at all. Not even a "we've received it, thanks". The uncertainty is what goes to their head, not a rejection.
ADORE your shorts – i would seriously love to explore your wardrobe and accessory collection, but i think you already know that by now! hehehewhat beautiful para-sailing photos, i took a few when I was in Thailand last Aprilx Lauren
I’d love to sit in and listen, but unfortunately I won’t be up that early (New York time) Will there be any way I could get an archived version later?
Tegnap nagy nehezen, de túléltem a kisműtétet. Sajnos egy nagyon rutintalan orvoshoz kerültem, aki nem a kellő helyen zsibbasztotta el a szememet. Kérdeztem, hogy mi a helyzet a mozgással, amire azt mondta, ha jól értettem, hogy egy két napot pihenjek. Sajnos nem volt magyar és iszonyatos akcentussal beszélt.
Az étkezésem tegnap a következőképpen alaakult:
8:00
purpur szelet
12:00
“kórházi” szendvics
15:00
3 sült virsli zöldségekkel
18:00
sopszkasaláta
Ilyenkor nyugodtan kérdezz vissza, mert az a biztos. Vasárnap, ha jobban leszel, akkor mehet az ellipszis megint. Mielőbbi gyógyulást kívánok!
Köszönöm! De tegnap már nem fájt az a rész, ahol csinálták, úgyhogy ki is használtam a lehetőséget és tornáztam 🙂
Viszont a lányaimtól sikerült elkapnom a betegséget (ők még mindig betegek), igyekszem tornával, sok sok teával és echinaceas grapefriutmag cseppel kúrálni magam. Az utóbbi nagyon jó vírus, baktérium és azt hiszem gombaölő “szer”. Általáában 2 nap alatt helyre rak.
Leírnám a tegnapelőtti napomat:
8:00
zöldségsaláta grillezett hús- és (pirított) kenyérkockákkal
11:00
joghurt
15:00
rántottleves pirított kenyérrel
18:00
rakott padlizsán hús nélkül, kevés sajt a tetején
Tegnapi étkezésem:
9:00
vajkrémes toast kenyér paradicsommal
13:45
grillcsirkecomb kevés nokedlivel és salátával
17:00
joghurt
19-20 elliptikus tréner
Idő: 60 perc
táv: 21,06km
Kcal: 482
20:15
fehérjeturmix
Az elliptikustréner, bár jól esett, nagyon nyögvenyelősen ment, a pulzusom is az egekben volt 130-136 között mozgott, de szerintem itt már a betegség bújkált bennem és a láz kezdődött.
A grapefruit mag cseppet mi is használjuk, tényleg jó. Én nem találom tragikusnak a 130-136 közötti pulzust, de tény, hogy a betegségek jelentősen csökkentik a fizikai terhelhetőséget. Az étkezésed szépen beállt. Mához egy hétre letelik az első 6 hét és mérünk! 🙂
🙂
Az elmúlt két napban megint nagyon pörgősre sikeredett a napom. De remélhetőleg, a gyerekeim már nemsokára mennek oviba és bölcsibe (még mindig betegek)és akkor lesz szabadidőm mindenre,akár edzőteremre is!
09.02-ai napom a következőképp alakult:
9:00
kenyér párizsival és paradicsommal
14:00
grillcsirke hagymás paradicsomsalátával
17:00
joghurt
19:30
alma és egy banán
09.03 napom
09:00
zsömi néhány karika kolbász, de csak mutatóba! paprikával paradicsommal
12:40
soska tükörtojással
16:00
joghurt
17:15-18:15 elliptikus tréner
idő: 60 perc
Táv: 22km
Kcal: 503
19:00
10dkg párolt csirkemell salátával
Látom összejött az edzés, de a pulzusadatok lemaradtak 🙂
:$ elfelejtettem mérni sajnos, mert a gyerekeim igazán önmagukat adták és csak az motoszkált a fejemben, hogy: “csak szálljak le” 🙂
Jó reggelt!
Az elmúlt napjaim megint húzósra sikeredtek. Beszoktatás, munkába való visszatérés intézése, stb stb és persze izgulás a vasárnapi mérés miatt.
István, mi a véleményed a gyümölcs és zöldség napokról? Én korábban, 1-1x beiktattam egy ilyen napot.
09.04. napom:
9:00
kenőmájasos zsömi paradicsommal és paprikával
12:00
frankfurti leves és zöldbabfőzelék
15:30
joghurt
18:15
párolt csirkemell párolt zöldségekkel
elliptikus tréner:
idő: 60perc
Táv: 22,2km
Kcal: 503
Pulzus: 125-130
09.05
9:00
párizsi kenyérrel és paprikával
13:00
2db joghurt
15:45
müzli tejjel
18:45
sóágyon sült csirkecomb sok zöldséggel
Nyugodtan beiktathatsz ilyen napokat. Délelőtt gyümölcs, délután zöldség legyen.
Érdekes volt a a tegnap esti elliptikus trénerezés… Megpróbálom érthetően leírni. A kezdetektől tegnapig számomra fárasztó volt az edzés, de mégis hihetetlen jól esett! De tegnap! Tegnap már egy órája mentem és nem fáradtam el, pedig a mindenkori csúcsomat állítottam fel! Olyan érzés volt, mintha csak gyalogolnék, amiben az ember általában nem fárad el. Az étkezéssel együtt ma valahogy nagyon jól érzem magam és “könnyűnek”, meg energiával teli.
Még valami, amit nem csak én vettem észre, hogy a testem kezd formálódni. Tudom, piszok sok munka áll előttem. Ne tessék itt kockahasra gondolni 😀 DE talán majd annak is egyszer eljön az ideje, én optimista vagyok 😉 Nagyon izgulok a vasárnapi mérlegelés miatt, illetve hogy a fénykép visszaadja e azt, amit a tükörben látok, mert változtam (ezt bizonyítja a fürdőruhám, aminek az alsó részét majdnem elhagytam)
09.06. napom
9:00
házi párizsi (ami össze se hasonlítható a boltban vásárolttal) paprikával és kenyérrel
12:00
bűnös gyümölcs – banán
15:00
bolognai tészta
18:00
joghurt
19:00-20:00 elliptikus tréner
idő: 61 perc
táv: 22,25km
Kcal: 508
Pulzus: 125-130
Jó reggelt!
Tudom, hogy csak holnap telik le a 6 hét, de ma-holnap nem nagyon leszek gépközelben, ezért az előbb lemértem magam.
Tehát a testsúlyom: 105,5kg és itt jön valami, ami nagyon nyomja a lelkemet, hogy lehetett volna 9kg is… mivel nyaralás előtt 105kg-t mutatott a mérleg, aztán amikor hazajöttünk, majdnem elsírtam magam, mivel 110kgt mutatott ismét. Álmomban sem gondoltam volna, hogy 4 nap alatt visszajön minden. Én maximum 2kg-ra számítottam.
És akkor jöjjön a többi adat:
Kar: 38cm
Derék: 110,5cm
Csípő: 108,8cm
Comb: 68cm
Vádli: 46cm
És akkor a tegnapi étkezésem:
9:00
joghurt vegyes gyümölccsel
12:00
zsömi, zalai, paradicsom
15:00
gyümölcssaláta
19:00
töltött gomba bolognai módra (paradicsomos-bazsalikomos)
Jó reggelt!
A tegnapi napom étkezésileg szinte semmilyen volt, mert egész nap rossz volt a gyomrom egy kis émelygéssel vegyítve. Csak reggeliztem 9-kor rántottát, délben pedig a férjem meghívott ebédelni egy étterembe a házassági évfordulónk alkalmából, de már itt elég nehezen ment le az étel. A menü mustáros grillhús volt zöldségekkel, káposztasalátával és kevés steakkrumplival. Utána már nem bírtam sajnos ránézni semmire. a torna is elmaradt, nem akartam még jobban összerázni a gyomromat, de nemsokára nekiugrok, mert már hála égnek semmi bajom nincsen.
Szép napot!
Elindultunk. A méreteid mindenhol kisebbek, nagyjából a testsúlycsökkenés arányában. Ne felejtsd el, hogy ez az időszak a terhelhetőség megszerzésének legfontosabb és legkevésbé látványos időszaka. A következő 6 héttől is hasonló eredményt várok. Teljesen elégedett leszek, ha így lépegetünk előre. A harmadik 6 hét már hozhat nagyobb fogyást, mert addigra már kiváló lesz a terhelhetőséged. Ne legyél elkeseredve, mert jól megy a munka. Karácsonyra már biztosan 100kg alatt leszel. Ez reális, teljesíthető cél. Csak így tovább!
Csak gratulálni szeretnék a fogyáshoz és hogy egyre jobban megy a mozgás! 🙂 Nagyon ügyes vagy és nagyon szorítok érted! Olvaslak titeket folyamatosan és fantasztikus amit csináltok! Csak így tovább!
Köszönöm István és Ági a bíztató szavakat!!! Erőt ad!
Sajnos a tegnapelőtti napom “tönkrement”, mert a telefonom beadta az unalmast, a tegnapira viszont emlékszem:
9:00
kenőmájasos zsömi kápia paprikával
12:00
joghurt gyümölccsel
15:00
borsóleves sok zöldségekkel, egy szem krumpli mondhatni rakott krumplinak lett megcsinálva tojással és tejföllel, sóval és vegetával
18:00
alma
Ma volt sebészeti műtétem a nyaakamon. Több öltéssel lett varrva és sajnos sok vért vesztettem. Azt mondta az orvos, hogy 12napig ne nagyon tornázzak. NEm tudom mitévő legyek, mert NEM szeretnék mozgás nélkül maradni. Csütörtökön szert teszek egy biciklire, én arra gondoltam, ha a pénteki ellenörzésen nem szól semmit, legalább bicajozni fogok. István, most kérném a szakvéleményedet, hogy milyen “light”-os mozgás jöhetne szóba.
Nem ide tartozik, tudom, de a sors fintora, hogy a fertlenítőszerrel elégették a bőrömet (1.fokú égési sérülés lett a fél nyakamon) De pozitívan gondolkodok és örülök, hogy legalább túl vagyok a műtéten.
Szép estét kívánok mindenkinek!
Ui.: tegnapelőtt 60perc elliptikus tréner volt este, 508kcal és 22,8kmt tettem meg
Én rendszeres véradó vagyok és nem ritka, hogy véradás után edzek, pedig ott 4dl-t vesznek le. Szóval ez miatt a vérveszteség miatt nem kell aggódni. Az égett területet aloe First-el kezeld, gyorsan be fog gyógyulni. A műtéti sebet óvni kell az izzadságtól és a mozgatástól. Ezekre ha tudsz figyelni, akkor nem lesz baj. Természetesen ettől függetlenül 2-3 nap kihagyás mindenképp szükséges.
A first jó volt rá, 3/4rész már csak rózsaszín 🙂
09.11.napom:
9:00
pirítós sok zöldséggel
12:00
2db körte
14-15 elliptikus tréner
idő: 45 perc
táv: 17,4km
kcal: 400
gondoltam, még kihasználom a mozgás lehetőségét, ki tudja, mikor lehet megint
15:30
hagymán pirított hús, tejfölös alapú mártással ->sütőben összesütve
19:00
joghurt körtével
09.12.
8:30
actifryban sült párizsi, toast kenyérrel, paradicsommal
12:00
rakott karfiol
16:00
joghurt
19:00
light káposzta (isteni finom lett!!! Hőálló edénybe hagymát kockáztam, rá a savanyú káposztát, amit megsóztam, köményeztem és pirospaprikáztam, a tetejére szeletelt karajt -felvágott- tettem, tejföllel a tetejét enyhén megkentem és a sütőben összepároltam)
09.13
9:00
banán
11:30 light káposzta
15:15
retkes-sonkás szendvics
18:00
almakompót
If initomarfon were soccer, this would be a goooooal!
Samsung Galaxy Pro Coming To Three UK April, Brings QWERTY ……[…]The handset itself looks similar although not like a replica to the Nokia E72 (see video below), one of the best handsets Nokia produced in the last 2 years, and sports a 3MP camera, microSD card slot, WiFi support and a rather unpowerful ……
In glasses case you seem to live effective with the particular maxim yet it is advisable to attain not on a number of good clothes about it which frequently is not going to guarant.I respect that video clip conscious concert knowledge.Just one record operates song concurrently with clear-cut song down with film.
Ruffalo is Italian. I think Dempsey is Irish but he looks like Jewish. Sandler is obviously Jewish. I think Gyllenhaal is a halvsie (like me). Hammer & Chan are, don’t quote me on this but I’m pretty sure it’s true, 100% Jewish TO THE MAX.