Szia István!Örülök, hogy van lehetőség tőled kérdezni mert én sok mindennel nem vagyok tisztában. Amit tudni kell rólam , az, hogy 160 cm , 68 kg, 46 éves nagymama :)) vagyok . Egy jó ideje már barátkozom a futással, de csak a saját fejem szerint futottam mindig, nem volt segítségem abban, hogy hogyan csináljam okosan, pulzuskontroll használatával 🙂 Futottam már 3,5 km-t , 4 km-t, 8 km-t, 9 km-t. A legtöbb 17 volt, de ez csak egyszer.
Szándékomban áll tavasszal a félmaratont lefutni, ezért szeretnék tudatosan, okosan készülni rá. Vásároltam is magamnak egy pulzusmérő órát , mert hogy állandóan böngészve a neten, olvastam sokat arról, hogy fontos a kezdőknek a pulzus mérés. Mivel nem volt túl sok pénzem rá, nem egy “márkás ” órát vettem, de állítólag ( az eladó szerint 🙂 ) arra a célra megfelel amire nekem kell.
Sok mindent olvastam már erről a pulzusmérésről, pulzus tartományokról mégis tanácstalan vagyok. Legutóbb volt egy 57 perces edzésem, amely 140-172 pulzussal történt, aztán volt egy olyan is ami 1 óra 15 perc volt , 164-172 pulzussal. Arra gondolok a sok olvasás után, hogy ez talán magas számú ez a pulzus amivel én futottam vagy nem jól gondolom?
Vagy lehet a súlyom is, amit ugye cipelnem kell magammal, az is befolyásolja a magas pulzust ? Azért, hogy alacsony számú legyen a pulzusom futás közben azért jóval lassabban kellene futnom , ami számomra túl lassúnak tűnik. Lehet, hogy most buta kérdéseket teszek fel , de még eléggé nem vagyok ismerős ilyen téren. Kérlek ha tudsz segíts nekem ezekben a kérdésekben és előre is köszönöm .
Üdv Éva
Kedves Éva!
A kérdéseid teljesen észszerűek, semmi butaság nincs bennük. Vegyük őket szép sorjában:
– Igen, a 160 fölötti pulzus mindenképpen magas egy 46 éves hölgy számára, aki korábban nem mozgott.
– A túlsúly mindenképpen terhet ró a szívre, így ugyanazt a teljesítményt csak magasabb pulzuson tudja nyújtani.
– Igen, vissza kell venni a sebességből ahhoz, hogy a pulzus is alacsonyabb legyen.
Részletesebben ebben a cikkben írtam a pulzuskontrollált edzésről: Edzés Pulzuskontrollal
További kérdéseidet is küldd el nyugodtan, hogy az edzés az egészséged és a tavaszi cél irányába haladjon.
Üdv István
Szia!
A történetem ott kezdeném, hogy tavaly nyáron elhatároztuk, hogy 20. házassági évfordulónkat azzal ünnepeljük meg, hogy egy hajós búvár szafarira megyünk Egyiptomba a családdal.
Sajnos így közel 38 évesen elég korán jelentkeztek a problémáim… az ízületeim recsegnek ropognak, a térdem is fájt, egy csigolyatörésből adódóan porckorong sérvem lett. Kisebb-nagyobb megszakításokkal mindig mozogtam az utóbbi 6-7 évben, míg egyszer csak jelentkezett egy rejtélyes vállfájdalom. Emiatt abba kellett hagynom , mert nem tudtam mi okozza, ki kellett zárni mindent. Orvostól orvosig járás következett, a mozgás hiányában is ugyanúgy fájt és 1 éven keresztül 8 szakorvosi vizsgálatot követően sem derült ki mi a baj. Megnyugtattak, hogy az izmaim rendben vannak, tehát úgy döntöttem elkezdek mozogni ismét…
Mire számíthatsz, ha fogyókúrába kezdesz? Milyen periódusok várhatók a súlycsökkentés alatt? Ha tudod, hogy mire számíthatsz, fel tudsz készülni a megpróbáltatásokra!
Ismét az interneten kialakult kérdezz-felelek adta az apropóját, hogy leírjam gondolataimat. Az elsődleges és legfontosabb az, hogy minden sportolással, fogyással, testépítéssel, izomerő vagy gyorsaság, esetleg állóképesség fejlesztéssel kapcsolatban írt cikknek és az abban leírt módszereknek van gyakorlati alapja, eredményt is lehet velük elérni, de nagyon nem mindegy, hogy kinek szólnak ezek az írások. Az általános, hogy sokszor elfelejtik leírni vagy nem kellően hangsúlyozzák a szerzők, kinek is adnak tanácsokat étrenddel, mozgással kapcsolatban. A másik komoly hibaforrás az olvasó, aki…
