Szia István!Örülök, hogy van lehetőség tőled kérdezni mert én sok mindennel nem vagyok tisztában. Amit tudni kell rólam , az, hogy 160 cm , 68 kg, 46 éves nagymama :)) vagyok . Egy jó ideje már barátkozom a futással, de csak a saját fejem szerint futottam mindig, nem volt segítségem abban, hogy hogyan csináljam okosan, pulzuskontroll használatával 🙂 Futottam már 3,5 km-t , 4 km-t, 8 km-t, 9 km-t. A legtöbb 17 volt, de ez csak egyszer.
Szándékomban áll tavasszal a félmaratont lefutni, ezért szeretnék tudatosan, okosan készülni rá. Vásároltam is magamnak egy pulzusmérő órát , mert hogy állandóan böngészve a neten, olvastam sokat arról, hogy fontos a kezdőknek a pulzus mérés. Mivel nem volt túl sok pénzem rá, nem egy “márkás ” órát vettem, de állítólag ( az eladó szerint 🙂 ) arra a célra megfelel amire nekem kell.
Sok mindent olvastam már erről a pulzusmérésről, pulzus tartományokról mégis tanácstalan vagyok. Legutóbb volt egy 57 perces edzésem, amely 140-172 pulzussal történt, aztán volt egy olyan is ami 1 óra 15 perc volt , 164-172 pulzussal. Arra gondolok a sok olvasás után, hogy ez talán magas számú ez a pulzus amivel én futottam vagy nem jól gondolom?
Vagy lehet a súlyom is, amit ugye cipelnem kell magammal, az is befolyásolja a magas pulzust ? Azért, hogy alacsony számú legyen a pulzusom futás közben azért jóval lassabban kellene futnom , ami számomra túl lassúnak tűnik. Lehet, hogy most buta kérdéseket teszek fel , de még eléggé nem vagyok ismerős ilyen téren. Kérlek ha tudsz segíts nekem ezekben a kérdésekben és előre is köszönöm .
Üdv Éva
Kedves Éva!
A kérdéseid teljesen észszerűek, semmi butaság nincs bennük. Vegyük őket szép sorjában:
– Igen, a 160 fölötti pulzus mindenképpen magas egy 46 éves hölgy számára, aki korábban nem mozgott.
– A túlsúly mindenképpen terhet ró a szívre, így ugyanazt a teljesítményt csak magasabb pulzuson tudja nyújtani.
– Igen, vissza kell venni a sebességből ahhoz, hogy a pulzus is alacsonyabb legyen.
Részletesebben ebben a cikkben írtam a pulzuskontrollált edzésről: Edzés Pulzuskontrollal
További kérdéseidet is küldd el nyugodtan, hogy az edzés az egészséged és a tavaszi cél irányába haladjon.
Üdv István
